چرا کم خوابی باعث چاقی میشود؟

سوالات رایجی که وجود دارد این است که ارتباط کم خوابی و چاقی چیست؟ چگونه از بی خوابی جلوگیری کنیم؟ عوارض و پیشگیری از بی خوابی چیست؟ و آیا کم خوابی میتواند موجب بیماری شود؟ در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به بررسی این مطالب میپردازیم.

کم خوابی یکی دیگر از فاکتورهایی است که باعث چاقی و اضافه وزن در افراد به ویژه در بانوان می شود.

در دنیای پرمشغله ی امروزی، معضل کم خوابی چندان جدی گرفته نمی شود و میزان خواب رفته رفته در حال کاهش می باشد؛

به گونه ای که ساعت خواب بطور متوسط از ۸_۹ساعت به ۵ الی ۶ ساعت در شبانه روز رسیده است.

هر شخص در هر سنی چقدر باید بخوابد؟

کودکان و نوزادان:

• تا دو ماهگی: ۱۲ تا ۱۸ ساعت
• سه ماهه تا یک ساله: ۱۴ تا ۱۵ ساعت
• یک تا سه ساله: ۱۲ تا ۱۴ ساعت
• سه تا پنج ساله: ۱۱ تا ۱۳ ساعت
• پنج تا دوازده ساله: ۱۰ تا ۱۱ ساعت

نوجوانان:

• دوازده تا هجده ساله: ۸ تا ۹ ساعت

بزرگسالان:

• بالای ۱۸ سال: ۷ تا ۹ ساعت

علائم آشکار کم خوابی

• خواب آلودگی بیش از حد
• خمیازه های مکرر
• کج خلقی
• خستگی در طول روز

کم خوابی چگونه منجر به چاقی می شود؟

کم خوابی را می توان اختلاف میان، میزانی که انسان باید بخوابد و ساعاتی که در واقع می خوابد تعریف کرد. در بانوان چاقی تاثیر بیشتری دارد زیرا درصد چربی و جذب آن بیشتر از آقایان است.

کم خوابی باعث افزایش کورتیزول می شود.

کورتیزول یکی از هورمون های بدن است که از غده ی آدرنالین یا فوق کلیه ترشح می شود.

ترشح کورتیزول در واکنش بدن به سطح بالایی از استرس صورت می گیرد؛

به همین دلیل به آن هورمون استرس هم گفته می شود.

زمانی که بدن دچار کم خوابی می شود، میزان استرس و در نتیجه، ترشح کورتیزول افزایش می یابد.

کورتیزول به تصور اینکه بدن در شرایط خطری قرار دارد، از خوابیدن شخص جلوگیری می کند و باعث افزایش وزن میشود.

بعضی از وظایف کورتیزول شامل موارد زیر است:

• تنظیم فشار خون
• سوخت و ساز مناسب قند خون (گلوکز)
• آزادسازی هورمون انسولین برای تنظیم قند خون
• مشارکت در سیستم دفاعی بدن
• واکنش های تحریکی و التهابی

یکی از راهکار هایی که سایت سلامتی و زیبایی به شما معرفی میکند که میتوانید چاقی را درمان و پیشگیری کنید استفاده از ژل هات چیلی، چسب های لاغری و استفاده از دستگاه EMS میباشد.

کورتیزول و افزایش انسولین

اگر میزان انسولین بدن بالا برود، بدن انرژی را به شکل گلیکوژن و چربی ذخیره می کند.

از طرف دیگر، افزایش میزان کورتیزول باعث افزایش انسولین در بدن می شود.

کم خوابی یک استرس کاذب است و بدن نمی تواند گلوکز رها شده توسط کورتیزول و چربی انباشته شده توسط انسولین را آنطور که باید بسوزاند.

در نتیجه، بی ام آی و شاخص توده ی بدنی افزایش می یابد.

کم خوابی سیستم گوارشی را برهم می زند.

مطالعات نشان داده اند که کم خوابی باعث افزایش ترشح هورمون گرلین و کاهش هورمون لپتین می شود.

گرلین همان هورمونی است که پیام گرسنگی را به مغز می فرستد

و لپتین هورمون سیری و کنترل کننده ی اشتهاست.

در حالت طبیعی، لپتین در طول شب کمی افزایش می یابد و گرلین رو به کاهش می رود.

راهکارهایی برای اینکه سریع تر بخوابید

• سعی کنید خودتان را بیدار نگاه دارید.

حتما تجربه کرده اید که شب های امتحان، وقتی می خواهید بیدار بمانید و درس بخوانید، زودتر از شب های دیگر خوابتان می گیرد.

طبق نظریه های روانشناسی معکوس، اگر سعی در بیدار نگاه داشتن خودتان داشته باشید، زودتر می خوابید.

• بلند شوید و کاری انجام دهید.

به جای این پهلو و آن پهلو شدن از رختخواب بیرون بیایید و شروع به کاری کنید که دست ها و مغز را درگیر می کند،

مثل چیدن پازل یا رنگ آمیزی.

اما سمت صفحه های دیجیتال مانند تلویزیون و گوشی همراه نروید؛

نور آبی این صفحات باعث سرکوب هورمون ملاتونین (هورمون القا کننده ی خواب) می شود.

• ساعت رومیزی کنار تخت را قایم کنید.

• اتاق را کمی خنک کنید

هوای اتاق خود را به ۱۵ الی ۱۹ درجه ی سانتی گراد برسانید.

یک اتاق خواب خنک، تاریک و راحت رمز یک خواب خوب است.

• یک ساعت قبل از اینکه به رختخواب بروید، دوش آبگرم بگیرید.

گرم شدن بدن با آب و رفتن به آن اتاق خواب خنک باعث می شود زودتر به خواب بروید.

• در رختخواب جوراب بپوشید.

• اتاق خود را با اسطوخدوس عطرآگین کنید.

• مکان مورد علاقه ی خود را تصور کنید.

به جای آنکه ستاره ها را بشمارید، محیطی که شما را آرام و خوشحال می کند را تجسم نمایید.

• به موسیقی گوش دهید.

منبع: www.dranbara.com