عادات داشتن شکم تخت

در این مقاله از سلامتی و زیبایی با ما همراه باشید تا با سبک زندگی مناسب و عادات داشتن شکم تخت و اندام مناسب آشنا شوید

زندگی با چربی در اطراف ناحیه میانی می تواند یک عامل خطر برای چندین بیماری مزمن از جمله سرطان و بیماری قلبی باشد .

با این حال، اگر با چربی اضافی شکم زندگی می‌کنید و به دنبال راه‌هایی برای کاهش آن بوده‌اید،

احتمالاً متوجه می‌شوید که همیشه آنطور که برخی از متخصصان کاهش وزن فکر می‌کنند ساده نیست.

به عنوان مثال، اندازه (یا “صافی”) معده شما می تواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد،

از جمله زمان روز، اینکه آیا اخیراً ورزش کرده اید و چه غذاها یا نوشیدنی هایی در طول روز مصرف کرده اید.

علاوه بر این، چندین مطالعه قدیمی نشان داده اند که کاهش لکه – یا کاهش هدفمند چربی در یک منطقه خاص از بدن – امکان پذیر نیست .

این به این دلیل است که سلول‌های چربی در سراسر بدن ذخیره می‌شوند و می‌توانند

در حین ورزش از هر قسمت از بدن، نه فقط از ناحیه‌ای که ورزش می‌کنید، تجزیه شده و به عنوان انرژی استفاده شوند .

چندین استراتژی وجود دارد که می تواند کاهش وزن را افزایش داده و باعث رشد عضلات شود.

هنگامی که با یک رژیم غذایی مغذی و سبک زندگی ارتقاء دهنده سلامت ترکیب شود،

به طور بالقوه می تواند به کاهش چربی شکم و در عین حال بهبود سلامت کلی کمک کند.

در اینجا ۲۹ روش علمی وجود دارد که به شما کمک می کند چربی اضافی شکم را از بین ببرید.

برای داشتن شکم تخت کالری را کاهش دهید، اما نه بیش از حد

به طور معمول، اگر به دنبال کاهش وزن هستید، ممکن است نیاز به نظارت بر میزان کالری دریافتی خود داشته باشید.

یکی از روش های رایج کاهش دریافت روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری است که می تواند به شما کمک کند تقریباً ۱ تا ۲ پوند (۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم) در هفته کم کنید .

همانطور که گفته شد، محدود کردن بیش از حد کالری دریافتی می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

خوردن کالری خیلی کم می تواند باعث کاهش سرعت متابولیسم یا تعداد کالری هایی که روزانه می سوزانید شود.

کاهش بیش از حد کالری دریافتی شما همچنین می تواند باعث کاهش قابل توجه توده بدون چربی بدن شود که می تواند تعداد کالری هایی را که در حالت استراحت می سوزانید کاهش دهد .

علاوه بر این، مصرف بیش از حد کالری در روز با عوارض جانبی متعددی از جمله خستگی، سردرد، حالت تهوع، سرگیجه و تحریک پذیری همراه است.

برای چربی سوزی و شکم تخت فیبر بیشتری بخورید، به خصوص فیبر محلول

فیبرهای محلول مقدار زیادی آب را جذب کرده و عبور غذا از دستگاه گوارش را کند می کنند.

نشان داده شده است که این امر تخلیه معده را به تاخیر می اندازد و باعث می شود معده منبسط شود و بین وعده های غذایی احساس سیری بیشتری داشته باشید .

علاوه بر این، فیبر محلول ممکن است تعداد کالری هایی را که بدن شما قادر به جذب از غذا است کاهش دهد .

برخی تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که خوردن فیبر محلول بیشتر می‌تواند با چربی احشایی کمتری همراه باشد،

نوعی چربی که در اطراف اندام‌های شما – به ویژه در ناحیه شکم – می‌پیچد و با چندین بیماری مزمن سلامت مرتبط است.

منابع خوب فیبر محلول عبارتند از میوه ها، جو، حبوبات و برخی سبزیجات مانند بروکلی و هویج .

مصرف پروبیوتیک ها را افزایش دهید

پروبیوتیک ها نوعی باکتری مفید هستند که ممکن است نقش کلیدی در مدیریت وزن داشته باشند .

نه تنها برخی تحقیقات نشان داده اند که میکروبیوم روده ممکن است بر افزایش وزن تأثیر بگذارد، بلکه تغییرات در ترکیب آن نیز می تواند با خطر بیشتر چاقی مرتبط باشد .

