بهداشتی
تجهیزات پزشکی
تجهیزات زیبایی
تجهیزات تناسب اندام
آرایشی
بهداشتی متفرقه
خوراکی و آشامیدنی
همکاری با ما
چرا هر چه میخورم چاق نمیشم؟ چرا نمی‌توانم وزن اضافه کنم؟ چیکار کنم چاق بشم؟ استعداد چاقی ندارم چیکار کنم؟ خیلی‌‌ها برای افزایش وزن تلاش می‌کنند اما نتیجه‌ای ندارد. به نظر شما علت چاق نشدن و دلایل اضافه نشدن وزن چیست؟ شاید شما هم درگیر این مشکل باشید که غذا می‌خورید اما وزن اضافه نمی‌کنید! چاق نشدن دلایل زیادی دارد که در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به آن میپردازیم.
اصولا تیپ بدنی اکتو مورف ها لاغر اندام هستند و هرچقدر هم میخورند چاق نمیشوند و در ورزش هم دیر حجم میگیرند و اصولا اشتهای بیش از حد دارند.
آیا کمبود وزن خطرناک است؟
قبل از اینکه درباره دلایل چاق نشدن توضیح دهیم، خوب است که خطرات احتمالی لاغری (کمبود وزن) را بدانیم. همان طور که چاقی باعث بروز مشکلات زیادی میشود، لاغری و کمبود وزن نیز خطرناک است زیرا سوء‌تغذیه، ضعف سیستم ایمنی، پوکی استخوان، کاهش سطح انرژی بدن و ضعف و خستگی، کم‌خونی، مشکلات زایمان، اختلالات قاعدگی و… را به دنبال دارد، اما در صورتی که این لاغری، بیش از حد نباشد و فرد را دچار مشکلات ناشی از سوء‌تغذیه نکند، مشکل‌آفرین نیست.
از کجا بدانیم که چقدر کمبود وزن داریم؟
برای شناسایی لاغری افراد از شاخص‌های زیادی استفاده میشود، اما شاخص BMI یکی از معتبرترین آنهاست. اگر BMI یا همان نمایه توده بدنی که از تقسیم وزن به کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر به دست می‌آید، زیر ۱۸٫۵ باشد، فرد دچار کمبود وزن است و باید به این لاغری به عنوان یک بیماری نگاه کند و فکر درمان باشد.
علت چاق نشدن افراد لاغر چیست؟
اگر دچار کمبود وزن هستید و دوست دارید به وزن مناسب برسید باید بدانید که کمبود وزن هم مانند اضافه وزن ممکن است ناشی از رفتارهای غلط غذایی یا برخی بیماری‌هایی باشد که سلامتی ما را تهدید می‌کند.
۱٫ بی‌اشتهایی و کمبود مواد غذایی دریافتی
بی‌اشتهایی اغلب اوقات در اثر معضلات روحی و استرس ایجاد میشود. برای افزایش وزن باید غذا بخورید و اگر بی‌اشتها هستید و می‌خواهید وزن اضافه کنید بهتر است غذاهایی که در روز استفاده می‌کنید را روی یک برگه بنویسید و خواهید دید که آنقدرها هم که فکر می‌کردید زیاد غذا نمی‌خورید و باید بیشتر به خود برسید.
۲٫ با سرعت غذا خوردن
برخی از افراد لاغر بسیار کند و آهسته غذا میخورند. آهسته غذا خوردن باعث میشود که مغز فرصت دریافت سیگنال سیری را داشته باشد و البته تندخوری باعث چاقی میشود، زیرا دستور سیری را دیر به مغز می‌رساند.
۳٫ اهمیت ندادن به برنامه غذایی
افراد لاغر ممکن است در طول هفته ۱ یا ۲ روز وعده کامل مغذی داشته باشند. برخی از افراد ممکن است با خوردن مواد خیلی کم و نه‌چندان مقوی به‌سرعت سیر بشوند اما این افراد به مرور میتواند اشتهای خود را افزایش دهند.
