چطور جوان تر بمانیم؟

چطور جوان تر بمانیم؟؟ یک مطالعه جدید آلمانی نشان داد که ظاهر پوست یک زن روی سینه، دست‌ها و بازوهای او تأثیر زیادی بر سن او دارد.

 به عبارت دیگر، فقط موضوع صورت شما نیست که باید نگران پیری خود درباره آن باشید، بلکه پوست شما نیز هست. 

بر کسی پوشیده نیست که پیری اجتناب ناپذیر است. اما، اگر باید پیر شوید، چرا هر کاری که می توانید انجام ندهید تا آن را تا آنجا که ممکن است به تعویق بیندازید؟ 

به نظر می رسد مواردی بیشتر از ژن های شما و خورشید است که شما را پیر می کند. هشت راه برای حفظ ظاهری جوان را در این مقاله جالب،ساده،جذاب و مهم و ضروری از سلامتی و زیبایی بخوانید…

۱٫ از نور خورشید دوری کنید تا پوستی جوان داشته باشید

در حالی که درست است که خورشید تنها عامل تاثیر گذار در ظاهر کلی پوست شما نیست، اما نقش بسیار زیادی دارد. 

در واقع، آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید (اشعه های UVA و UVB) مسئول حدود ۹۰ درصد از علائم قابل مشاهده پیری پوست شما است. 

اشعه ماوراء بنفش الاستین را در پوست شما تجزیه می کند و باعث ایجاد ظاهری شل و کدر، چین و چروک، لکه های پیری، رنگ ناهموار پوست و موارد دیگر می شود. 

همیشه (همیشه، همیشه، همیشه) از یک ضد آفتاب با کیفیت خوب با درجه SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید

و مطمئن شوید که یک ضد آفتاب با طیف گسترده است – به این معنی که به مسدود کردن اشعه های UVA و UVB کمک می کند. 

به خاطر داشته باشید که تابش نور خورشید چه آفتابی باشد و چه نباشد وجود دارد، بنابراین مطمئن شوید که هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید. 

و به خاطر داشته باشید که هر چند ساعت یکبار برای حداکثر محافظت مجدداً استفاده کنید. 

۲٫ برای داشتن پوستی جوان تر مقدار زیادی آب بنوشید

یکی دیگر از نکات کلیدی برای داشتن پوستی جوان تر، آبرسانی است. 

شما باید روزانه ۸ لیوان آب تصفیه شده مصرف کنید تا پوستتان درخشان بماند و از سلامتی بهینه حمایت کند.

 کم آبی می تواند به سرعت باعث خشکی و کدر شدن پوست شما شود – با تاکید بر چین و چروک و پیری. 

نوشیدن آب کافی در هر روز، بافت و سلول های پوست شما را پر می کند و به پوست جوان تر و سالم تر ظاهر می شود. 

۳٫ خواب خوب برای جوانی

یکی دیگر از نکات کلیدی برای حفظ ظاهری جوان این است که به سادگی کمی استراحت کنید! 

هنگامی که می خوابید، بدن شما به طور مداوم هورمون هایی را ترشح می کند که باعث چرخش و تجدید سلول می شود.

 از این زمان به نفع خود استفاده کنید – این زمانی است که باید از مواد فعال ضد پیری مانند رتینوئیدها و بتا هیدروکسی اسید استفاده کنید که هم لایه بردار قوی و هم پاک کننده چین و چروک هستند.

اما به خاطر داشته باشید که اینها حساسیت شما را به نور خورشید افزایش می دهند، بنابراین در مورد کرم ضد آفتاب بیشتر مراقب باشید. 

برای اینکه قدمی فراتر بردارید، به یک روبالشی ساتن انیاز دارید. با گذشت زمان، پرت کردن و چرخاندن پارچه های خشن تر، مانند پنبه، می تواند به تجزیه کلاژن در پوست شما کمک کند و منجر به چین و چروک شود. 

۴٫ پوستتان را هیدراته کنید

در حالی که آب به پوست شما کمک می کند تا از درون به بیرون هیدراته بماند، همچنین می توانید با اطمینان از اینکه به طور مداوم از نوع مناسب مرطوب کننده استفاده می کنید، به آن کمک کنید. 