مصرف منظم پروبیوتیک ها ممکن است تعادل را به سمت فلور مفید روده تغییر دهد و خطر افزایش وزن را کاهش دهد تا به شما در رسیدن و حفظ وزن متوسط کمک کند.

برخی از سویه‌های پروبیوتیک‌ها نیز به ویژه در کمک به کاهش چربی شکم در افرادی که قبلاً با چاقی زندگی می‌کنند، مؤثر هستند. این موارد عبارتند از:

• لاکتوباسیلوس فرمنتوم
• لاکتوباسیلوس آمیلووروس
• لاکتوباسیلوس گاسری
• غذاهای پروبیوتیک شامل مواد تخمیری مانند کومبوجا، ماست، کفیر، تمپه، کیمچی و ترشی می باشد.

توجه به این نکته مهم است که پروبیوتیک ها به طور مستقیم باعث کاهش وزن نمی شوند.

هنگامی که همراه با رژیم غذایی مغذی و ورزش مورد استفاده قرار می گیرند، می توانند ابزار مفیدی باشند، اما ممکن است تأثیر یکسانی روی همه نداشته باشند.

همیشه قبل از تصمیم به افزودن پروبیوتیک به رژیم غذایی خود با پزشک خود صحبت کنید.

کاردیو بیشتری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا شکم تخت و اندام مناسب داشته باشید

انجام تمرینات هوازی یا کاردیو، راهی عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت کلی است.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که در تقویت قسمت میانی و کاهش چربی شکم بسیار موثر است.

مطالعات معمولاً انجام ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط تا زیاد در هفته را توصیه می کنند که تقریباً به ۲۰ تا ۴۰ دقیقه در روز تبدیل می شود .

شیک های پروتئینی را امتحان کنید

شیک های پروتئینی یک راه آسان برای افزودن پروتئین اضافی به رژیم غذایی شما هستند.

دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی ممکن است به طور موقت متابولیسم شما را افزایش دهد،

اشتهای شما را کاهش دهد و به حفظ توده بدون چربی بدن کمک کند .

علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف پروتئین ممکن است به کاهش چربی احشایی کمک کند،

به خصوص اگر با یک رژیم غذایی کم کالری همراه باشد .

برای بهترین نتیجه، سایر مواد مغذی و غنی از فیبر را به شیک پروتئینی خود اضافه کنید، مانند اسفناج، کلم پیچ یا انواع توت ها.

غذاهای غنی از اسیدهای چرب تک غیراشباع مصرف کنید

اسیدهای چرب تک غیراشباع نوعی چربی مفید برای قلب هستند که در انواع غذاها یافت می شوند.

جالب توجه است، مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع ممکن است با کاهش وزن بدن همراه باشد.

رژیم مدیترانه ای نمونه ای از رژیم غذایی است که سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع است

و با مزایای سلامتی بسیاری از جمله کاهش خطر افزایش وزن و کاهش چربی شکم در کودکان و بزرگسالان مرتبط است .

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع شامل روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه ها هستند.

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید تا کاهش وزن و لاغری شکم را تجربه کنید

مشخص شده است که محدود کردن مصرف کربوهیدرات فواید واقعی سلامتی دارد، به ویژه برای کاهش وزن.

به طور خاص، مطالعات نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است به کاهش چربی احشایی و چربی شکم در برخی افراد کمک کند.

با این حال، لازم نیست تمام کربوهیدرات ها را حذف کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید،

به خصوص اگر رژیم کم کربوهیدرات برای سابقه سلامت شخصی شما ایده آل نباشد.

جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده، که به شدت فرآوری شده و

دارای مواد مغذی مهمی مانند فیبر هستند، با غلات کامل می تواند بسیار مفید باشد.

در واقع، چندین مطالعه نشان داده اند که خوردن بیشتر غلات کامل با کاهش وزن بدن و چربی شکم مرتبط است .

تمرین مقاومتی را امتحان کنید تا لاغر شوید و شکم صاف داشته باشید

از دست دادن توده عضلانی یکی از عوارض جانبی رایج رژیم غذایی است.

این می تواند میزان متابولیسم شما یا تعداد کالری هایی را که به صورت روزانه می سوزانید کاهش دهد.

