بهداشتی
تجهیزات پزشکی
تجهیزات زیبایی
تجهیزات تناسب اندام
آرایشی
بهداشتی متفرقه
خوراکی و آشامیدنی
همکاری با ما
وعده های غذایی مناسب کاهش وزن
سایت سلامتی و زیبایی درادامه ی مقاله ی مربوط به کاهش سریع وزن با ۳مرحله علمی ،در این مقاله نیز قصد دارد ایده های مناسب برای وعده های غذایی را به شما معرفی کند تا اطلاعات جامع و دقیقی از کاهش وزن سریع در اختیار همراهان خود بگذارد.
۹نکته کاهش وزن:
وعده های غذایی مناسب کاهش وزن
در اینجا ۹ نکته برای کاهش سریع وزن وجود دارد:
- یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید. خوردن صبحانه با پروتئین بالا می تواند باعث کاهش اشتهای مصرف کالری در طول روز شود
- از نوشیدنی های شیرین و آب میوه خودداری کنید. کالری بدون قند برای بدن مفید نیست و می تواند مانع کاهش وزن شود
- قبل از غذا آب بنوشید. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب قبل از غذا میزان کالری دریافتی را کاهش می دهد و ممکن است در مدیریت وزن موثر باشد .
- غذاهای مناسب کاهش وزن را انتخاب کنید. بعضی از غذاها برای کاهش وزن بهتر از بقیه هستند.مرغ و ماهی بخارپز
- فیبر محلول بخورید. مطالعات نشان می دهد که فیبرهای محلول ممکن است باعث کاهش وزن شوند.
- قهوه یا چای بنوشید. مصرف کافئین می تواند سوخت و ساز بدن شما را تقویت کند
- رژیم خود را بر اساس غذاهای خالص وسالم قرار دهید،از غذاهای فراوری شده استفاده نکنید.
- آرام غذا بخورید سریع غذا خوردن می تواند منجر به افزایش وزن در طول زمان شود ، در حالی که آرام غذا خوردن احساس سیری بیشتری ایجاد می کند و هورمون های کاهش وزن را تقویت می کند .
- خوب و با کیفیت بخوابید،خواب به دلایل زیادی مهم است و کم خوابی یکی از بزرگترین عوامل خطر برای افزایش وزن است.
اگر رژیم غذایی برای شما ایده ای زمانبر و سخت است و بدنبال راهی برای کاهش وزن و کاهش سایزقطعی و سریع هستید سایت سلامتی و زیبایی به شما ژل هات چیلی را پیشنهاد میکند.
نمونه ی غذای سالم :
کربوهیدرات کم هستند که کربوهیدرات ها را به ۲۰ تا ۵۰ کربوهیدرات در روز محدود می کند. هر وعده غذایی باید دارای پروتئین ، چربی های سالم و سبزیجات باشد.
اگر ترجیح می دهید وزن خود را کاهش دهید در حالی که هنوز کربوهیدرات های پیچیده می خورید ، برخی از غلات سالم را به وعده غذایی خود اضافه کنید :
وعده های غذایی مناسب کاهش وزن
جو دوسر کامل
گندم کامل
سبوس
چاودار
جو
ایده های تغذیه سالم برای وعده صبحانه
وعده های غذایی مناسب کاهش وزن
- تخم مرغ شکم پر با آووکادو قطعه قطعه شده و یک طرف توت فرنگی
- کوکوی اسفناج ، قارچ و فتا
- اسموتی سبز همراه با اسفناج ، آووکادو ، و شیر
- ماست یونانی شیرین نشده با توت و بادام
ایده های تغذیه برای وعده ناهار
وعده های غذایی مناسب کاهش وزن
- ماهی آزاد دودی با آووکادو و یک طرف مارچوبه
- مرغ کبابی ، لوبیای سیاه ، فلفل قرمز ، و سالسا
- سالاد کلم پیچ و اسفناج با توفو کبابی ، سینه مرغ بخارپز،نخود ، و گوآکامول
ایده های تغذیه مناسب برای شام
وعده های غذایی مناسب کاهش وزن
- سالاد با مرغ ، فلفل ، انبه ، آووکادو و ادویه جات
- بوقلمون چرخ شده را با قارچ ، پیاز ، فلفل ، و پنیر بپزید
- سالاد با لوبیای سفید ، مارچوبه ، خیار ، روغن زیتون و پارمسان
- گل کلم بو داده ، جوانه بروکسل ، و آجیل
- ماهی قزل آلا که با زنجبیل ، روغن کنجد و کدو سبز بو داده پخته شده است
ایده های تغذیه میان وعده
وعده های غذایی مناسب کاهش وزن
- سبزیجات، گل کلم
- آجیل و میوه های خشک
- چیپس کلم پیچ
- پنیر دلمه ای با دارچین و دانه های کتان
- نخود تفت داده شده تند
- تخمه کدو بو داده
- تن ماهی
- هر غذای بخارپز شده
- توت فرنگی و بلوبری
با چه سرعتی وزن کم می کنید؟
ممکن است در هفته اول با برنامه رژیم غذایی ، (۲٫۳-۴٫۵ کیلوگرم) و یا گاهی اوقات وزن بیشتری از دست دهید و سپس بعد از آن به طور مداوم وزن کم کنید. هفته اول معمولاً هفته ی کاهش چربی بدن و وزن بدن است.
اگر تازه رژیم گرفته اید ، کاهش وزن ممکن است با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد. هرچه وزن شما بیشتر کاهش یابد ، سریعتر آن را از دست می دهید.
جدا از کاهش وزن ، رژیم کربوهیدرات کم،می تواند از چند طریق سلامتی شما را بهبود بخشد ، اگرچه هنوز اثرات طولانی مدت آن مشخص نیست:
- سطح قند خون در رژیم های کربوهیدرات کم به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
- تری گلیسیریدها تمایل به کاهش دارند
- کلسترول LDL (بد) کاهش می یابد
- فشار خون به طور قابل توجهی بهبود می یابد
انواع دیگر رژیم های غذایی که کالری را کاهش می دهند و غذاهای کامل را افزایش می دهند نیز با بهبود نشانگرهای متابولیک و پیری کندتر همراه هستند در نهایت ، شما ممکن است یک رژیم غذایی متعادل تر داشته باشید که شامل کربوهیدرات های پیچیده باشد و از دوام بیشتری برخوردار باشد.
خلاصه
وزن قابل توجهی می تواند در رژیم کربوهیدرات کم یا کالری کم کاهش می یابد ، اما سرعت آن به شخص بستگی دارد.
کاهش کلی وزن می تواند برخی از مارکرهای سلامتی مانند سطح قند خون و کلسترول را بهبود بخشد.
کلام آخر:
با کاهش کربوهیدرات ها یا جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده با کربوهیدرات های پیچیده ،احتمالاً کاهش اشتها و گرسنگی را تجربه خواهید کرد. این دلایل اصلی را حفظ می کند که نگه داشتن یک برنامه کاهش وزن اغلب دشوار است. با داشتن یک برنامه غذایی پایدار با کربوهیدرات کم یا کالری پایین ، می توانید غذای سالم بخورید تا سیر شوید و هنوز مقدار قابل توجهی چربی از دست دهید.
منابع:Eat This،Not That
