کاهش وزن _تناسب اندام_مهمترین علل چاقی_درمان چاقی_کاهش سایز_لاغری فوری

مهم ترین علل چاقی و درمان آن

09/10/1400
ارسال توسط sasanian2 sasanian2

افراد زیادی به دنبال کاهش وزن، سایز و تناسب اندام خود هستند اما بر خلاف میلشان دچار افزایش وزن میشوند. در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به مهم ترین علل چاقی و درمان آن خواهیم پرداخت.

شاخص توده بدنی یا بی ام آی با استفاده از قد و وزن، تناسب اندام را بیان میکند. چاقی یک بیماری شایع در میان مردم جهان است و دلایل چاقی نیز بسیار متفاوت هستند. مهم ترین راه درمان آن، تشخیص علت آن است.

چاقی از سال ۱۹۷۵ در جهان، تقریباً سه برابر شده است!
در سال ۲۰۱۶، بیش از ۱.۹ میلیارد بزرگسال (۱۸ ساله و بالاتر) دارای اضافه وزن بودند. از این تعداد بیش از ۶۵۰ میلیون نفر چاق بودند.
۳۹٪ بزرگسالان ۱۸ سال به بالا (در سال ۲۰۱۶ اضافه وزن داشتند) و ۱۳٪ چاق بودند.
بیشتر جمعیت جهان در کشورهایی زندگی می کنند که اضافه وزن و چاقی در آن ها باعث مرگ بیشتر است. (در مقایسه با افراد کم وزن)
۳۸ میلیون کودک زیر ۵ سال در سال ۲۰۱۹ دارای اضافه وزن یا چاقی بودند.
بیش از ۳۴۰ میلیون کودک و نوجوان ۵ تا ۱۹ ساله در سال ۲۰۱۶ دارای اضافه وزن یا چاقی بودند.

فهرست مطالب

اگر شاخص بی ام آی بدن شخصی ۳۰ باشد آن فرد چاق و اگر ۳۳ به بالا باشد آن فرد دارای چاقی مفرط است.

برای تناسب اندام لازم است که بگوییم، انرژی دریافتی باید یا برابر انرژی مصرفی یا کمتر باشد وقتی میزان انرژی دریافتی از میزان انرژی مصرفی بیشتر شود فرد به چاقی دچار میشود که یکسری از بیماری هارا به دنبال دارد، از جمله: دیابت، بیماری های قلبی عروقی، و انواع سرطان ها.

امروزه معضل چاقی بیشتر از لاغری رواج دارد و مشکلات متعددی را برای افراد به همراه داشته است. یکی از علت‏‌های مرگ در عصر جدید بر اثر چاقی می ‏باشد. اگرچه اضافه وزن قابل پیشگیری است اما افراد در این راه سهل‌انگاری می‌کنند.

افراد با کنترل تغذیه، استفاده از ویتامین ها و ریز مغذی ها به راحتی میتوانند این معضل بزرگ را حل کنند.

به گفته پزشکان چاقی دلایل پنهانی هم دارد که از دید افراد بدور است. البته این موضوع هم تاثیر بسزایی روی چاقی دارد آن هم ژنتیک است.

مهم ترین علل پنهان چاقی

کم خوابی:

اگر تا دیر وقت بیدار بمانید احتمال بیشتری وجود دارد که آخر شب هوس ریزه‌خواری کنید. به این ترتیب میزان کالری دریافتی بالا می‌رود. از طرفی تغییرات در میزان هورمون‌ های بدن در این وضعیت باعث افزایش احساس گرسنگی و اشتها می‌شود و دیرتر احساس سیری خواهید کرد.

استرس:

در زمان استرس میزان ترشح کورتیزول یا همان هورمون استرس در بدن افزایش می‌یابد و اشتها را زیاد می‌کند. علاوه بر این ممکن است برای تسکین خودتان هنگام استرس به خوردن غذاهای پرکالری روی بیاورید. ترکیب این دو جزء عوامل چاقی است. استرس یکی از مهم ترین علل چاقی است.

داروهای اعصاب:

برخی افراد هم پس از مدتی مصرف داروی ضدافسردگی، به علت اینکه حالشان بهتر و اشتهایشان بیشتر می‌شود، وزن اضافه می‌کنند. خود افسردگی نیز ممکن است باعث تغییرات وزن شود.