انجام تمرینات مقاومتی به طور منظم ممکن است توده بدون چربی بدن را حفظ کند و به شما در حفظ یا بهبود متابولیسم کمک کند .

علاوه بر این، تمرینات مقاومتی حتی ممکن است در کاهش چربی کل بدن و چربی احشایی موثر باشد .

تمرینات را به جای نشستن ایستاده انجام دهید

اگر توانایی دارید، انجام تمرینات در حالت ایستاده ممکن است بیشتر از انجام همان تمرینات در حالت نشسته

یا استفاده از دستگاه های وزنه برداری برای سلامتی شما مفید باشد.

با ایستادن، عضلات بیشتری را برای حفظ تعادل و حفظ وزن خود فعال می کنید. بنابراین، انرژی بیشتری را صرف تمرین خواهید کرد.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ با مقایسه اثرات تمرینات ایستاده و نشسته نشان داد

که برخی از تمرینات ایستاده باعث افزایش ۷ تا ۲۵ درصدی فعالیت عضلات در مقایسه با نشستن می شود .

مطالعه دیگری نشان داد که ایستادن ممکن است تنفس شما را بهبود بخشد و ضربان قلب شما را در مقایسه با نشستن کمی افزایش دهد.

اگرچه ممکن است این یک تغییر جزئی به نظر برسد، اما برای افرادی که قادر به انجام این کار هستند،

ایستادن می‌تواند راهی آسان برای تقویت قسمت میانی و به حداکثر رساندن نتایج باشد.

برای داشتن شکم صاف به طور منظم پیاده روی کنید

ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش احتمالا موثرترین راه برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی شما است.

جالب توجه است، مطالعات نشان داده اند که برای بهره مندی از مزایای سلامتی نیازی به ورزش شدید یا ساعت ها وقت گذرانی در باشگاه ندارید.

نشان داده شده است که پیاده روی منظم و سریع به طور موثر چربی کل بدن و چربی واقع در قسمت میانی افراد مبتلا به چاقی را کاهش می دهد.

در واقع، یک مطالعه نشان داد که وقتی افراد مبتلا به چاقی به ۱۲۰۰۰ قدم در روز رسیدند

و ۳ روز در هفته پیاده روی تند انجام دادند، پس از ۸ هفته چربی احشایی و دور باسن را کاهش دادند .

نوشیدنی های شیرین را محدود کنید تا به تناسب اندام و لاغری برسید

نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه، آب میوه، چای شیرین و نوشیدنی های انرژی زا اغلب دارای کالری و قند افزوده بالایی هستند.

همچنین نوشیدن مقادیر زیادی از این نوشیدنی ها در یک زمان بسیار آسان است، که تقریباً میزان کالری دریافتی روزانه خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد

و ممکن است به افزایش وزن کمک کند.

این به این دلیل است که مایعات در مقایسه با غذاهای جامد تأثیر کمتری بر سیری دارند و مصرف بیش از حد آنها را آسان‌تر می‌کنند.

این نوشیدنی ها همچنین به طور کلی سرشار از فروکتوز هستند که مستقیماً با افزایش وزن و افزایش چربی شکم مرتبط است .

غذاهای کامل و تک ماده ای بخورید

تمرکز بر خوردن بیشتر غذاهای کامل و تک ماده ای یک راه عالی برای بهبود ارزش غذایی رژیم غذایی شما است.

غذاهای کامل دارای مواد مغذی متراکم و اغلب غنی از فیبر هستند، که می تواند احساس سیری را افزایش دهد تا به شما در رسیدن و حفظ وزن متوسط کمک کند.

علاوه بر این، بسیاری از غذاهای مغذی کامل نشان داده شده است که از مدیریت وزن حمایت می کنند، از جمله سبزیجات، آجیل، و حبوبات .

برای داشتن شکم صاف و تخت آب بنوشید

روش‌های مختلفی وجود دارد که نوشیدن آب بیشتر می‌تواند به کنترل وزن و جلوگیری از نفخ کمک کند.

برای شروع، ممکن است با افزایش موقتی سرعت متابولیسم یا تعداد کالری هایی که در حالت استراحت می سوزانید، کاهش وزن را افزایش دهد.

علاوه بر این، نوشیدن آب قبل از غذا می تواند باعث احساس سیری بیشتر شود، بنابراین ممکن است کالری کمتری مصرف کنید .

علاوه بر این، افزایش مصرف آب می تواند به تسکین یبوست نیز کمک کند، که می تواند به بهبود نفخ کمک کند.

