به صفحه تناسب اندام سلامتی و زیبایی خوش آمدید
FITNESS CLUB
SALAMATI VA ZIBAEI
BMI یا شاخص توده بدنی چیست؟
شاخص توده بدنی یا شاخص کوتله یا بیامآی (به انگلیسی: BMI، مخفف body mass index) سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. در واقع این سنجش میزان چاقی را اندازهگیری نمیکند بلکه ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمین زده شود. این شاخص در بین سالهای ۱۸۳۰ تا ۱۸۵۰ توسط آدولف کوتله دانشمند بلژیکی ابداع شد. نحوه محاسبه آن بسیار ساده است و در بسیاری جاها برای مشخص کردن اضافه وزن و کسروزن استفاده میشود.شاخص توده بدنی از طریق تقسیم وزن فرد به کیلوگرم بر توان دوم(x²) قدش به متر بدست میآید و فرمول محاسبه آن در سیستم متریک چنین است:
رده | حدود شاخص جرم بدن – kg/m۲ |
---|---|
دچار کمبود وزن شدید | کمتر از ۱۶٫۵ |
کمبود وزن | از ۱۶٫۵ تا ۱۸٫۵ |
عادی | از ۱۸٫۵ تا ۲۵ |
اضافه وزن | از ۲۵ تا ۳۰ |
چاقی کلاس ۱ | از ۳۰ تا ۳۵ |
چاقی کلاس ۲ | از ۳۵ تا ۴۰ |
چاقی کلاس ۳ | بیش از ۴۰ |
BMI مناسب گروههای سنی مختلف
- ۱۹-۲۴ سال = ۲۲
- ۲۵-۳۴ سال = ۲۳
- ۳۵-۴۴ سال = ۲۴
- ۴۵-۵۴ سال = ۲۵
- ۵۵-۶۴ سال = ۲۶
- ۶۵ سال به بالا = ۲۷
معمولاً پزشکان برای تشخیص وزن مناسب در افراد، از فرمولی براساس قد و وزن استفاده میکنند که نمایه توده بدن (BMI)نامیده میشود و از تقسیم وزن بر مجذور قد بدست میاید. اگر نمایه توده بدن فرد بین ۲۵ تا ۲۹ باشد آن را اضافه وزن و از این حد بالاتر را چاق میگویند.
[fcp-bmi-calculator]
[fcp-bfc-calculator]
[fcp-water-intake-calculator]
[fcp-protein-intake-calculator]
از لاغری و کاهش سایز تا تناسب اندام، فرم دهی و رژیم غذایی سالم در فروشگاه سلامتی و زیبایی
کالری چیست؟
کالری میزان انرژی برای افزایش دما می باشد در واقع هر چیزی که انرژی دارد دارای کالری است مثلا ۱کیلوگرم زغال سنگ ۷۰۰۰،۰۰۰ کالری دارد ولی کالری، اغلب برای مواد خوراکی و انرژی که از طریق آنها دریافت می شود استفاده می شود. میزان کالری دریافتی خوراکی ها با میزان کالری مورد نیاز بدن باید متوازن باشد و اگر این میزان متوازن نباشد باعث افزایش وزن یا کمبود وزن می شود. به این معنی که اگه کالری دریافتی مواد غذایی بیشتر از میزان مورد نیاز بدن باشد باعث افزایش وزن و اگر کالری دریافتی کمتر از میزان مورد نیاز بدن باشد با کمبود وزن مواجه می شویم.
همه افراد نیاز به میزان کالری یکسان ندارند هم چنین میزان کالری مورد نیاز مردان و زنان متفاوت است و مردان به کالری بیشتری نیاز دارند. باتوجه به میزان متابولیسم بدن، نیاز افراد به کالری فرق میکند به علاوه بعضی افراد در طول روز فعالیت بیشتری نسبت به سایرین دارند.
کالری مصرفی به عوامل زیادی بستگی دارد که از جمله این موارد میتوان به فعالیت بدنی، قد، وزن، سلامت عمومی اشاره کرد.