ترک سیگار:

افرادی که سیگار را ترک می‌کنند به طور میانگین کمتر از ۵/۴ کیلوگرم وزنشان بالا می‌رود؛ زیرا حذف نیکوتین باعث ایجاد آن میشود.

تخمدان پلی کیستیک:

تخمدان پلی کیستیک یک مشکل هورمونی رایج در زنان در سنین باروری است. در این بیماری کیست‌های کوچک بسیاری در تخمدان‌ها رشد می‌کند. این عارضه باعث از بین رفتن تعادل هورمونی می‌شود و بر چرخه قاعدگی تاثیر می‌گذارد. خانم‌های دچار این عارضه نسبت به انسولین مقاوم هستند، که باعث چاقی می‌شود. این نوع چاقی خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش میدهد.

کم کاری تیروئید:

اگر تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئیدی تولید نکند، احتمالا احساس خستگی، ضعف و سرما خواهید کرد و اضافه وزن پیدا می‌کنید. اگر هورمون تیروئید کافی نباشد، سوخت وساز در بدن کند می‌شود و احتمال بالا رفتن وزن افزایش پیدا می‌کند. کم کاری تیروئید نیز یکی از مهم ترین علل چاقی می باشد.

دارو های کورتونی:

تجمع مایع در بدن و افزایش اشتها دلایل اصلی افزایش وزن با مصرف این داروهاست اما این عارضه جانبی آن‌ها، به دوز دارو و مدت زمان مصرف بستگی دارد. در برخی مصرف کنندگان داروهای استروئیدی به طور گذرا چربی‌های بدن را جا به جا و در مناطقی مانند صورت، پشت گردن و شکم جمع می شود.

کوشینگ:

کوشینگ گاهی به دلیل مصرف داروهای استروئیدی برای بیماری‌هایی مانند آسم، آرتریت یا لوپوس بروز می‌کند. این سندروم در نتیجه تولید بیش از حد هورمون کورتیزول به وسیله غده فوق کلیه به وجود می‌آید. سندرم کوشینگ باعث جمع شدن چربی در صورت، گردن، بخش بالایی پشت و دور کمر می‌شود.

آرتروز، بارداری، افزایش سن و ژنتیک هم جزء علل های چاقی به حساب می آیند.

عوامل خارجی چاقی

به اندازه کافی فیبر نمی‌خورید
به جای پله از آسانسور استفاده می‌کنید
میان وعده‌های سالم کنار دستتان نیست
مقدار زیادی چربی‌های سالم می‌خورید
بدون لیست خرید به فروشگاه می‌روید
قهوه زیادی با شیر می‌خورید
به اندازه کافی میوه و سبزیجات میل نمی‌کنید
بیش از حد از سس استفاده می‌کنید
وعده‌های غذایی خود را در ساعات نامنظم می‌خورید
از قند ها استفاده میکنید
تحرک ندارید
همه ی برجستگی های شکم نشانه ی چربی اضافه یا افزایش وزن نیست بلکه میتواند نتیجه بهم ریختن هورمون ها، نفخ یا عوامل دیگری باشد.

درمان چاقی با رژیم درمانی

متخصصین تغذیه و رژیم درمانی برای درمان چاقی، هم در حوزه درمان های رفتاری و هم غیر رفتاری مشغول درمان افراد مبتلاء به چاقی هستند. عمده ی فعالیت این متخصصین در حوزه های رژیم درمانی، دارو درمانی و دستگاه های لاغری جهت تناسب اندام و کاهش وزن می باشد.