خوردن آگاهانه را تمرین کنید

خوردن آگاهانه تکنیکی است که به شما کمک می کند تا احساسات و احساسات فیزیکی خود را در مورد غذا و گرسنگی تشخیص دهید و با آن کنار بیایید.

این شامل کاهش سرعت، خوردن بدون حواس‌پرتی، تمرکز بر نشانه‌های گرسنگی بدنی و خوردن تنها تا زمانی است که احساس سیری کنید .

اکثر مطالعات موافقند که خوردن آگاهانه با تغییر رفتارهای غذایی و کاهش رفتارهای مرتبط با استرس، مانند خوردن احساسی یا پرخوری، به مدیریت وزن کمک می کند .

همچنین، به احتمال زیاد به شما در حفظ کاهش وزن طولانی مدت کمک می کند، زیرا بر تغییر رفتارهای شما و بهبود رابطه شما با غذا تمرکز می کند .

مصرف نوشابه های گازدار را محدود کنید

نوشیدن مقادیر زیاد نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه یا آب گازدار می تواند باعث ایجاد گاز شود.

این به این دلیل است که حباب های موجود در آن حاوی دی اکسید کربن است که از مایع معده شما آزاد می شود. این ممکن است باعث اتساع یا نفخ معده شود.

جویدن آدامس، نوشیدن از طریق نی، یا صحبت کردن در حین غذا خوردن نیز می تواند به نفخ کمک کند.

نوشیدن از یک لیوان و تعویض نوشیدنی های گازدار با آب ممکن است برای جلوگیری از نفخ مفید باشد.

اگز می خواهید هم شکم صاف داشته باشید و هم لاغر شوید تمرین تناوبی با شدت بالا (HIT) را امتحان کنید

تمرین تناوبی با شدت بالا (HIT) نوعی تمرین است که معمولاً شامل انجام فواصل فعالیت های بسیار شدید

مانند دوی سرعت، پارو زدن یا پریدن با استراحت های کوتاه در بین آن ها می شود.

این روش ورزش به بدن شما کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزاند و به طور موقت سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد، حتی پس از پایان تمرین .

علاوه بر این، این نوع ورزش نسبت به سایر انواع ورزش زمان بسیار کمتری از شما می گیرد، زیرا معمولاً می توان آن را در ۱۰ تا ۲۰ دقیقه کامل کرد.

سطوح استرس خود را مدیریت کنید

استرس مزمن نه تنها با ایجاد بسیاری از بیماری ها مرتبط است، بلکه اغلب به پرخوری و خوردن احساسی نیز کمک می کند که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

علاوه بر این، استرس بدن را تحریک می کند تا کورتیزول تولید کند، هورمونی که نشان داده شده است اشتها و میل به غذا را افزایش می دهد .

علاوه بر این، برخی تحقیقات حتی نشان می‌دهند که افزایش تجمع چربی احشایی می‌تواند با افزایش تولید کورتیزول نیز مرتبط باشد،

به این معنی که استرس ممکن است تأثیر بیشتری بر روی افراد دارای چربی احشایی بیشتری داشته باشد .

اگرچه ممکن است حذف کامل استرس ممکن نباشد، افزودن فعالیت های کاهش استرس به برنامه روزانه شما، مانند یوگا یا مدیتیشن، می تواند مفید باشد.

برای لاغری و شکم تخت حتما تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

تخم مرغ سرشار از پروتئین و کم کالری است، با حدود ۷۲ کالری و ۶ گرم پروتئین در یک تخم مرغ بزرگ .

برخی تحقیقات نشان می دهد که تخم مرغ می تواند به کاهش وزن کمک کند.

به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد افرادی که صبحانه حاوی تخم مرغ می خورند

در مقایسه با افرادی که صبحانه را با غلات می خورند کالری کمتری در ناهار مصرف می کنند .

مطالعه دیگری که شامل بیش از ۲۲۰۰ بزرگسال بود نشان داد که مصرف حداقل یک تخم مرغ

در روز با ۳۴ درصد کاهش خطر چاقی مرکزی و ۳۸ درصد کاهش خطر چربی اضافی بدن همراه است.

به طور مشابه، مطالعه ای روی تقریباً ۲۴۰۰۰ نفر نشان داد که خوردن تخم مرغ یک بار در روز با کاهش خطر چاقی شکمی مرتبط است .

