نکته های طلایی برای جلوگیری از افزایش وزن در تعطیلات نوروز

چگونه در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟

معمولا با شروع تعطیلات نوروزی، رژیم غذایی، برنامه ورزشی و نظم خواب ما به هم میخورد و

همیشه این نگرانی وجود دارد که چه کنیم تا در تعطیلات نوروزی چاق نشویم ؟ در این مقاله

سایت سلامتی و زیبایی راهکارهایی را به شما ارائه میدهد تا از چاق شدن درتعطیلات

جلوگیری کنید و سلامتی و اندام ایده آل خود را حفظ کنید .

مقدارغذای مصرفی خود را کنترل کنید

مطالعات نشان داده است که هرچه غذای بیشتری برای ما سرو شود، بیشترغذا می خوریم، حتی

اگر آن غذا رادوست نداشته باشیم ! بنابراین مقدارغذای مصرفی خود را کنترل کنید  به خصوص

غذاهای سنگین و پرکالری مانند آب گوشت، تخم مرغ و دسرها

فعالیت ورزشی و تحرک داشته باشید

یکی از مشکلات ما در ایام عید کم تحرکی است که همین موضوع باعث افزایش وزن می شود. ورزش و تحرک جسمی مناسب روزانه برای همه افراد اعم از زن و مرد، بزرگ و کوچک و پیر و جوان ضروری است. فعالیت جسمی علاوه بر آنکه موجب کاهش چربی های نامطلوب خون می شود و در تنظیم تعادل فشار خون موثر است، از افزایش وزن و چاقی نیز پیشگیری کرده و در سلامت قلب و عروق تاثیر مهمی دارد. علاوه بر آن، روحیه سازی و حفظ شادابی، نشاط و نیز پیشگیری از افسردگی، بی حوصلگی و احساس کسالت بسیار موثر است. پس بهتر است در پایان هر روز، وقتی هم برای ورزش های سبک و پیاده روی بگذارید.

وزن خود را کنترل کنید

حداقل هفته ای یکبار وزن خود را با مقیاس قبلی خود چک کنید . یادتان باشد این کار را اول صبح و

بعد از تخلیه مثانه انجام دهید .

مقدار زیادی پروتئین بدون چربی بخورید

افزایش مصرف پروتئین با گوشت بدون چربی ، مرغ های بدون پوست ، لبنیات کم چرب ، غذاهای دریایی و لوبیا باعث می شود که افزایش وزن پیدا نکنید . هنگام بازدید از میز بوفه ، گزینه های پروتئین بدون چربی را انتخاب کنید و آنها را با غلات ، میوه ها و سبزیجات پر فیبر تکمیل کنید ، که به شما کمک می کند کالری نسبتاً کمی را مصرف کرده و در عین حال سیر شوید.

صبحانه سالم بخورید

مطالعات انجام شده گویای این موضوع است که افرادی که صبحانه می خورند ، کالری کمتری در طول روز دریافت می کنند. افراد موفق هرگز ازوعده صبحانه صرف نظر نمی کنند زیرا باعث تقویت مغز می شود متابولیسم بدن را بالا میبرد و به شما کمک می کند هر کاری را بهتر انجام دهید.

برای خوردن غذا یا میان وعده ها از بشقاب استفاده کنید

به سختی می توان بدون استفاده از بشقاب ، میزان خوردن غذا را کنترل کرد . خوردن غذاها و

میان وعده ها در بشقاب به شما کمک می کند تا از ناخنک زدن به غذا و خوردن بدون کنترل

و در نهایت ازدریافت کالری اضافی جلوگیری شود .

اگر خوراکی را دوست ندارید آن را نخورید

این یک قانون طلایی است . غذایی را که دوست ندارید در بشقاب خود بگذارید بماند و آن را نخورید

چرا باید از غذایی که دوست ندارید کالری اضافه دریافت کنید ؟

قبل از رفتن به مهمانی سوپ یا سالاد بخورید

مطالعات نشان داده است که اولین وعده غذایی، متشکل از سالاد سبزیجات، همراه با سس سبک، یا یک ظرف سوپ سبزیجات، میتواند کالری دریافتی شما را در طول روز کاهش دهد و شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد .این غذاهای فوق العاده مغذی ، اشتهای شما را از بین می برند تا گرسنه نمانید و در نتیجه آجیل و شیرینی کمتری بخورید.

آرام غذا بخورید

هنگام خوردن غذا ، بنشینید و آرام باشید و از غذا خوردن لذت ببرید . آرام غذا خوردن به مغز شما زمان میدهد

تا بتوانید سیگنال سیر شدن را از مغز دریافت کنید و بنابراین کالری اضافه دریافت نکنید .

میوه ها را فراموش نکنید

اگر در روز به چند مهمانی مختلف می روید، سعی کنید تعادل غذایی خود را حفظ کنید، مثلا اگر جایی آجیل خوردید، جای دیگر شیرینی کوچکی بخورید، اما فراموش نکنید که گزینه بهتری هم وجود دارد؛ میوه! پس سعی کنید قبل از خوردن هر چیز دیگری یک تکه میوه بخورید تا هم جلوی اشتهای تان گرفته شود و هم کالری کمتری به بدن تان وارد کنید.

آب کافی بنوشید

یکی از اختلال های دیگری که در ایام نوروز به طور معمول در برنامه غذایی افراد رخ می دهد، کمبود مصرف آب است. در تعطیلات عید به علت آنکه افراد بیشتر اوقات خود را به سفر می گذرانند یا صرف دید و بازدید دوستان و اعضای فامیل می کنند، به طور معمول کمتر آب مصرف می کنند. کمبود مصرف آب می تواند اختلالات مهمی در سلامت انسان به جا بگذارد؛ از جمله آنکه موجب بروز یبوست و ناراحتی های گوارشی ناشی از آن شود.

چاق کننده ترین آجیل ها کدامند؟

یک متخصص تغذیه، گفت:میزان کالری آجیل ها تفاوت چندانی با یکدیگر ندارند. همه ی آنها کالری بالایی

دارند و اختلاف کالری شان در هر ۱۰۰ گرم حدود ۶۰-۷۰ کالری است. پسته در ۱۰۰گرم، ۵۸۰ کالری

که در رده ی کم کالری ترین آجیل ها قرار دارد و فندق در ۱۰۰ گرم آن حدود ۶۲۰ کالری دارد

که جزء پر کالری ترین آجیل هاست و چاق کننده است. بادام نیز مانند فندق کالری بالایی دارد.

 آجیل ها از جمله مغزها و میوه های خشک از غذاهای سالم به شمار می آیند ولی در روز باید با اعتدال

مصرف شود. به طور میانگین در روز ۵۰ گرم مغزی که معادل ۲۰ الی ۲۵ عدد آن است می تواند

مفید باشد. همچنین در مورد میوه های خشک مانند کشمش، توت و انجیر خشک می توان گفت هر قاشق

از آنها معادل یک واحد میوه یعنی ۶۰ کالری محسوب می شوند.

 در صورت رعایت اعتدال در مصرف آجیل ها، این مواد می توانند منبع غنی از پروتئین ها

اسیدهای چرب مفید، ویتامین های محلول در چربی و کلسیم برای افراد باشند.

 منبع :WEB MED