ورزش و تناسب اندام

ورزش و زیبایی اندام همراه همیشگی

اکثر اوقات شنیده ایم که ورزش و زیبایی اندام همراه همیشگی هستند داشتن اندامی زیبا از دیرباز موردتوجه هر انسانی بوده است پس برای رسیدن به آن با سایت سلامتی وزیبایی همراه ما باشید. راز جوانی چیست؟ آیا ورزش روند پیری را کاهش میدهد؟ ورزش  با کاهش درد، لاغری و کاهش وزن چه رابطه ای دارد؟

ورزش مداوم باعث کندتر شدن روند پیری و جوان ماندن پوست و بدن می‌شود. بررسی‌های اخیر نشان داده است

که ورزش علاوه بر جلوگیری از تحلیل رفتن بدن با کند شدن روند پیری همراه است.

دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می‌شود ورزش با جوان ماندن بدن همراه باشد. این دلایل عبارتند از:

۱٫افزایش انعطاف پذیری بافتی:

بافتی که عضلات‚عروق خونی و اعصاب را کنارهم نگه میدارد فاشیا نام دارد لذا فاشیا باید همیشه فعال بماند تا بدن جوان بماند.

۲٫افزایش ترشح میوکین:

در مطالعات اخیر مشخص شد به هنگام ورزش، میوکین ترشح می‌شود و این مساله به جوان ماندن بدن کمک می‌کند. میوکین وارد جریان خون شده و در کیفیت پوست نقش اساسی دارد.

تحقیقات نشان داده است افرادی که ورزش می‌کنند پوست بهتری دارند.

۳٫افزایش فشارخون:

ورزش فشار خون را افزایش می‌دهد و اکسیژن رسانی به خون را سریع‌تر می‌کند.

این خون به قلب و اعضای بدن می‌رود و خون رسانی به پوست نیز افزایش می یابد.

افزایش فشار خون به پوست باعث می‌شود سلول‌های مرده خارج شوند و پوست تمیزتر شود.

۴٫کاهش استرس بامتعادل ساختن کورتیزول:

ورزش میزان کورتیزول را در بدن متعادل می‌کند. در صورتی که کورتیزول در بدن بیش از حد تولید شود، پوست جوش می زند.

ورزش با کاهش استرس و کاهش میزان ترشح کورتیزول ازجوش زدن پوست جلوگیری می‌کند.

ضمن اینکه کورتیزول، کلاژن را در پوست تخریب می‌کند و باعث چروکیده شدن آن می‌شود اما ورزش از این روند جلوگیری می‌کند.

افرادی که به طور منظم ورزش میکنند احساس جوانی بیشتری نسبت به بقیه دارند .

به گفته محققان ورزش منظم خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها نظیر دیابت‚بیماریهای قلبی و فشارخون را کاهش میدهد .

وبا بهبود بخشیدن به کیفیت زندگی افراد به افزایش طول عمرآنها میانجامد.

به گفته محققان حرکت کردن دریک برنامه ورزشی هوازی به میزان ۳ تا ۵ بار درهفته همراه ورزش های مقاومتی نظیرکارباوزنه و

همچنین ورزش های کششی برای افزایش انعطاف پذیری تأثیر چشمگیری در ایجاد احساس مثبت و جوانی دارد. 

اکثرخانمها دوست دارند که باورزش به اندام ایده آل خود برسند اگر شماهم ازآن دسته کسانی هستید که خواهان اندام مناسب هستند .

مطلب مارا درسایت سلامتی و زیبایی دنبال کنید:

دراینجا به برخی ازحرکات مفید برای زیبایی و تناسب اندام اشاره میکنیم:

۱٫پوش آپ:پوش آپ یکی ازساده ترین و آسانترین تمرین هایی هست که میتوانید آن را در هرجایی نظیر منزل ‚پارک و باشگاه انجام دهید.

در این تمرین باید دستان خود را روی زمین بگذارید و کف دست شما باید به سمت زمین باشد

و فاصله دستتان به اندازه عرضه شانه و پاهایتان چسبیده به یکدیگر باشد و

سینه خود را تا جایی پایین بیاورید که به زمین نزدیک شود اما هرگز نباید زمین را لمس کند

بعد از آن تمام تن خود را به سمت بالا بیاورید.

۲٫دوچرخه:

دوچرخه یکی از بهترین تمرین ها برای خانم ها نیز محسوب می شود و بسیار هیجان انگیز است و احتمال آسیب دیدگی بسیار کمی دارد و

همچنین انجام دادن آن نیز بسیار آسان است

و می توانید به راحتی کالری زیادی را بسوزانید. .

اگر وقت ورزش کردن ندارید، می توانید مسیر های رفتن به سرکار، دانشگاه یا هر مکان دیگری را با دوچرخه طی کنید و با یک تیر، دو نشان بزنید.

۳٫شنا: شنا از عالی ترین ورزش ها مخصوصا برای خانم هاست .

هریک ساعت شنا ۴۰۰تا۸۰۰ کالری در فرد را میسوزاندویکی از راههای سلامتی قلبی و عروقی است.

۴٫دو: دو یکی از بهترین راهها برای سوزاندن کالری در خانم هاست که هریک ساعت دویدن با سوزاندن ۶۰۰ کالری برابر است.

۵٫ایروبیک:ایروبیک علاوه بر شاد بودن یک ورزش گروهی بوده وکالری سوزی بالایی دارد .

سبب تقویت باسن ‚ ساق پا و همچنین هسته بدنی شما میشود.حتی میتوانید آن را در خانه با CD های آموزشی انجام دهید.

۶٫طناب زدن:از بهترین و ساده ترین تمرین هاست که با انجام آن برای یک ساعت میتوان ۸۰۰ کالری سوزاند.

۷٫تمیز کردن خانه:در تمیز کردن خانه چیزی حدود۱۳۰ کالری سوزانده میشود که آن را هرخانمی تجربه کرده است.

دراینجا پیشنهاد سایت سلامتی وزیبایی برای نتیجه گیری بهتروسریعتر استفاده از دستگاههایEMS و ژل هات چیلی درکنارورزش صحیح است.

به طورکلی پرورش اندام طبيعي از مصرف دارو و مواد غيرمجاز اجتناب مي ورزد، و بدن را از راه تمرين و رژيم غذايي مناسب پرورش مي دهد. گروگن ، كه مارشال ايالات متحده است ،

مي گويد: «زيبا اندام كارهاي طبيعي ، از اين كارشان به خود مي بالند.» او اضافه مي كند،

«اينها افراد معمولي اي مانند من و شما هستند. نيل گروسمن ، دندانپزشك ۵۷ ساله اهل بالتيمور، مريلند،

مي گويد:«معمولا آدم ها ديد اشتباهي نسبت به اشخاصي كه وارد رشته زيبايي اندام مي شوند دارند.

تعداد افرادي كه مدرك دانشگاهي دارند و وارد اين رشته مي شوند شگفت انگيز است .»

پرورش جسم و اندام از راه طبيعي شامل سه چيز است : ورزش هاي مقاومتي ، ورزش هاي قلبي – عروقي ، و پشتيباني تغذيه اي و لاغری.