رژیم غذایی سی روزه _لاغر شدن و کاهش وزن فواید شیوه مصرف رژیم غذایی لاغری سی روزه

رژیم ۳۰ روزه، یه ماهه لاغر شو

یکی از راه های لاغر شدن و کاهش وزن فوری، پیروی از رژیم های غذایی متنوع است. لاغر شدن و کاهش وزن یکی از انواع رژیم هایی است که بر اساس ۱۵۰۰ کالری تنظیم شده و بسیار مؤثر می باشد. در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به بررسی جزئیات بیشتری در مورد فواید و شیوه مصرف رژیم غذایی لاغری سی روزه می پردازیم. با توجه به اینکه بسیاری از مردم به چیزی که می خورند و سلامتی آن ها توجه می کنند، تعجبی ندارد که چرا رژیم های غذایی مانند Whole اینقدر محبوب شده اند.

فهرست مطالب

رژیم غذایی Whole30 چیست؟

برنامه Whole 30 یک رژیم غذایی است که غذاهای ویژه ای را از رژیم غذایی شما به مدت ۳۰ روز حذف می کند. در طی این ۳۰ روز، شما از شکر، حبوبات، لبنیات و دیگر غذاهایی که التهابی در نظر گرفته می شود به منظور تنظیم دوباره بدن خود اجتناب می کنید.

پس غذاهای التهابی چه هستند؟

غذاهای التهابی آن هایی هستند که واکنش ایمنی در بدن شما ایجاد می کنند. زمانی که بدن شما سازمان دهی نمی کند یا نمیداند چگونه یک غذا را پردازش کند، آن را “ماده ای مضر” می بیند که باید حذف شود.

اما همه ی غذاهایی که التهابی تلقی می شوند، “ناسالم” برای همه افراد ناسالم نیستند. به همین دلیل است که برخی افراد می توانند در رژیم غذایی کربوهیدرات بالا مصرف کنند در حالی که دیگران نمی توانند.

قواعد Whole30: دستورالعمل های اساسی

حالا که رژیم غذایی را توضیح دادیم، زمان آن است که به قوانین آن بپردازیم. در اینجا قوانین Wholeوجود دارد که باید به آن توجه شود:

غذاهای فرآوری نشده بخورید:

مواد غذایی روزانه شما باید شامل: مقدار زیادی سبزیجات و مقدار زیادی از چربی های طبیعی (روغن زیتون، ماکادامیا، آجیل جات و غیره) و مقدار متوسط پروتئین (غذای دریایی، تخم مرغ و گوشت) باشد.
مقداری میوه و انواع ادویه و گیاهان. با این حال مهم ترین بخش این است که هر غذایی به شکل طبیعی خود باشد به این معنی است که باید حداقل افزودنی را داشته باشد.
این قوانین شامل نسبت های مشخص چربی، پروتئین و نسبت های کربوهیدرات و مقدار کالری نیستند. نیازی نیست غذای شما ارگانیک، محلی یا گیاهی باشد. طبق گفته ۳۰Whole، این بسیار حائز اهمیت است که غذا “طبیعی” باشد.

۱۰۰ درصد برای ۳۰ روز

برای عملی شدن برنامه، باید به شدت ۳۰ روز پی گیری شوید. به گفته Whole30، یک لغزش ساده می تواند “چرخه درمان” را بشکند و شما را به روز اول برگرداند پس برای رسیدن به نتایج واقع گرایانه این برنامه، ۳۰ روز کامل و بدون فاصله باید اجرا شود.

اندازه گیری را کنار بگذارید:

قانون نهایی قبل شروع برنامه این است که شما خود را در طول این ۳۰ روز وزن نکنید. توصیه می شود که شما خود را قبل و بعد از برنامه وزن کنید تا بتوانید نتایج را ببینید.

غذاهایی که نباید در رژیم غذایی Whole30 بخورید

از آنجا که Whole30 رژیم غذایی حذف است، باید درک روشنی از غذاهایی که سازگار نیستند داشته باشید. به این معنی است که شما باید برچسب های مواد غذایی و خوردن بیشتر غذاهایی که برچسب ندارند (فرآوری نشده هستند) را متوقف کنید.

به طور کلی، این غذاهایی هستند که شما می توانید در رژیم غذایی Whole30 بخورید:

شکر: همه انواع شکر (طبیعی یا مصنوعی) مانند عسل، شیره افرا، شهد آگاو، استویا، زیلیتول و غیره حذف می شوند.

حبوبات: گندم، برنج، ذرت و غلات و همچنین گزینه های عاری از گلوتن مثل کینوا و گندم سیاه همگی حذف می شوند. این شامل سبوس برنج، نشاسته ذرت و جوانه گندم می شود.

لبنیات: شیر، پنیر، بستنی، خامه ترش، و فراورده های لبنی تخمیر مانند ماست و کفیر همگی حذف می شوند.

بنشن: لوبیا، نخود، عدس، بادام زمینی (یا کره بادام زمینی)، نخود یا محصولات سویا مانند سس سویا، پنیر سویا، وجود ندارد.

از مواد نگهدارنده و افزودنی های غذایی اجتناب کنید.

مواد غذایی پخت شده از خانواده نان: پنکیک، نان، کلوچه، بستنی، نان پیتزا، و غیره.

اسنک هایی مانند چیپس، سیب زمینی شیرین و غیره و سیب زمینی سرخ کرده هم محدودیت هایی دارند.

با توجه به قوانین Whole30، حتی پودر نارگیل، مخالف قوانین است.

این غذاهایی هستند که می توانید در رژیم غذایی سی روزه Whole 30 بخورید

پروتئین ها: غذای دریایی، گوشت گوساله، مرغ و تخم مرغ همگی با Whole30 سازگار هستند. با این حال، از گوشت بیش از حد فرآوری شده و یا آن هایی که مواد افزودنی خیلی زیادی مثل هات داگ دارند، اجتناب می شود.

چربی: روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن ذرت و دیگر چربی های سالم مجاز هستند. کره آب شده (کره تصفیه شده) نیز مجاز است و تنها منبع محصولات لبنی مجاز است.

میوه ها و سبزیجات: تمام میوه ها و سبزیجات فرآوری نشده (از جمله سیب زمینی) ۳۰Whole هستند.

سرکه: بیشتر انواع سرکه (سرکه سیب، سفید، بالزامیک و برنج) مجاز هستند. اما سرکه مالت، که ممکن است حاوی گلوتن باشد، نیست.

ادویه ها، چاشنی و گیاهان: همه گیاهان و ادویه جات مجاز هستند. فقط برچسب ها را بررسی کنید تا مطمئن شوید که هیچ موادی به آن ها اضافه نشده است.

چند بنشن استثنا: لوبیا سبز، نخود و نخود فرنگی مجاز هستند.

قهوه: هنگامی که در رژیم هستید می توانید قهوه میل کنید. اما به شرطی که به آن شکر و شیر اضافه نکنید.