کالری میزان انرژی برای افزایش دما می باشد در واقع هر چیزی که انرژی دارد دارای کالری است
ولی کالری، اغلب برای مواد خوراکی و انرژی که از طریق آنها دریافت می شود استفاده می شود.
میزان کالری دریافتی خوراکی ها با میزان کالری مورد نیاز بدن باید متوازن باشد
و اگر این میزان متوازن نباشد باعث افزایش وزن یا کمبود وزن می شود.
در جدول زیر می توانید میزان کالری مواد غذایی پر مصرف را ببینید.
کالری مواد غذایی پر مصرف
کالری | مقدار | ماده غذایی |
۲۵۰ | یک لیوان | آش جو |
۲۵۰ | یک لیوان | آش رشته |
۲۵۰ | یک لیوان | آش دوغ |
۷۵۰ | یک لیوان | آجیل |
۶۵۰ | ۱۰۰گرم | آجیل درهم |
۳۷۰ | ۱۰۰گرم | آرد ذرت |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | آرد گندم |
۹۰ | ۱۰۰گرم | آلبالو(کمپوت) |
۶۰ | ۱۰۰گرم | آلبالو با هسته |
۶۰ | یک لیوان | آلبالوتازه با هسته |
۲۵ | یک عدد | انجیر تازه یا خشک |
۸۰ | ۱۰۰گرم | انجیر تازه |
۲۷۰ | ۱۰۰گرم | انجیر خشک |
۸۰ | ۱۰۰گرم | انگور |
۲۲۰ | یک لیوان | انگور(آب) |
۶۶۶ | ۱۰۰گرم | بادام(بو داده) |
۶۱۲ | ۱۰۰گرم | بادام بو نداده |
۱۰ | یک عدد | بادام درشت |
۵۶۰ | ۱۰۰گرم | بادام زمینی بی پوست |
۱۷ | ۱۰۰گرم | بادمجان |
۲۵۰ | یک کفگیر | برنج پخته |
۱۹۰ | ۱۰۰گرم | بستنی پاستوریزه |
۵۷ | ۱۰۰گرم | به |
۳۷۰ | ۱۰۰گرم | بیسکوییت بدون کرم |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | بیفتیک |
۱۳۰ | ۱۰۰گرم | پاچه بدون چربی |
۴۰ | ۱۰۰گرم | پرتقال |
۱۱۰ | یک لیوان | پرتقال(آب) |
۸ | یک دانه | پسته |
340 | 100گرم | پسته با پوست |
۶۰۰ | ۱۰۰گرم | تخمه کدو |
۵۰ | یک عدد | تخم مرغ (زرده تنها) |
۲۰ | یک عدد | تخم مرغ (سفیده تنها) |
۷۰ | یک عدد | تخم مرغ آب پز |
۷۰ | یک عدد | تخم مرغ |
130 | یک عدد | تخم مرغ نیمرو کم روغن |
۵۹۰ | ۱۰۰۰گرم | تخم هندوانه |
۲۵ | ۱۰۰۰گرم | ترب |
۲ | یک عدد | تربچه |
۴۵ | ۱۰۰گرم | ترخون |
۱۶۰ | ۱۰۰گرم | جگرسفید |
۳۰ | ۲۰گرم | جگر مرغ |
۱۲۵ | ۱۰۰گرم | جگر مرغ خام |
۷۰ | ۵۰گرم | جگر یک سیخ |
۳۴۹ | ۱۰۰گرم | جو |
۷۲۰ | ۱۰۰گرم | چاشنی مایونز |
۰ | یک لیوان | چای تلخ |
۴۰ | یک لیوان | چای شیرین(۴حبه قند) |
۴۰ | ۱۰۰گرم | چغندرآب پز |
۴۵ | ۱۰۰گرم | چغندر خام |
۲۰ | یک عدد | خرما |
۲۴۰ | ۱۰۰گرم | خرما با هسته |