روزه متناوب را امتحان کنید

روزه متناوب یک الگوی غذایی است که در آن برای مدت زمان مشخصی بین غذا خوردن و روزه گرفتن متناوب می شوید.

دو رویکرد رایج روزه متناوب شامل انجام یک روزه ۲۴ ساعته دو تا چهار بار در هفته یا روزه ۱۶/۸ است

که در آن پنجره غذا خوردن خود را به ۸ ساعت در روز محدود می کنید، اغلب با حذف صبحانه یا خوردن یک شام زودهنگام.

به طور کلی، این باعث می شود که در کل کالری کمتری مصرف کنید بدون اینکه آگاهانه به آن فکر کنید.

در حالی که ثابت شده است که روزه داری متناوب به اندازه محدودیت کالری روزانه و منظم در کاهش چربی شکم و کاهش وزن موثر است،

برخی افراد ممکن است نسبت به سایر رژیم های غذایی راحت تر به آن پایبند باشند (۹۳، ۹۴).

قبل از شروع روزه متناوب حتما با پزشک صحبت کنید، زیرا اثرات طولانی مدت این الگوی غذایی هنوز مشخص نیست.

پروتئین بیشتری بخورید

هنگام کاهش وزن، پروتئین یک ماده مغذی مهم است.

رژیم های غذایی با پروتئین بالا می توانند اشتهای شما را کاهش داده و احساس سیری را افزایش دهند.

علاوه بر این، بدن شما کالری بیشتری برای هضم پروتئین نسبت به چربی یا کربوهیدرات می سوزاند .

پروتئین همچنین می تواند به حفظ توده بدون چربی بدن در طول کاهش وزن کمک کند، که می تواند به حفظ متابولیسم شما برای سهولت مدیریت وزن کمک کند .

میزان پروتئین مورد نیاز شما به عوامل زیادی مانند سن، جنس و سطح فعالیت بستگی دارد.

برای یک راه آسان برای تامین نیازهای پروتئینی خود، مطمئن شوید

که منبع خوبی از پروتئین – مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، توفو یا حبوبات – را در هر وعده غذایی خود بگنجانید.

به اندازه کافی بخوابید تا لاغر بمانید

داشتن مقدار کافی خواب با کیفیت در هر شب برای مدیریت وزن بسیار مهم است.

در واقع، یک مطالعه نشان داد که سلامت خواب بهتر با کاهش وزن بیشتر و کاهش چربی در طول یک مداخله کاهش وزن ۱۲ ماهه مرتبط است.

مطالعه کوچک دیگری روی ۳۶ نفر نشان داد که ۱ ساعت خواب کمتر به مدت ۵ شب در هفته منجر به کاهش چربی

کمتری در افرادی که رژیم غذایی کم کالری داشتند در مقایسه با گروه کنترل (۹۰) می شود.

بر اساس یک بررسی، کمبود خواب ممکن است با افزایش خطر چاقی مرتبط باشد،

که می تواند به دلیل افزایش خستگی و تغییرات در سطوح هورمون های خاصی باشد که بر گرسنگی و اشتها تأثیر می گذارد .

برای اکثر بزرگسالان، به طور کلی توصیه می شود که حداقل ۷ ساعت خواب در شب را هدف قرار دهند

تا از سلامت کلی حمایت کنند و وزن متوسطی داشته باشند .

میزان غذای مصرفی خود را پیگیری کنید

هنگامی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، نظارت بر میزان مصرف غذا می تواند مفید باشد.

راه‌های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد، اما محبوب‌ترین و مؤثرترین گزینه‌ها شامل شمارش کالری یا نگه‌داشتن خاطرات غذایی است.

لازم نیست همیشه این کار را انجام دهید، اما ممکن است خوب باشد که مقدار مصرف خود را برای چند روز متوالی هر چند هفته یکبار پیگیری کنید.

این باعث می شود که شما نسبت به کالری دریافتی خود آگاهی بیشتری داشته باشید و در صورت نیاز، الگوهای غذایی خود را تنظیم کنید.

در اینجا پنج برنامه یا وب سایت رایگان وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند تا به راحتی میزان مواد مغذی و کالری دریافتی خود را پیگیری کنید.

هر هفته ماهی چرب بخورید یا روغن ماهی مصرف کنید

به طور کلی توصیه می شود یک یا دو بار در هفته ماهی های چرب مصرف کنید.