مواد غذایی پر کالری با ارزش غذایی پایین: بعضی مواد غذایی هستند که کالری بالایی دارند و ارزش غذایی چندانی ندارند چربی های جامد که در طی مراحل فرآوری مواد غذایی به آنها اضافه می شود مانند کره که کالری بسیار بالایی دارد. شیرین کننده هایی هم که در طی فرآوری مواد غذایی و نوشیدنی ها به آنها اضافه می شود هم دارای کالری بالایی هستند مانند انواع نوشابه های گاز دار.
میتوان با استفاده از مواد غذایی با چربی پایین تر، نوشیدنی های طبیعی و آب سبزیجات میزان کالری دریافتی را کاهش داد. هم چنین با افزایش فعالیت بدنی میزان کالری دریافتی کاهش پیدا خواهد کرد.
مواد غذایی کم کالری با ارزش غذایی بالا: بعضی مواد غذایی دارای کالری کم اما ارزش غذایی نسبتا” بالایی دارند معمولا سبزیجات دارای کالری کم و ارزش غذایی بالایی هستند کرفس جزو بهترین ماده غذایی هست که کالری کم و ویتامین بالایی دارد و برای بسیاری از افراد مناسب هست مخصوصا کسانی که خواستار رژیم غذایی کم کالری هستند. سالادها معمولا دارای کالری کم، و سرشار از ویتامین می باشند که به بسیاری از افراد برای رژیم لاغری توصیه می شود.
میزان کالری مواد غذایی | ||
کالری | مقدار | ماده غذایی |
۲۵۰ | یک لیوان | آش جو |
۲۵۰ | یک لیوان | آش رشته |
۲۵۰ | یک لیوان | آش دوغ |
۷۵۰ | یک لیوان | آجیل |
۶۵۰ | ۱۰۰گرم | آجیل درهم |
۳۷۰ | ۱۰۰گرم | آرد ذرت |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | آرد گندم |
۹۰ | ۱۰۰گرم | آلبالو(کمپوت) |
۶۰ | ۱۰۰گرم | آلبالو با هسته |
۶۰ | یک لیوان | آلبالوتازه با هسته |
۲۵ | یک عدد | انجیر تازه یا خشک |
۸۰ | ۱۰۰گرم | انجیر تازه |
۲۷۰ | ۱۰۰گرم | انجیر خشک |
۸۰ | ۱۰۰گرم | انگور |
۲۲۰ | یک لیوان | انگور(آب) |
۶۶۶ | ۱۰۰گرم | بادام(بو داده) |
۶۱۲ | ۱۰۰گرم | بادام بو نداده |
۱۰ | یک عدد | بادام درشت |
۵۶۰ | ۱۰۰گرم | بادام زمینی بی پوست |
۱۷ | ۱۰۰گرم | بادمجان |
۲۵۰ | یک کفگیر | برنج پخته |
۱۹۰ | ۱۰۰گرم | بستنی پاستوریزه |
۵۷ | ۱۰۰گرم | به |
۳۷۰ | ۱۰۰گرم | بیسکوییت بدون کرم |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | بیفتیک |
۱۳۰ | ۱۰۰گرم | پاچه بدون چربی |
۴۰ | ۱۰۰گرم | پرتقال |
۱۱۰ | یک لیوان | پرتقال(آب) |
۸ | یک دانه | پسته |
340 | 100گرم | پسته با پوست |
۶۰۰ | ۱۰۰گرم | تخمه کدو |
۵۰ | یک عدد | تخم مرغ (زرده تنها) |
۲۰ | یک عدد | تخم مرغ (سفیده تنها) |
۷۰ | یک عدد | تخم مرغ آب پز |
۷۰ | یک عدد | تخم مرغ |