۵۰۵ | ۱۰۰گرم | خرما یک فنجان |
۸۰ | یک عدد | خرمالو |
۱۶۳ | ۱۰۰گرم | خرمای تازه(رطب) |
۳۱۸ | ۱۰۰گرم | خرمای خشک |
۱۵ | ۱۰۰گرم | خیار |
۱۲ | ۱۰۰گرم | خیارشور |
۵۸۰ | ۱۰۰گرم | تخمه آفتابگردان |
۱۸۰ | یک لیوان | دسر(ژلاتین) |
۱۲۰ | یک قاشق | روغن مایع و زیتون |
۹۰۰ | ۱۰۰گرم | روغن نباتی |
۴۰ | ۱۰۰گرم | ریحان |
۱۵ | ۱۰۰گرم | ریواس |
۱۳۰ | ۱۰۰گرم | زبان گوساله |
۲۶۰ | ۱۰۰گرم | زبان گوسفند |
۵۰ | ۱۰۰گرم | زردآلو تازه |
۲۹۰ | ۱۰۰گرم | زردآلو(برگه خشک) |
۲۵۰ | یک لیوان | زردآلو(کمپوت) |
۵ | یک عدد | زیتون خام سبز |
۳۰ | ۱۰۰گرم | سوپ گوجه فرنگی |
۳۰ | ۱۰۰گرم | سوپ سبزیجات |
۳۵ | ۱۰گرم | سوخاری(نان) |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | سوسیس |
۱۵۰ | ۵۰گرم | سوسیس یک عدد کوچک |
۳۸۰ | ۱۰۰گرم | سویا |
۵۵ | ۱۰۰گرم | سیب درختی |
۷۵ | ۱۰۰گرم | سیب زمینی |
93 | 100گرم | سیب زمینی کبابی |
۵۰۰ | ۱۰۰گرم | شیرینی خشک |
۴۰۰ | ۱۰۰گرم | شکر |
۴۰ | ۱۰گرم | شکر(یک پیمانه) |
۵۰۰ | ۱۰۰گرم | شکلات |
۲۰ | یک عدد | شکلات قلمی |
۲۵ | یک لیوان | شکوفه ذرت بدون روغن |
۲۵ | ۱۰۰گرم | شلغم |
۶۰ | ۱۰۰گرم | شلیل |
۳۰ | ۱۰۰گرم | شنبلیله |
۳۰ | ۱۰۰گرم | شوید |
۱۸۵ | یک لیوان | عدسی با کمی روغن |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | عسل |
۵۰ | یک قاشق | عسل(غذاخوری) |
۲۰ | یک قاشق | عسل (مرباخوری) |
۲۰۰ | یک لیوان | فرنی |
۲۲ | ۱۰۰گرم | فلفل سبز یا قرمز |
۱۰ | یک عدد | فندق |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | فندق با پوست |
۲۷ | ۱۰۰گرم | قارچ |
۳۴۰ | ۱۰۰گرم | قره قوروت |
۳۵ | ۱۰۰گرم | کدوحلوایی |
۲۸ | ۱۰۰گرم | کدو خورشتی |
۱۳ | ۱۰۰گرم | کرفس |
۱۰۰ | یک قاشق | کره |
۷۵۰ | ۱۰۰گرم | کره حیوانی |
۳۸۰ | ۱۰۰گرم | کشک خشک |
۶۰ | یک قاشق | کشک غلیظ |
۳۹۰ | ۱۰۰گرم | کشمش |
۴۰ | یک لیوان | کلم پخته |
۲۲ | ۱۰۰گرم | کلم پیشخوان |
۴۰۰ | ۱۰۰گرم | کیک شکلاتی |
۱۶۰ | ۴۵گرم | کیک یزدی متوسط |
۲۵ | یک عدد | گردو |
۲۴۰ | ۱۰۰گرم | گردو باپوست |
۳۰ | ۱۰۰گرم | گریپ فروت |
۸۰ | یک لیوان | گریپ فروت(آب) |
۵۰۰ | ۱۰۰گرم | گز |
۱۰ | ۱۰۰گرم | گل کلم خام |
۵۵ | ۱۰۰گرم | گلابی |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | گندم |