۴٫ حذف وعده صبحانه
خوردن تمام وعده‌های غذایی برای این دسته از افراد ضروری است. درحالی‌که ممکن است به‌راحتی از خوردن برخی وعده‌های غذایی بگذرند به‌خصوص صبحانه.
۵٫ انتخاب غذای اشتباه
غذاهایی مانند سالاد و اسفناج بسیار مفید هستند اما اصلا به افزایش وزن کمکی نمی‌کنند.ما به کالری نیاز داریم باید به سراغ غذاهای متراکم مانند ماکارونی یا آجیل برویم.
۶٫ عوامل ژنتیکی
یکی دیگر از عوامل لاغری، دلایل ژنتیکی است. برخی از افراد ممکن است غذای زیادی میل کنند اما باز میگویند چاق نمیشم چیکار کنم چاق بشم؟ درباره این افراد خیلی نمی‌توان کار خاصی انجام داد تا وزن اضافه کنند و فقط به کمک ورزش‌های ویژه‌ای، اندام آنها حالت ماهیچه‌ای و تا حدی عضله‌ای (فیتنس) پیدا می‌کند و از حالت لاغری و استخوانی بودن درمی‌آید
۷٫ فعالیت داشتن زیاد
شاید کار فرد فیزیکی باشد و کالری زیادی بسوزاند و میزان غذایی که استفاده میشود تنها جوابگوی نیاز بدن باشد. همین باعث میشود هیچ وقت موفق نشویم.
چطور افزایش وزن موفقی داشته باشیم؟
اگر بارها تلاش کردید اما موفق به افزایش وزن نشدید، توصیه اول مراجعه به متخصص تغذیه و یا کمک از یک رژیم غذایی درمانگر است. همچنین چند نکته کلی برای افزایش وزن موفق وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره کرده‌ایم:
- شب‌ها به‌موقع بخوابید و به‌موقع بیدار شوید.
- پس از بیدار شدن از خواب آب بنوشید.
- استرس، عصبانیت و فشار را از خود دور کنید.
- مصرف کافئین و قهوه را کنترل یا حذف کنید.
- هرگز با معده خالی ورزش نکنید.
- در هنگام تمرین از نوشیدنی حاوی کربوهیدرات و پروتئین استفاده کنید.
- غذاهای سرشار از کالری و مواد مغذی بخورید.
- وعده غذایی خود را به‌منظور ذخیره‌ی کالری حذف نکنید!
- وعده غذایی را در تعداد دفعات زیاد و در حجم کم مصرف کنید.
- وعده صبحانه را فراموش نکنید.
ریزه خواری مناسب برای شما که چاق نمیشوید چیست (چیکار کنم چاق بشم)
برای اینکه سریع تر به وزن دل خواه برسید باید در طول روز به مقدار زیادی خرده خواری کنید. حتما در طی روز از مواد غذایی نظیر نان سوخاری ، نان خشک ویفر و … به مقدار زیاد مصرف کنید. اما مواظب باشید و مواد قندی نظیر قند، شکر، خرما، چربی و روغن ها را … در حد متعادل مصرف کنید.
از غذاهای کم حجم و پرکالری در رژیم چاقی استفاده کنید
برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پرخطر می روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می کنند یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی شان افزایش می دهند؛ در حالی که این نوع روش‌‌ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری های قلبی و عروقی شود!
بهتر است از غذاهای کم حجم و پرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه ها استفاده کنید.
مصرف دسر بعد از ناهار و شام را فراموش نکنید وگرنه چاق نمیشوید
اگر رژیم چاقی گرفته‌اید و قصد چاق شدن دارید، حتما بعد از ناهار یا شام دسر میل کنید هر چند ناچار باشید ناهار و شام را کمتر از مقدار موجود در برنامه غذایی بخورید. در صورت تمایل می توانید دسرها را با هم جابجا کنید .
منبع: zoomlife.ir