130 | یک عدد | تخ مرغ نیمرو کم روغن |
۵۹۰ | ۱۰۰۰گرم | تخم هندوانه |
۲۵ | ۱۰۰۰گرم | ترب |
۲ | یک عدد | تربچه |
۴۵ | ۱۰۰گرم | ترخون |
۱۶۰ | ۱۰۰گرم | جگرسفید |
۳۰ | ۲۰گرم | جگر مرغ |
۱۲۵ | ۱۰۰گرم | جگر مرغ خام |
۷۰ | ۵۰گرم | جگر یک سیخ |
۳۴۹ | ۱۰۰گرم | جو |
۷۲۰ | ۱۰۰گرم | چاشنی مایونز |
۰ | یک لیوان | چای تلخ |
۴۰ | یک لیوان | چای شیرین(۴حبه قند) |
۴۰ | ۱۰۰گرم | چغندرآب پز |
۴۵ | ۱۰۰گرم | چغندر خام |
۲۰ | یک عدد | خرما |
۲۴۰ | ۱۰۰گرم | خرما با هسته |
۵۰۵ | ۱۰۰گرم | خرما یک فنجان |
۸۰ | یک عدد | خرمالو |
۱۶۳ | ۱۰۰گرم | خرمای تازه(رطب) |
۳۱۸ | ۱۰۰گرم | خرمای خشک |
۱۵ | ۱۰۰گرم | خیار |
۱۲ | ۱۰۰گرم | خیارشور |
۵۸۰ | ۱۰۰گرم | تخمه آفتابگردان |
۱۸۰ | یک لیوان | دسر(ژلاتین) |
۱۲۰ | یک قاشق | روغن مایع و زیتون |
۹۰۰ | ۱۰۰گرم | روغن نباتی |
۴۰ | ۱۰۰گرم | ریحان |
۱۵ | ۱۰۰گرم | ریواس |
۱۳۰ | ۱۰۰گرم | زبان گوساله |
۲۶۰ | ۱۰۰گرم | زبان گوسفند |
۵۰ | ۱۰۰گرم | زردآلو تازه |
۲۹۰ | ۱۰۰گرم | زردآلو(برگه خشک) |
۲۵۰ | یک لیوان | زردآلو(کمپوت) |
۵ | یک عدد | زیتون خام سبز |
۳۰ | ۱۰۰گرم | سوپ گوجه فرنگی |
۳۰ | ۱۰۰گرم | سوپ سبزیجات |
۳۵ | ۱۰گرم | سوخاری(نان) |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | سوسیس |
۱۵۰ | ۵۰گرم | سوسیس یک عدد کوچک |
۳۸۰ | ۱۰۰گرم | سویا |
۵۵ | ۱۰۰گرم | سیب درختی |
۷۵ | ۱۰۰گرم | سیب زمینی |
93 | 100گرم | سیب زمینی کبابی |
۵۰۰ | ۱۰۰گرم | شیرینی خشک |
۴۰۰ | ۱۰۰گرم | شکر |
۴۰ | ۱۰گرم | شکر(یک پیمانه) |
۵۰۰ | ۱۰۰گرم | شکلات |
۲۰ | یک عدد | شکلات قلمی |
۲۵ | یک لیوان | شکوفه ذرت بدون روغن |
۲۵ | ۱۰۰گرم | شلغم |
۶۰ | ۱۰۰گرم | شلیل |
۳۰ | ۱۰۰گرم | شنبلیله |
۳۰ | ۱۰۰گرم | شوید |
۱۸۵ | یک لیوان | عدسی با کمی روغن |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | عسل |
۵۰ | یک قاشق | عسل(غذاخوری) |
۲۰ | یک قاشق | عسل (مرباخوری) |
۲۰۰ | یک لیوان | فرنی |
۲۲ | ۱۰۰گرم | فلفل سبز یا قرمز |
۱۰ | یک عدد | فندق |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | فندق با پوست |
۲۷ | ۱۰۰گرم | قارچ |
۳۴۰ | ۱۰۰گرم | قره قوروت |
۳۵ | ۱۰۰گرم | کدوحلوایی |
۲۸ | ۱۰۰گرم | کدو خورشتی |
۱۳ | ۱۰۰گرم | کرفس |
۱۰۰ | یک قاشق | کره |
۷۵۰ | ۱۰۰گرم | کره حیوانی |
۳۸۰ | ۱۰۰گرم | کشک خشک |
۶۰ | یک قاشق | کشک غلیظ |
۳۹۰ | ۱۰۰گرم | کشمش |
۴۰ | یک لیوان | کلم پخته |