200 | 100گرم | گوشت گاو بدون چربی |
۲۰۰ | ۱۰۰گرم | گوشت گوساله |
۳۳۰ | ۱۰۰گرم | گوشت گوسفند با چربی |
۱۰۰ | ۱۰۰گرم | گوشت ماهی |
200 | 100گرم | گوشت مرغ |
۲۰۰ | ۱۰۰گرم | گوشت همبرگر بدون چربی |
۷۰ | ۱۰۰گرم | گیلاس |
۳۴۸ | ۱۰۰گرم | لپه |
۱۱۵ | ۱۰۰گرم | لپه پخته |
۸۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا چشم بلبلی پخته |
۴ | یک قاشق | لیمو(آب) |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | مارتادلا |
۲۰ | ۱۰۰گرم | مارچوبه |
۸۵۰ | ۱۰۰گرم | مارگارین یا کره نبات |
۱۱۰ | یک قاشق | مارگارین |
۵۵ | ۱۰۰گرم | ماست |
۱۱۰ | یک لیوان | ماست کم چرب |
154 | 100گرم | ماست کیسه ای |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | ماکارونی خشک |
۱۵۰ | یک لیوان | ماکارونی پخته |
۶۲۵ | ۱۰۰گرم | مغز گردو |
۹۵ | ۱۰۰گرم | موز |
۱۰۰ | یک عدد | موز متوسط |
۹۱ | ۱۰۰گرم | میگو |
۵۵۰ | ۱۰۰گرم | نارگیل(پودر) |
۳۴۵ | ۱۰۰گرم | نارگیل(مغز) |
۱۵۶ | ۱۰۰گرم | نارگیل تازه |
۲۰ | ۱۰۰گرم | نارنج |
۵۲ | ۱۰۰گرم | نارنگی |
۷۵ | ۳۰گرم | نان (کف دست) |
۱ | یک عدد | نخود |
۴۵ | ۱۰۰گرم | نخود پخته |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | نخود خشک |
۷۵ | ۱۰۰گرم | نخود فرنگی |
100 | یک لیوان | نوشابه |
۱۱۵ | ۱۰۰گرم | نوشابه با طعم میوه |
۲۲۰ | ۲۲۰گرم | ماهی(قطعه متوسط) |
۷۵ | ۱۰۰گرم | آلوی زرد |
۴۵ | ۱۰۰گرم | آلوی قرمز |
۵۲ | ۱۰۰گرم | آناناس |
۹۰ | ۱۰۰گرم | آناناس(کمپوت) |
۲۰۰ | یک لیوان | آناناس کنسرو در شربت |
۲۵ | ۱۰۰گرم | اسفناج خام |
۱۵ | یک عدد | آلو بخارا |
۶۰ | ۱۰۰گرم | انار تازه(دانه) |
۳۵ | ۱۰۰گرم | انار کامل با پوست |
۶۰ | ۱۰۰گرم | انبه هندی |
۵ | یک عدد | باقلا |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | باقلای خشک |
۱۰۸ | ۱۰۰گرم | باقلای سبز |
۵۴۰ | ۱۰۰گرم | باقلوا با پسته |
۴۰ | ۱۰۰گرم | بامیه(سبز) |
۳۰ | ۱۰۰گرم | برگ چغندر |
۶۰ | ۱۰۰گرم | برگ مو |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | برنج |
۴۵۰ | ۱۳۰گرم | برنج(نیم لیوان) |
۵۲۰ | ۱۰۰گرم | پفک |
۳۲۹ | ۱۰۰گرم | پنیربلغاری |
۲۵۰ | ۱۰۰گرم | پنیرپاستوریزه |
۲۱۰ | ۱۰۰گرم | پنیر محلی کم چرب |
۱۴۰ | یک لیوان | پوره با شیر بدون کره |