ماهی چرب یک غذای غنی از مواد مغذی است که سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است.

نشان داده شده است که پروتئین به کاهش وزن کمک می کند، و مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است با کاهش چربی شکم نیز مرتبط باشند.

در حالی که غذاهای کامل به طور کلی بهترین راه برای دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، اگر خوردن ماهی‌های چرب را دوست ندارید،

می‌توانید اسیدهای چرب با زنجیره بلند را از روغن ماهی یا مکمل‌های روغن ماهی دریافت کنید.

مصرف شکر اضافه شده را محدود کنید

قند اضافه شده با بسیاری از بیماری های مزمن از جمله بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و بیماری کبد چرب مرتبط است .

توصیه می شود مصرف شکر اضافه شده را به کمتر از ۱۰ درصد از کل کالری روزانه محدود کنید.

در یک رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری، این به حدود ۲۰۰ کالری یا ۱۲ قاشق چایخوری (۴۸ گرم) در روز (۱۰۰) می رسد.

با این حال، اکثر مردم بیش از این مقدار هستند و بزرگسالان در ایالات متحده به طور متوسط روزانه ۱۷ قاشق چایخوری (۶۸ گرم) شکر اضافه شده (۱۰۰) مصرف می کنند.

مطالعات ارتباط مستقیمی بین مصرف زیاد شکر افزوده و افزایش سایز دور کمر، به ویژه در افرادی که نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر مصرف می‌کنند، نشان داده‌اند .

شکر اضافه شده در غذاهای مختلف پنهان است، بنابراین بسیار مهم است که برچسب مواد را هنگام خرید به دقت بررسی کنید.

مقداری چربی را با روغن MCT جایگزین کنید.

روغن MCT نوعی روغن است که حاوی تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCT) است.

مطالعات نشان می دهد که جایگزینی برخی از چربی های رژیم غذایی با روغن MCT ممکن است مصرف انرژی را افزایش دهد و به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید.

علاوه بر این، یک بررسی از ۱۳ مطالعه همچنین نشان داد که MCTها در کاهش وزن بدن، کل چربی بدن و چربی شکم در مقایسه با تری گلیسیریدهای زنجیره بلند مؤثرتر بودند.

به خاطر داشته باشید که روغن MCT مانند سایر انواع چربی ها همچنان کالری بالایی دارد.

بنابراین، مهم است که فقط روغن MCT را به رژیم غذایی خود اضافه نکنید، بلکه سایر منابع چربی را با آن جایگزین کنید.

قسمت میانی بدن خود به خصوص شکم خود را تقویت کنید

کرانچ و سایر تمرینات شکمی می توانند به تقویت عضلات در مرکز بدن شما کمک کنند.

با انجام تمرینات مرکزی منظم، می توانید حجم عضلات شکم خود را افزایش دهید،

که ممکن است وضعیت شما را بهبود بخشد و ثبات ستون فقرات را برای جلوگیری از آسیب ها افزایش دهد.

علاوه بر این، تمرینات اصلی به شما کمک می کند تا ماهیچه هایی را که در نهایت در شکم شما نگه می دارند تقویت کنید، که ممکن است شما را لاغرتر نشان دهد.

در صورت امکان، تمرینات اصلی را انجام دهید که تمام عضلات مرکزی بدن شما را درگیر می کند، مانند پلانک یا رول آپ پیلاتس.

قهوه یا چای سبز شیرین نشده بنوشید

قهوه بدون شیرینی و چای سبز هر دو نوشیدنی‌های بسیار مغذی هستند که می‌توانند به شما در رسیدن یا حفظ وزن متوسط کمک کنند.

در واقع، مطالعات متعدد همچنین نشان داده است که نوشیدن قهوه و چای ممکن است با کاهش چربی شکم و وزن بدن مرتبط باشد .

این ممکن است تا حدی به دلیل محتوای کافئین آنها باشد،

که می تواند به طور موقت متابولیسم شما را برای افزایش تعداد کالری هایی که در طول روز می سوزانید افزایش دهد .

مصرف الکل را قطع کنید تا شکمی تخت و صاف داشته باشید

الکل حاوی هفت کالری برای هر گرم است، که تا حدی توضیح می دهد که چرا بسیاری از نوشیدنی های الکلی اغلب با کالری مایع پر می شوند .

اونس در هر اونس، آبجو حاوی کالری مشابهی با یک نوشابه شیرین است، در حالی که شراب قرمز تقریباً دو برابر این مقدار است .

