رژیم لاغری پایین تنه

در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی، چند رژیم غذایی که منجر به لاغری پایین تنه می شوند به شما معرفی خواهیم کرد.

بهترین روش برای لاغری پایین تنه ترکیبی از تغذیه و ورزش است.

حرکاتی مانند لانگ و اسکوات در کنار رژیم های غذایی مناسب می تواند نتیجه خوبی داشته باشد.

برای لاغری پایین تنه ابتدا باید وزن کلی بدن را کاهش دهید. بعد از مدتی به کمک ورزش ها و رژیم های غذایی شاهد کاهش چربی بدن خواهید بود.

به طور کل چاقی پایین تنه در خانم ها شایع تر از آقایان است.

رژیم لاغری پایین تنه:

۱_ مصرف نمک را کاهش دهید: مصرف نمک زیاد باعث جذب آب در بدن می شود و به مرور فرم ران ها را تغییر می دهد. کاهش مصرف نمک خیلی سریع اثر گذاشته و منجر به کاهش وزن می شود.

۲_ آب بیشتری بنوشید: در روز ۸ الی ۱۰ لیوان آب بنوشید. نوشیدن زیاد آب متابولیسم بدن را تا ۳۰ درصد افزایش می دهد.

۳_ مصرف بیشتر الکترولیت: الکترولیت شامل کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. الکترولیت ها را می توانید از خوراکی هایی مانند: موز، ماست و سبزیجاتی که برگ سبز رنگ دارند دریافت کنید.

۴_ از روغن نارگیل استفاده کنید: روغن نارگیل را روی قسمتی از بدن که می خواهید بریزید و ۱۵ دقیقه ماساژ دهید. می توانید سرکه سیب و روغن زیتون را نیز با آن ترکیب کنید. این ترکیب باعث شکستن پیوند بین چربی ها می شود.

۵_ کاهش مصرف کربوهیدرات : کربوهیدرات ها در بدن تبدیل به گلیکوژن می شوند و به همراه آب در کبد و عضلات ذخیره می شوند. پس هرچه کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید، آب بیشتری در بدن خود ذخیره می کنید.

توجه داشته باشید رژیم لاغری پایین تنه مختص پایین تنه نیست و موجب لاغری تمام اعضای بدن شما خواهد شد.

۶_ قهوه بنوشید: قهوه موجب افزایش گردش خون در بدن و سفت شدن ماهیچه ها و لاغری می شود.

۷_ مصرف پروتئین و فیبر غذایی خود را افزایش دهید: این مواد به دلیل اینکه موجب سیری طولانی مدت می شوند، از پرخوری جلوگیری می کنند.

۸_ استفاده از مرکبات: به جای استفاده از میان وعده های بدون ارزش غذایی از مرکبات استفاده کنید. مرکبات باعث افزایش سرعت روند لاغری پایین تنه می شوند.

جایگزین های خوراکی:

علاوه بر رعایت رژیم لاغری پایین تنه، جایگزین هایی برای خوراکی های روزمره وجود دارد که بهتر است آنها را نیز رعایت کنید:

• به جای غلات تصفیه شده از غلات سبوس دار استفاده کنید.
• نان سبوس دار و برنج قهوه ای را جایگزین نان و برنج سفید کنید.
• مصرف چربی اشباع شده را کنار بگذارید. به جای آن می توانید از گوشت بدون چربی یا ماهی استفاده کنید.
• از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

• از میوه های کم کالری مانند سیب استفاده کنید.
• حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• شربت، نوشابه و آبمیوه های غیر طبیعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

اگر به هیچ وجه مایل به لاغری سایر اعضای بدن خود نیستید، میتوانید از ژل های لاغر کننده موضعی استفاده کنید.

پیشنهاد سایت سلامتی و زیبایی به شما همراهان گرامی استفاده از ژل لاغری و چربی سوزی فوری هات چیلی است. این ژل به صورت موضعی کاهش سایز و کاهش وزن را به همراه دارد.

در این بین باید اشاره کرد که این ژل مختص پایین تنه نیست و برای هر قسمتی از بدن می توانید از آن استفاده کنید.

اگر تمایل دارید با انجام ورزش های مخصوص برای لاغری ران ها و پایین تنه آشنا شوید، مقاله ورزش های لاغری پایین تنه ما را مطالعه کنید.

منبع:

سایت فیتولند