کاهش سریع وزن با ۳مرحله علمی

کاهش وزن سریع با روش علمی

سایت سلامتی و زیبایی در این مقاله قصد دارد تا هرآنچه را که درمورد تناسب اندام و کاهش سریع وزن یا لاغری سریع با روش علمی،لازم است بدانید را در اختیارتان بگذارد.

پس با ما همراه باشید :

افزایش فعالیت و عادات غذایی سالمتری داشته باشید، بسیاری از برنامه های غذایی احساس گرسنگی یا عدم رضایت را در شما ایجاد می کنند. اینها دلایل عمده ای است که ممکن است سخت به پیروی از یک برنامه ی غذایی سالم بپردازید و اما راه آسان و بدون دغدغه برای لاغری سریع موضعی درناحیه شکم و پهلو به پیشنهاد سایت سلامتی و زیبایی استفاده از چسب لاغری میباشد.

با این حال ، همه ی رژیم های غذایی این تأثیر را ندارند. رژیم های کربوهیدرات کم ،رژیم های کم کالری برای کاهش وزن موثر هستند و استفاده از آنها نسبت به سایر رژیم ها آسان تر است.

چگونه درسه مرحله سریع وزن کم کنید با مصرف کم کالری ها

کاهش وزن سریع با روش علمی

یکی از راه های کاهش وزن سریع کاهش قندها و نشاسته ها یا کربوهیدرات ها است. این می تواند با یک برنامه غذایی کربوهیدرات کم یا با کاهش کربوهیدرات تصفیه شده و جایگزینی آنها با غلات کامل باشد.

وقتی این کار را انجام می دهید ، سطح گرسنگی شما پایین می آید و به طور کلی کالری کمتری می خورید.

اگر ترجیح می دهید از کربوهیدرات های پیچیده تری مانند غلات کامل همراه با کمبود کالری استفاده کنید، از فیبر بالاتری بهره مند می شوید و آنها را با سرعت بیشتری هضم می کنید. 

مطالعه ۲۰۲۰ تأیید کرد که رژیم کربوهیدرات کم برای کاهش وزن در افراد مسن مفید است.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که یک رژیم غذایی ،کربوهیدرات کم ،می تواند اشتها را کاهش دهد ، که ممکن است منجر به خوردن کالری کمتر بدون فکر کردن در مورد آن یا احساس گرسنگی شود .

توجه داشته باشید که اثرات طولانی مدت رژیم کربوهیدرات ،هنوز درحال تحقیق است. همچنین رعایت رژیم کربوهیدرات کم ،ممکن است دشوار باشد ، که ممکن است منجر به موفقیت کمتر درحفظ وزن سالم شود.

برای تعیین بهترین روش برای کاهش سریع وزن ولاغری سریع، با پزشک خود برای توصیه ها مشورت کنید.

خلاصه

کاهش قندها و مواد نشاسته ای یا کربوهیدرات از رژیم غذایی می تواند باعث مهار اشتها ، کاهش سطح انسولین و کاهش وزن شود.

اما اثرات طولانی مدت رژیم کربوهیدرات کم ،هنوز مشخص نیست. رژیم کم کالری می تواند پایدارتر باشد.

پروتئین،چربی وسبزیجات بخورید

کاهش وزن سریع با روش علمی

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

• یک منبع پروتئین
• منبع چربی
• سبزیجات
• بخش کوچکی از کربوهیدرات های پیچیده ، مانند غلات کامل

پروتئین

خوردن مقدار توصیه شده پروتئین برای کمک به حفظ سلامتی ،هنگام کاهش وزن ضروری است.

شواهد نشان می دهد که خوردن پروتئین کافی ممکن است عوامل خطر قلبی، اشتها و وزن بدن را بهبود بخشد .