۱۸۰ | یک لیوان | پوره سیب زمینی |
۵ | یک عدد | پیاز |
۳ | یک عدد | پیازچه |
۲۵۰ | ۱۰۰گرم | پیتزا |
۵۸۰ | ۱۰۰گرم | تخم آفتابگردان |
۲۵ | ۱۰۰گرم | تره |
۱۱۵ | ۱۰۰گرم | تمبر هندی با دانه |
۲۴۰ | ۱۰۰گرم | تمبر هندی بدون دانه |
۷۳ | ۱۰۰گرم | تمشک سیاه یا قرمز |
۳۱۵ | ۱۰۰گرم | تن ماهی باروغن کم |
۶۰ | ۱۰۰گرم | توت تازه |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | توت سفید خشک |
۳۵ | ۱۰۰گرم | توت فرنگی |
۲۵ | ۱۰۰گرم | جعفری |
۳۳۰ | ۱۰۰گرم | جگر سرخ کرده |
۱۰۰ | ده عدد | چیپس سیب زمینی |
۴۰۰ | ۱۰۰گرم | حلوا |
500 | 100گرم | حلوا ارده |
۱۸۰ | یک لیوان | حلیم بدون روغن |
۳۵۰ | ۱۰۰گرم | خامه سفت |
۲۵۰ | ۱۰۰گرم | خامه شل |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | خاویار |
۴۶ | ۱۰۰گرم | خربزه |
۹۰ | یک لیوان | خربزه بدون شکر |
۸۰ | ۱۰۰گرم | خردل |
۲۳۹ | ۱۰۰گرم | دل گوسفند |
۱۷۰ | ۱۰۰گرم | دل مرغ |
۱۵۰ | یک عدد | دلمه متوسط |
۲۷ | ۱۰۰گرم | دوغ |
۷۵ | ۱۰۰گرم | ذرت خام |
۴۷۰ | ۱۰۰گرم | ذرت بو داده |
۳۷۰ | ۱۰۰گرم | ذرت شکوفه(پفیلا) |
۸۵ | ۱۰۰گرم | ذرت دانه درشت |
۱۵۰ | ۱۰۰گرم | رطب |
۸۹۰ | ۱۰۰گرم | روغن حیوانی |
۲۰۰ | ۱۰۰گرم | زیتون خام سیاه |
۷ | یک عدد | زیتون خام سیاه(متوسط) |
۳۷۰ | ۱۰۰گرم | ژله(پودر) |
۵۵ | یک قاشق | ژله(پودر) |
۳۰ | یک نفره | سالاد بدون سس |
۵۰۰ | یک عدد | ساندویچ همبرگر |
۳۳ | یک لیوان | سرکه |
۱۸۰ | یک لیوان | سمنو |
۱۳۰ | ۱۰۰گرم | سنجد |
۱۱۳ | ۱۰۰گرم | سنگدان مرغ |
۸۰ | ۱۱۰گرم | سیب زمینی(چیپس) |
۵۰۰ | ۱۰۰گرم | سیب متوسط |
۱۸۰ | یک لیوان | سیب(کنسرو شیرین) |
۱۲۰ | ۱۰۰گرم | سیر |
۱۳۰ | ۱۰۰گرم | سیرابی |
۲۰ | ۱۰۰گرم | شاهی |
۵۵ | ۱۰۰گرم | شربت |
۱۷۰ | یک لیوان | شربت پرتقال |
۱۴۰ | یک لیوان | شربت یخ |
۱۱۰ | یک لیوان | شیر |
۹۰ | یک فنجان | شیر تصفیه شده |
۵۰۰ | ۱۰۰گرم | شیر خشک |
۲۵۰ | ۱۰۰گرم | شیرغلیظ نستله |
۵۵ | ۱۰۰گرم | شیرگاو کم چربی |
۹۵ | ۱۰۰گرم | شیرمیش |
۶۵ | ۱۰۰گرم | صدف دریایی |
۳۰ | ۱۰۰گرم | طالبی |
۴۵ | یک لیوان | آب طالبی(بدون شکر) |
۳۴۰ | ۱۰۰گرم | عدس خام |
۱۷۰ | ۱۰۰گرم | قلوه گوسفند |
۴۰۰ | ۱۰۰گرم | قند |
۲ | یک فنجان | قهوه تلخ |
۱۰ | یک قاشق چایخوری | کاکائو |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | کالباس |