پوست هیدراته نه تنها بهتر به نظر می رسد، بلکه قوی تر است و بهتر می تواند با هر گونه تحریک کننده مبارزه کند.

 مرطوب‌کننده‌ها از دو جزء تشکیل شده‌اند که به پوست شما کمک می‌کنند تا احساس نرمی و لطافت داشته باشید: مرطوب‌کننده‌ها که آب را از هوا به پوست شما می‌کشند و نرم‌کننده‌ها که به تقویت سد چربی پوست و حفظ رطوبت کمک می‌کنند. 

کرم ها و مرطوب کننده ها همه یکسان ساخته نمی شوند. استفاده از محصولات Clinical با جذب و نفوذ بهتر در پوست، همچنین با مواد فعال بالاتر، برای بهترین نتایج، و با پشتوانه مطالعات بالینی اثبات شده برای درمان و محافظت از پوست، مهم است. 

۵٫ برای داشتن پوست و مو جوان از رژیم غذایی غنی از گیاهان استفاده کنید

مزایای رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات بسیار زیاد است. آنها مواد مغذی کلیدی را فراهم می کنند که به پیری تدریجی و سالم کمک می کند و بدن شما را جوان نگه می دارد،

چه در داخل و چه در خارج. میوه ها و سبزیجات همچنین مصرف مواد مغذی گیاهی را افزایش می دهند که به بدن شما کمک می کند تا از اثرات مخرب رادیکال های آزاد موجود در محیط جلوگیری کند.

 سعی کنید یک رژیم غذایی سالم متشکل از میوه ها و سبزیجات، مکمل با غلات کامل و پروتئین های سالم و بدون چربی داشته باشید. 

۶٫ حرکت کنید و ورزش کنید تا جوان و سالم بمانید

فعال ماندن برای حفظ وزن سالم مفید است، اما آیا می دانستید که ثابت شده است که به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید؟ 

تحقیقات نشان داده است که ورزش شدید، به ویژه تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، می تواند پیری شما را در سطح سلولی تقریباً ۱۰ سال کند کند. 

اما فواید آن به همین جا ختم نمی‌شود – ورزش همچنین جریان خون را افزایش می‌دهد، اکسیژن و مواد مغذی حیاتی را در سراسر بدن شما حرکت می‌دهد و ظاهری جوان‌تر را به دنبال دارد.

 علاوه بر این، ورزش منظم برای حفظ قدرت و توده عضلانی حیاتی است، که همچنین دارای مزایای سلامتی زیادی است و می تواند سال ها به طول عمر شما بیافزاید. 

۷٫ یک روتین پوستی خوب برای سالم نگه داشتن پوستتان داشته باشید

در حالی که اقداماتی وجود دارد که می توان برای کمک به معکوس کردن آسیب به پوست انجام داد، جلوگیری از آسیب قبل از شروع آن بسیار ساده تر است. 

یک روال مراقبت از پوست را به عادت روزانه خود تبدیل کنید. سعی کنید از یک پاک کننده و لایه بردار ملایم استفاده کنید

و مطمئن شوید که از درمان ها و سرم های مناسب برای نوع و نیازهای پوست خود استفاده می کنید.

 و حتما از مرطوب کننده روزانه استفاده کنید تا خاصیت ارتجاعی پوست خود را افزایش داده و آن را هیدراته نگه دارید.

۸٫ برای جوانسازی پوست الکل و کافئین را محدود کنید 

هم الکل و هم کافئین می توانند در صورت مصرف متعادل فواید سلامتی داشته باشند، مصرف بیش از حد آن می تواند پوست شما را خراب کند. 

هر دو می توانند بدن شما را کم آب کرده و مواد مغذی کلیدی را از بدن شما سلب کنند. بدتر از آن این است که برخی از این اثرات می توانند دائمی باشند. 

اکنون برای آینده ای زیبا از پوست خود محافظت کنید

هیچ جایگزینی برای مراقبت خوب از پوست شما وجود ندارد و در نهایت نشان می دهد که چگونه با آن رفتار می کنید.

 اگر در مورد مراقبت از پوست خود سؤالی دارید، یا اگر می خواهید کمکی برای بازگرداندن زمان به عقب داشته باشید،

حتما و حتما به موارد بالا توجه کنید و از همین امروز آن ها را رعایت کنید.

منبع