بر اساس پروتکل های درمانی در درمان چاقی به شیوه رژیم درمانی، شاهد رژیم های گوناگونی هستیم که از این میان می توانیم به موارد زیر اشاره کرد:

رژیم غذایی گرسنگی: کالری رژیم غذایی کمتر از ۳۰۰kcal در روز است.
رژیم غذایی بسیار کم کالری: به طور متوسط رژیم غذایی حاوی حدودا ۵۰۰kcal در روز و همراه با بیشتر از ۵۰ گرم پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا می باشد؛ معمولا به صورت مایع است.
رژیم غذایی کم کالری: کالری رژیم غذایی بین ۱۲۰۰-۱۸۰۰ kcal در روز می باشد.
رژیم غذایی با کسر معینی از انرژی: کالری رژیم غذایی به اندازه ۵۰۰kcal کمتر از نیاز اندازه گیری شده ی روزانه می باشد.
رژیم غذایی پر پروتئین: بیش از ۴۰ درصد کالری دریافتی از پروتئین تامین می شود، بنابراین کم کربوهیدرات و کم چربی می باشد.
رژیم غذایی کم کربوهیدرات: میزان کربوهیدرات به کمتر از ۵۰ گرم در روز محدود می شود.
رژیم غذایی کانادایی: میزان کالری دریافتی در این رژیم بین ۸۰۰-۱۰۰۰کالری است و گروه نان و غلات در این رژیم غذایی بسیار فقیر است. در اکثر روزها شاید غلات وجود نداشته باشد، در این رژیم خبری از تنوع نیست، مصرف میوه بسیار کم است، این رژیم به رژیم ۱۵ روزه هم معروف است. عوارض جسمی و روحی بالا، کم خونی، ریزش مو، کمبود ویتامین B، برهم خوردن عادات ماهیانه در خانم ها، عصبانیت زود هنگام و پیری پوست از عوارض رژیم می باشد.

توزیع چربی (انواع چاقی) به دو شکل تقسیم بندی می شود:

فرم آندروئیدی: فرم مردانه، سیب مانند، که چربی در تنه و شکم می باشد.
فرم گاینوئیدی: فرم زنانه، گلابی مانند، که چربی در ران و باسن تجمع می یابد

راه حل های کاهش وزن

برای درمان چاقی اول باید تشخیص دهیم که علت چاقی فرد از چیست؟

به عنوان مثال: اگر بدانیم مشکل اصلی شخص ، ژنتیکی است و وزن شخص در کنار سایر علل افزایش یافته و به این راحتی ها قابل بازگشت نیست، انواع عمل

لاغری مانند اسلیو معده، بای پس معده، پلیسه معده و …. می تواند راه گشا باشد و سلامتی را به فرد بازگرداند.

ایجاد تغییر در رژیم غذایی: این موضوع برای همه شفاف است که، مصرف غذاهای پرچرب، پرکالری، سرخ کردنی، بسیار شیرین و… سبب چاقی میشود. پس با تغییر نوع رژیم غذایی خود به غذاهای سالم، از چاقی دور بمانید و به تناسب اندام برسید.
انتخاب سالم مواد غذایی: برخی از غذاها علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی دارند، میزان سیر کردن آنها نیز بیشتر است. مصرف مواد غذایی مانند میوه ها، انواع سبزیجات، غذاهای دارای فیبر، غذاهای دارای پروتئین، غذاهای دارای امگا ۳ و ۶، غذاهای دارای کربوهیدرات، روغن های طبیعی و… بسیار سالم است و همچنین گزینه های مناسبی برای درمان چاقی می باشند. سعی کنید روزانه، به مقدار بیشتری از این مواد در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
افزایش فعالیت بدنی: فعالیت بدنی و ورزش های روزانه تاثیر شگرفی بر روی لاغری شما دارد. در طول مدت درمان چاقی، اگر سایر روش های درمان چاقی با ورزش کردن همراه باشند؛ بی شک شما سریعتر به وزن ایده آل خود خواهید رسید. همچنین ورزش کردن باعث می شود تا در زمان لاغر شدن، عضلات و پوست بدن شما افتاده و شل نباشند.
تغییر زندگی گذشته: به طور کلی اگر به دنبال علت چاقی و درمان آن هستید؛ بهتر است با سبک زندگی خود در دوران چاقی خداحافظی کنید. تحرک خود را افزایش دهید. آب به میزان بیشتری بنوشید. در میان وعده های روزانه خود از میوه و سبزیجات استفاده کنید. برنامه منظم ورزش هفتگی داشته باشید. بهترین زمان را برای غذا خوردن انتخاب کنید. برخی بیماری های خود را درمان کنید و روحیه خود را تقویت و شاد کنید.