۲۲ | ۱۰۰گرم | کلم پیشخوان |
۴۰۰ | ۱۰۰گرم | کیک شکلاتی |
۱۶۰ | ۴۵گرم | کیک یزدی متوسط |
۲۵ | یک عدد | گردو |
۲۴۰ | ۱۰۰گرم | گردو باپوست |
۳۰ | ۱۰۰گرم | گریپ فروت |
۸۰ | یک لیوان | گریپ فروت(آب) |
۵۰۰ | ۱۰۰گرم | گز |
۱۰ | ۱۰۰گرم | گل کلم خام |
۵۵ | ۱۰۰گرم | گلابی |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | گندم |
200 | 100گرم | گوشت گاو بدون چربی |
۲۰۰ | ۱۰۰گرم | گوشت گوساله |
۳۳۰ | ۱۰۰گرم | گوشت گوسفند با چربی |
۱۰۰ | ۱۰۰گرم | گوشت ماهی |
200 | 100گرم | گوشت مرغ |
۲۰۰ | ۱۰۰گرم | گوشت همبرگر بدون چربی |
۷۰ | ۱۰۰گرم | گیلاس |
۳۴۸ | ۱۰۰گرم | لپه |
۱۱۵ | ۱۰۰گرم | لپه پخته |
۸۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا چشم بلبلی پخته |
۴ | یک قاشق | لیمو(آب) |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | مارتادلا |
۲۰ | ۱۰۰گرم | مارچوبه |
۸۵۰ | ۱۰۰گرم | مارگارین یا کره نبات |
۱۱۰ | یک قاشق | مارگارین |
۵۵ | ۱۰۰گرم | ماست |
۱۱۰ | یک لیوان | ماست کم چرب |
154 | 100گرم | ماست کیسه ای |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | ماکارونی خشک |
۱۵۰ | یک لیوان | ماکارونی پخته |
۶۲۵ | ۱۰۰گرم | مغز گردو |
۹۵ | ۱۰۰گرم | موز |
۱۰۰ | یک عدد | موز متوسط |
۹۱ | ۱۰۰گرم | میگو |
۵۵۰ | ۱۰۰گرم | نارگیل(پودر) |
۳۴۵ | ۱۰۰گرم | نارگیل(مغز) |
۱۵۶ | ۱۰۰گرم | نارگیل تازه |
۲۰ | ۱۰۰گرم | نارنج |
۵۲ | ۱۰۰گرم | نارنگی |
۷۵ | ۳۰گرم | نان (کف دست) |
۱ | یک عدد | نخود |
۴۵ | ۱۰۰گرم | نخود پخته |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | نخود خشک |
۷۵ | ۱۰۰گرم | نخود فرنگی |
100 | یک لیوان | نوشابه |
۱۱۵ | ۱۰۰گرم | نوشابه با طعم میوه |
۲۲۰ | ۲۲۰گرم | ماهی(قطعه متوسط) |
۷۵ | ۱۰۰گرم | آلوی زرد |
۴۵ | ۱۰۰گرم | آلوی قرمز |
۵۲ | ۱۰۰گرم | آناناس |
۹۰ | ۱۰۰گرم | آناناس(کمپوت) |
۲۰۰ | یک لیوان | آناناس کنسرو در شربت |
۲۵ | ۱۰۰گرم | اسفناج خام |
۱۵ | یک عدد | آلو بخارا |
۶۰ | ۱۰۰گرم | انار تازه(دانه) |
۳۵ | ۱۰۰گرم | انار کامل با پوست |
۶۰ | ۱۰۰گرم | انبه هندی |
۵ | یک عدد | باقلا |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | باقلای خشک |
۱۰۸ | ۱۰۰گرم | باقلای سبز |
۵۴۰ | ۱۰۰گرم | باقلوا با پسته |
۴۰ | ۱۰۰گرم | بامیه(سبز) |
۳۰ | ۱۰۰گرم | برگ چغندر |
۶۰ | ۱۰۰گرم | برگ مو |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | برنج |
۴۵۰ | ۱۳۰گرم | برنج(نیم لیوان) |
