رژیم لاغری و غذایی _انواع رژیم لاغری و غذایی لاغری کوتاه مدت برای کاهش وزن فوری

انواع رژیم های لاغری Whole DIET

این روزها، کاهش وزن و استفاده از انواع رژیم لاغری و غذایی به دغدغه اصلی بسیاری از افراد برای لاغری تبدیل شده است. اغلب انسان‌ها به واسطه زندگی ماشینی، کمبود تحرک و برنامه غذایی و رژیم لاغری نامناسب در معرض چاقی قرار گرفته‌اند. اصولا انسان ها همیشه به دنبال آسان ترین راهها هستند که سریع تر به هدف خود نزدیک شوند یکی از راه هایی که میتوان به آن اشاره کرد رژیم های لاغری کوتاه مدت برای کاهش وزن فوری است.

در این مطلب از سایت سلامتی و زیبایی، تلاش خواهیم کرد شما را با برخی از انواع رژیم غذایی آشنا کنیم.

فهرست مطالب

رژیم اتکینز (Atkins Diet)

اتکینز، یک رژیم لاغری و غذایی کم-کربوهیدرات و ۴ مرحله‌ای است که مصرف مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات را به شدت محدود کرده و افزایش مصرف پروتئین و چربی‌های سالم را توصیه می‌کند.

مصرف مواد مغذی و سرشار از ویتامین
ارائه برنامه غذایی متناسب با نیازها و خواسته‌های فردی
بدون نیاز به کالری شماری در انواع رژیم لاغری موجود

رژیم لاغری سی روزه (Whole30 Diet)

رژیم لاغری و غذایی سی روزه، یکی از انواع رژیم لاغری سخت‌گیرانه‌ای است که بر اجتناب از مواد قندی، کربوهیدرات‌های فرآوری شده و کلیه غلات تمرکز دارد. با این حال، خوردن انواع مواد پروتئینی نظیر تخم‌مرغ، گوشت قرمز، غذاهای دریایی، آجیل و کلیه خوراکی‌های فرآوری نشده و کامل در این برنامه لاغری مجاز تلقی می‌شود.

ترویج مصرف مواد غذایی سالم و فرآوری نشده
استفاده از خوراکی‌های مغذی

رژیم پالئو (Paleo Diet)

برنامه غذایی پالئو، مصرف مقادیر زیادی مواد خوراکی کامل و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، انواع میو‌ه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های گوشتی نظیر ماهی‌های کم چرب، گوشت قرمز و گوشت مرغ را توصیه می‌کند. در این برنامه باید از مصرف لبنیات، مواد قندی، حبوبات و غلات پرهیز کنید.

موثر در کنترل اشتها
موثر در کاهش فشار خون

رژیم دوکان (Dukan Diet)

برنامه غذایی چهار مرحله‌ای و به شدت کم-کربوهیدرات دوکان مبتنی بر مصرف مقادیر بالای پروتئین است.

بدون نیاز به کالری شماری
موثر در کنترل اشتها
کاهش وزن سریع

رژیم لاغری دوبرو (Dubrow Diet)

برنامه غذایی دوبرو ترکیبی از رژیم کم-کربوهیدرات و روزه‌ داری متناوب است. این برنامه از انواع رژیم لاغری موجود دارای مراحل ۱۲، ۸ و ۴ ساعته بوده و یک سیستم کتوژنیک دوره‌ای را دنبال می‌کند. در برنامه غذایی کتوژنیک، مصرف چربی زیاد، کربوهیدرات کم و پروتئین متوسط توصیه می‌شود.

مصرف مواد غذایی مغذی در انواع رژیم لاغری موجود
پرهیز از مواد غذایی فرآوری شده
کاهش وزن قابل توجه در بین انواع رژیم لاغری
بهبود وضعیت کلسترول و قند خون
تقویت روحیه و تناسب اندام

رژیم کرب سایکلینگ (Carb Cycling)

برنامه غذایی کرب سایکلینگ یکی از انواع رژیم لاغری است که براساس میزان تحرک فرد تعیین شده و در همه مواقع و برای کلیه افراد یکسان نیست. یعنی در صورت برخورداری از فعالیت جسمی بالا، فرد اجازه دارد کربوهیدرات بیش‌تری مصرف کرده و در روزهای استراحت باید کربوهیدرات کم‌تری دریافت کند. این برنامه غذایی بسته به شرایط افراد به صورت روزانه، هفتگی یا ماهیانه تنظیم می‌شود.

مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده، غلات حاوی سبوس، میوه‌ها و سبزیجات و کلیه مواد غذایی مفید
کمک به تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین در انواع رژیم لاغری موجود
کمک به افزایش بافت عضلانی

رژیم غذایی وحشی (Wild Diet)

برنامه غذایی وحشی مبتنی بر مصرف متعادل کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها و حذف مواد غذایی تصفیه شده و فرآوری شده است. در مجموع، مصرف کلیه خوراکی‌های مغذی، سالم و ارگانیک در این رژیم توصیه می‌شود.

عدم نیاز به کالری شماری در این رژیم لاغری
یک وعده آزاد در طول هفته برای جلوگیری از احساس محرومیت

تغذیه و درخشش (Nourish and Glow)

تغذیه و درخشش یکی از انواع رژیم غذایی ۱۰ روزه است که بر مصرف خوراکی‌های سرشار از پروتئین، کم-کربوهیدرات و کم لبنیات تمرکز دارد.

استفاده از منابع گیاهی
حذف خوراکی‌های فرآوری شده
حذف مواد قندی افزودنی
کمک به ایجاد عادات غذایی سالم‌تر

رژیم ۱۷ روزه (۱۷-Day Diet)

رژیم ۱۷ روزه یک برنامه غذایی چهار مرحله‌ای و مبتنی بر مصرف مواد سرشار از پروتئین، سبزیجات و میوه‌های کم قند است.

انعطاف‌پذیری
کمک به ایجاد تعادل
توجه به ورزش و فعالیت جسمانی به عنوان بخشی از برنامه لاغری

رژیم ویت واچرز (Weight Watchers)

ویت واچرز یک برنامه غذایی شخصی‌سازی شده است که در بین انواع رژیم غذایی براساس نیازهای منحصر به فرد اشخاص تعیین شده و به کنترل اشتها کمک می‌کند.

بدون نیاز به محدودیت مصرف برخی خوراکی‌ها در بین انواع رژیم غذایی

رژیم مدیترانه‌ای (Mediterranean Diet)

رژیم مدیترانه‌ای مبتنی بر کاهش مصرف گوشت قرمز و مرغ و افزایش مصرف ماهی است. برای کسب بهترین نتیجه ممکن، باید از چربی‌های سالم نظیر روغن زیتون استفاده کنید.

تمرکز بر بهبود شرایط سلامت و وضعیت کلی بدن در بین انواع رژیم غذایی
کاهش کلسترول بد
بهبود سلامت قلب و عروق
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر سرطان، پارکینسون و آلزایمر
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن
عدم نیاز به کالری شماری
محدودیت اندک

رژیم لاغری دش (DASH Diet)

دش یک برنامه غذایی کم سدیم است که بر مصرف خوراکی‌های مغذی نظیر سبزیجات، میوه‌ها، غلات و گوشت کم چرب تمرکز دارد.

جلوگیری از ابتلا به بیماری فشار خون
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
بهبود وضعیت کلی و سلامت عمومی بدن در بین انواع رژیم غذایی

رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز (۱۲۰۰ Calories a Day)

رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز همان طور که از نامش پیدا است بر کالری شماری تمرکز دارد.

بدون نیاز به محدودیت غذایی

رژیم لاغری بشقاب من (MyPlate)

بشقاب من یک برنامه غذایی تایید شده توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا (USDA) است که با توجه به وزن و وضعیت سلامت افراد تعیین می‌شود. در این برنامه، هیچ‌یک از خوراکی‌های گروه‌های هرم غذایی حذف نمی‌شوند.