۱۷ | ۱۰۰گرم | کاهو |
۴ | یک برگ | کاهو (درشت) |
۲۰۰ | یک سیخ | کباب برگ |
۲۷۰ | یک سیخ | کباب کوبیده |
۲۰۰ | قطعه۱۰*۱۰*۱ | کتلت |
۲۵ | یک لیوان | کلم خام |
۲۴ | ۱۰۰گرم | کلم فندقی |
28 | 100گرم | کلم قرمز |
۱۹۰ | ۱۰۰گرم | کله پاچه |
۱۹۰ | یک لیوان | کمپوت گیلاس |
۵۸۰ | ۱۰۰گرم | کنجد |
۲۰۰ | یک عدد | کوفته |
۴۰ | ۱۰۰گرم | انواع کولا |
۳۵۰ | ۱۰۰گرم | کیک |
۳۴۰ | ۱۰۰گرم | کیک بدون خامه |
۵۰ | ۱۰۰گرم | گوجه درختی رسیده |
۳۰ | ۱۰۰گرم | گوجه سبز |
۱۵ | ۱۰۰گرم | گوجه فرنگی |
۸۰ | ۱۰۰گرم | گوجه فرنگی(رب) |
۱۵۰ | یک لیوان | گوجه فرنگی(رب) |
۱۰۰ | ۱۰۰گرم | گوجه فرنگی(سس) |
۳۳۰ | ۱۰۰گرم | گوشت بره با چربی |
۲۰۰ | ۱۰۰گرم | گوشت خالص گوسفند |
۳۵۰ | ۱۰۰گرم | گوشت گاو با چربی |
۲۳۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا چشم بلبلی خام |
۳۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا سبز |
۳۴۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا سفید |
۳۴۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا قرمز |
۱۱۰ | ۱۰۰گرم | لوبیا قرمزپخته |
۲۰۰ | یک لیوان | لوبیا قرمزپخته |
۲۳ | ۱۰۰گرم | لیمو تازه با پوست |
۴۲ | ۱۰۰گرم | لیمو ترش |
۲۶ | ۱۰۰گرم | لیموترش(آب لیمو) |
۲۳ | ۱۰۰گرم | لیمو شیرین |
۱۰۰ | ۱۰۰گرم | ماهی |
۲۸۵ | ۱۰۰گرم | مخمر آبجو فرنگی خشک |
۳۰۰ | ۱۰۰گرم | مربا |
۵۵ | یک قاشق | مربا(غذاخوری) |
۲۰۰ | ۱۰۰گرم | مرغ(بدون پوست) |
۶۸۰ | ۱۰۰گرم | مغز پسته |
۱۳۰ | ۱۰۰گرم | مغز حیوان |
۵۶۰ | ۱۰۰گرم | مغز دانه آفتابگردان |
۶۳۰ | ۱۰۰گرم | مغزفندق |
۲۵۰ | ۱۰۰گرم | نان جو |
۳۶۰ | ۱۰۰گرم | نان خشک |
۴۵۰ | ۱۰۰گرم | نان روغنی |
۱۵۰ | ۶۰گرم | نان ساندویچی |
۷۰ | نصف عدد | نان ساندویچی کوچک |
۵۰ | یک عدد | نان سوخاری کوچک |
۳۵ | ۱۰گرم | نان سوخاری متوسط |
۵۰ | یک عدد | نان سوخاری(کعک) |
۲۱۰ | ۱۰۰گرم | نان سیاه با سبوس |
۲۵۰ | ۱۰۰گرم | نان گندم |
۲۰۰ | یک لیوان | هلوی کمپوت |
۲۳ | ۱۰۰گرم | هندوانه |
۱۲ | ۱۰۰گرم | هندوانه با پوست |
۴۰ | ۱۰۰گرم | هویج ایرانی |
۳۵ | ۱۰۰گرم | هویج فرنگی |
۸۵ | ۱۰۰گرم | یک لیوان توت |
۴۰ | ۱۰۰گرم | هلوی تازه |
۳۲۰ | یک لیوان | آبگوشت کامل (کم چرب) |