• ۵۶-۹۱ گرم در روز برای یک مرد متوسط
• ۴۶-۷۵ گرم در روز برای یک زن متوسط

رژیم های غذایی با پروتئین کافی نیز می توانند به شما کمک کنند:

• هوس و افکار وسواسی در مورد غذا را ۶۰٪ کاهش دهید
• میل به میان وعده در اواخر شب را به نصف کاهش دهید
• احساس سیری کنید

در یک مطالعه ، افرادی که رژیم پروتئین بالاتری داشتند روزانه ۴۴۱ کالری کمتر مصرف می کردند

منابع پروتئین سالم شامل:

کاهش وزن سریع با روش علمی

• گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، گوشت خوک و گوشت بره
• ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، قزل آلا و میگو
• تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده
• پروتئین های گیاهی: لوبیا ، حبوبات

کربوهیدرات کم و سبزیجات برگ دار

کاهش وزن سریع با روش علمی

نترسید بشقاب خود را با سبزیجات سبز برگ پر کنید . آنها مملو از مواد مغذی هستند و شما می توانید مقادیر بسیار زیادی بخورید بدون اینکه دچار افزایش کالری و کربوهیدرات شوید.

سبزیجات کم کالری و کم کربوهیدرات

کاهش وزن سریع با روش علمی

• کلم بروکلی
• گل کلم
• اسفناج
• گوجه فرنگیها
• کلم پیچ
• جوانه بروکسل
• کلم
• کاهو
• خیار

چربی های سالم

کاهش وزن سریع با روش علمی

از خوردن چربی نترسید.

بدن شما بدون توجه به برنامه غذایی که انتخاب می کنید ، هنوز به چربی های سالم نیاز دارد . روغن زیتون و روغن آووکادو گزینه های عالی برای گنجاندن در برنامه غذایی شما هستند.

چربی های دیگر مانند کره و روغن نارگیل به دلیل محتوای چربی اشباع بالاتر ،باید فقط در حد متوسط ​​استفاده شوند

خلاصه

هر وعده غذایی را از منبع پروتئین ، منبع چربی سالم ، کربوهیدرات پیچیده و سبزیجات پر کنید.

سبزیجات برگدار راه خوبی برای بزرگ کردن وعده غذایی با کالری کم و مواد مغذی فراوان هستند.

بدن خود را حرکت دهید

ورزش اگرچه برای کاهش وزن لازم نیست اما می تواند به شما کمک کند تا سریعتر وزن کم کنید. وزنه برداری فواید خوبی دارد.

با بالا بردن وزنه ، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید ، که باعث کاهش وزن و لاغری سریع است

سعی کنید هفته ای سه تا چهار بار به باشگاه بروید تا وزنه بردارید. اگر تازه وارد سالن بدنسازی شدید ، از یک مربی راهنمایی بخواهید. اطمینان حاصل کنید که پزشک از برنامه های جدید ورزشی نیز آگاهی دارد.

اگر بلند کردن وزنه برای شما گزینه ای نیست ، انجام برخی از تمرینات کاردیو مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا برای کاهش وزن و سلامت عمومی بسیار مفید است.همچنین پیشنهاد سایت سلامتی و زیبایی به شما استفاده از دستگاه EMSلاغری برای فرم دهی اندام بدن در کوتاهترین زمان، افزایش متابولیسم بدن مشابه زمان ورزش، افزایش قدرت و تراکم ماهیچه ها و تقویت و افزایش حجم عضلات و کاهش وزن ،سریعتر و آسانتراست.

خلاصه

تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری گزینه بسیار خوبی برای کاهش وزن و لاغری سریع است. اگر این امکان وجود نداشته باشد بهترین گزینه و سریعترین و راحترین راه برای کاهش وزن بدون نیاز به ورزش وجلوگیری از شل شدگی پوست ناشی از کاهش وزن و همینطور فرم دهی کل اندام، پیشنهاد سایت سلامتی و زیبایی،استفاده از ژل هات چیلی است.

آنچه را برای شما پایدار است انتخاب کنید

در مقاله بعدی ایده های غذایی به شما معرفی خواهیم کرد تا صد درصد یقین داشته باشید به نتیجه مطلوب خواهید رسید و با تناسب اندام ،اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت وزیباتر به نظر خواهید رسید.

منابع:healthline

NHS

Eat This،Not That