۵۲۰ | ۱۰۰گرم | پفک |
۳۲۹ | ۱۰۰گرم | پنیربلغاری |
۲۵۰ | ۱۰۰گرم | پنیرپاستوریزه |
۲۱۰ | ۱۰۰گرم | پنیر محلی کم چرب |
۱۴۰ | یک لیوان | پوره با شیر بدون کره |
۱۸۰ | یک لیوان | پوره سیب زمینی |
۵ | یک عدد | پیاز |
۳ | یک عدد | پیازچه |
۲۵۰ | ۱۰۰گرم | پیتزا |
۵۸۰ | ۱۰۰گرم | تخم آفتابگردان |
۲۵ | ۱۰۰گرم | تره |
۱۱۵ | ۱۰۰گرم | تمبر هندی با دانه |
۲۴۰ | ۱۰۰گرم | تمبر هندی بدون دانه |
۷۳ | ۱۰۰گرم | تمشک سیاه یا قرمز |
۳۱۵ | ۱۰۰گرم | تن ماهی باروغن کم |
۶۰ | ۱۰۰گرم | توت تازه |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | توت سفید خشک |
۳۵ | ۱۰۰گرم | توت فرنگی |
۲۵ | ۱۰۰گرم | جعفری |
۳۳۰ | ۱۰۰گرم | جگر سرخ کرده |
۱۰۰ | ده عدد | چیپس سیب زمینی |
۴۰۰ | ۱۰۰گرم | حلوا |
500 | 100گرم | حلوا ارده |
۱۸۰ | یک لیوان | حلیم بدون روغن |
۳۵۰ | ۱۰۰گرم | خامه سفت |
۲۵۰ | ۱۰۰گرم | خامه شل |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | خاویار |
۴۶ | ۱۰۰گرم | خربزه |
۹۰ | یک لیوان | خربزه بدون شکر |
۸۰ | ۱۰۰گرم | خردل |
۲۳۹ | ۱۰۰گرم | دل گوسفند |
۱۷۰ | ۱۰۰گرم | دل مرغ |
۱۵۰ | یک عدد | دلمه متوسط |
۲۷ | ۱۰۰گرم | دوغ |
۷۵ | ۱۰۰گرم | ذرت خام |
۴۷۰ | ۱۰۰گرم | ذرت بو داده |
۳۷۰ | ۱۰۰گرم | ذرت شکوفه(پفیلا) |
۸۵ | ۱۰۰گرم | ذرت دانه درشت |
۱۵۰ | ۱۰۰گرم | رطب |
۸۹۰ | ۱۰۰گرم | روغن حیوانی |
۲۰۰ | ۱۰۰گرم | زیتون خام سیاه |
۷ | یک عدد | زیتون خام سیاه(متوسط) |
۳۷۰ | ۱۰۰گرم | ژله(پودر) |
۵۵ | یک قاشق | ژله(پودر) |
۳۰ | یک نفره | سالاد بدون سس |
۵۰۰ | یک عدد | ساندویچ همبرگر |
۳۳ | یک لیوان | سرکه |
۱۸۰ | یک لیوان | سمنو |
۱۳۰ | ۱۰۰گرم | سنجد |
۱۱۳ | ۱۰۰گرم | سنگدان مرغ |
۸۰ | ۱۱۰گرم | سیب زمینی(چیپس) |
۵۰۰ | ۱۰۰گرم | سیب متوسط |
۱۸۰ | یک لیوان | سیب(کنسرو شیرین) |
۱۲۰ | ۱۰۰گرم | سیر |
۱۳۰ | ۱۰۰گرم | سیرابی |
۲۰ | ۱۰۰گرم | شاهی |
۵۵ | ۱۰۰گرم | شربت |
۱۷۰ | یک لیوان | شربت پرتقال |
۱۴۰ | یک لیوان | شربت یخ |
۱۱۰ | یک لیوان | شیر |
۹۰ | یک فنجان | شیر تصفیه شده |
۵۰۰ | ۱۰۰گرم | شیر خشک |
۲۵۰ | ۱۰۰گرم | شیرغلیظ نستله |
۵۵ | ۱۰۰گرم | شیرگاو کم چربی |
۹۵ | ۱۰۰گرم | شیرمیش |
۶۵ | ۱۰۰گرم | صدف دریایی |
۳۰ | ۱۰۰گرم | طالبی |
۴۵ | یک لیوان | آب طالبی(بدون شکر) |
۳۴۰ | ۱۰۰گرم | عدس خام |
۱۷۰ | ۱۰۰گرم | قلوه گوسفند |
۴۰۰ | ۱۰۰گرم | قند |
۲ | یک فنجان | قهوه تلخ |