علاوه بر خطرات ناشی از مصرف الکل برای بدن و اگرچه نوشیدن متوسط الکل بعید است

بر وزن بدن تأثیر بگذارد، نوشیدن زیاد الکل با افزایش وزن، به ویژه در ناحیه میانی بدن شما مرتبط است.

بر اساس جدیدترین دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، نوشیدن متوسط به کمتر از دو نوشیدنی

در روز برای مردان و کمتر از یک نوشیدنی در روز برای زنان تعریف می شود .

فعالیت اضافی را وارد روز خود کنید

شما به راحتی می توانید با افزایش تعداد فعالیت های غیر ورزشی که انجام می دهید، فعالیت اضافی را وارد روز خود کنید.

این شامل راه رفتن، ایستادن، بی قراری، یا به طور کلی حرکت در اطراف است .

طبق یک بررسی، این فعالیت ها می توانند به شما کمک کنند تا ۲۰۰۰ کالری اضافی در روز بسوزانید، بسته به عواملی مانند اندازه و سطح فعالیت.

راه‌های آسان برای افزودن فعالیت اضافی به برنامه روزانه‌تان عبارتند از راه رفتن در حین صحبت کردن

با تلفن، ایستادن منظم، کار روی میز ایستاده، یا بالا رفتن از پله‌ها به جای آسانسور در صورت امکان.

محلول ضد ریزش مو شوک بایوفول کانادا

برای درمان قطعی ریزش مو از محلول ضد ریزش مو شوک بهره ببرید.

این محلول ضد ریزش مو گیاهی فاقد ماینوکسیدیل و کاملا ارگانیک است.

تونیک ضد ریزش مو شوک ساخت کشور کانادا است.

تونیک ضد ریزش مو فوری بایوفول دارای کلسیم شیر و ب کمپلکس است.

محلول ضد ریزش شوک برای رشد فوری موها بسیار موثر است.

ماسک کراتینه مو اولتراشاین بایوفول کانادا

اگر از خشکی، وزی و موخوره رنج می برید ماسک ضد موخوره مو بایوفول بهترین انتخاب است.

ماسک پروتئینه مو اولتراشاین برای موهای آسیب دیده بسیار مغذی است.

این ماسک ابریشمی مو ساخت کشور کانادا است.

برای داشتن موهای درهشان از ماسک براق کننده مو بایوفول مصرف کنید.

اولتراشاین یک ماسک کراتینه مو ارگانیک است.

شامپو رشد مو ایج دیفنس بایوفول کانادا

برای درمان ریزش مو به صورت فوری از شامپو رشد مو بایوفول بهره مند شوید.

این شامپو ضد ریزش مو دارای پلاسنتا کمپلکس و ب کمپلکس است.

شامپو ضد ریزش مو گیاهی بایوفول کاملا ارگانیک است.

برای درمان ریزش مو ارثی بهترین شامپو رشد مو است.

شامپو ضد ریزش مو اصل بایوفول ساخت کشور کانادا است.

رژلب میبلین اصل امریکا

برای داشتن آرایشی جذاب رژلب میبلین بهترین انتخاب است.

رژلب میبلین اصل ساخت کشور امریکاست.

رژلب بدون سرب میبلین فاقد ترکیبات مضر است.

این رژلب مات و کرمی ماندگاری بالایی دارد.

رژلب جامد میبلین در تناژ رنگ های متنوع است.

کرم لاغری هات چیلی

درمان سلولیت و لاغری فوری بدن با ژل لاغری هات چیلی

ژل لاغر کننده هات چیلی ساخت کشور تایوان است

کرم لاغری هات چیلی به صورت موضعی مصرف میشود

ژل لاغری شکم و پهلو هات چیلی چربی ها را به صورت موضعی و فوری از بین می برد.

برای درمان سلولیت این کرم ضد سلولیت بهترین گزینه است.

برنزه کننده فلورسان

اگر به دنبال راهی مطمئن برای برنزه شدن هستید کرم برنزه کننده فلورسان را امتحان کنید.

این برنزه کننده فوری و با ماندگاری ۴ ماه است.

لوسیون برنزه کننده سولاریوم و آفتاب است.

کرم برنزه فلورسان ساخت کشور روسیه است.

سری اسپری برنزه کننده فلورسان برای مصرف بسیار راحت است.

منبع