۱۰ | یک قاشق چایخوری | کاکائو |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | کالباس |
۱۷ | ۱۰۰گرم | کاهو |
۴ | یک برگ | کاهو (درشت) |
۲۰۰ | یک سیخ | کباب برگ |
۲۷۰ | یک سیخ | کباب کوبیده |
۲۰۰ | قطعه۱۰*۱۰*۱ | کتلت |
۲۵ | یک لیوان | کلم خام |
۲۴ | ۱۰۰گرم | کلم فندقی |
28 | 100گرم | کلم قرمز |
۱۹۰ | ۱۰۰گرم | کله پاچه |
۱۹۰ | یک لیوان | کمپوت گیلاس |
۵۸۰ | ۱۰۰گرم | کنجد |
۲۰۰ | یک عدد | کوفته |
۴۰ | ۱۰۰گرم | انواع کولا |
۳۵۰ | ۱۰۰گرم | کیک |
۳۴۰ | ۱۰۰گرم | کیک بدون خامه |
۵۰ | ۱۰۰گرم | گوجه درختی رسیده |
۳۰ | ۱۰۰گرم | گوجه سبز |
۱۵ | ۱۰۰گرم | گوجه فرنگی |
۸۰ | ۱۰۰گرم | گوجه فرنگی(رب) |
۱۵۰ | یک لیوان | گوجه فرنگی(رب) |
۱۰۰ | ۱۰۰گرم | گوجه فرنگی(سس) |
۳۳۰ | ۱۰۰گرم | گوشت بره با چربی |
۲۰۰ | ۱۰۰گرم | گوشت خالص گوسفند |
۳۵۰ | ۱۰۰گرم | گوشت گاو با چربی |
۲۳۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا چشم بلبلی خام |
۳۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا سبز |
۳۴۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا سفید |
۳۴۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا قرمز |
۱۱۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا قرمزپخته |
۲۰۰ | یک لیوان | لوبیا قرمزپخته |
۲۳ | ۱۰۰گرم | لیمو تازه با پوست |
۴۲ | ۱۰۰گرم | لیمو ترش |
۲۶ | ۱۰۰گرم | لیموترش(آب لیمو) |
۲۳ | ۱۰۰گرم | لیمو شیرین |
۱۰۰ | ۱۰۰گرم | ماهی |
۲۸۵ | ۱۰۰گرم | مخمر آبجو فرنگی خشک |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | مربا |
۵۵ | یک قاشق | مربا(غذاخوری) |
۲۰۰ | ۱۰۰گرم | مرغ(بدون پوست) |
۶۸۰ | ۱۰۰گرم | مغز پسته |
۱۳۰ | ۱۰۰گرم | مغز حیوان |
۵۶۰ | ۱۰۰گرم | مغز دانه آفتابگردان |
۶۳۰ | ۱۰۰گرم | مغزفندق |
۲۵۰ | ۱۰۰گرم | نان جو |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | نان خشک |
۴۵۰ | ۱۰۰گرم | نان روغنی |
۱۵۰ | ۶۰گرم | نان ساندویچی |
۷۰ | نصف عدد | نان ساندویچی کوچک |
۵۰ | یک عدد | نان سوخاری کوچک |
۳۵ | ۱۰گرم | نان سوخاری متوسط |
۵۰ | یک عدد | نان سوخاری(کعک) |
۲۱۰ | ۱۰۰گرم | نان سیاه با سبوس |
۲۵۰ | ۱۰۰گرم | نان گندم |
۲۰۰ | یک لیوان | هلوی کمپوت |
۲۳ | ۱۰۰گرم | هندوانه |
۱۲ | ۱۰۰گرم | هندوانه با پوست |
۴۰ | ۱۰۰گرم | هویج ایرانی |
۳۵ | ۱۰۰گرم | هویج فرنگی |
۸۵ | ۱۰۰گرم | یک لیوان توت |
۴۰ | ۱۰۰گرم | هلوی تازه |
۳۲۰ | یک لیوان | آبگوشت کامل (کم چرب) |