بهداشتی
تجهیزات پزشکی
تجهیزات زیبایی
تجهیزات تناسب اندام
آرایشی
بهداشتی متفرقه
خوراکی و آشامیدنی
همکاری با ما
رژیم غذایی برای کند شدن روند پیری
پوستی زیبا و درخشان از نحوه غذا خوردن ما شروع می شود ، با سایت سلامتی و زیبایی همراه باشید تا رژیم غذایی برای کند شدن روند پیری را در این مقاله در اختیارتان بگذاریم تا از پوست خود محافظت کنید و روند پیری پوستتان را کند کنید
رژیم غذایی خود را با غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ، چربی های سالم ، آب و مواد مغذی ضروری آماده کنید تا روند پیری پوست کند شود. پوست اغلب اولین قسمت از بدن ما است که مشکلات داخلی را نشان می دهد .
محققان حتی نتیجه گیری کردند که خوردن میوه و سبزیجات ایمن ترین و سالم ترین راه مبارزه با رنگ پریدگی و خطوط ریز و ضد پیری است.
آماده درخشش هستید؟
در اینجا ۱۰ مورد از بهترین غذاهای ضد پیری برای تغذیه ی بدن شما برای درخششی که به پوست شما میدهد آورده شده است.
۱٫ رژیم با شاهی
رژیم غذایی برای کند شدن روند پیری
فواید شاهی برای سلامتی
این برگ سبز یک منبع تامین کننده خوب برای:
- کلسیم
- پتاسیم
- منگنز
- فسفر
- ویتامین های A ، C ، K ، B-1 و B-2
شاهی به عنوان یک ضد عفونی کننده داخلی پوست عمل می کند و گردش خون و رساندن مواد معدنی را به تمام سلولهای بدن افزایش می دهد
در نتیجه اکسیژن رسانی پوست افزایش می یابد. شاهی مملو از ویتامین های A و C می باشد ،آنتی اکسیدان در شاهی ممکن است رادیکال های آزاد مضر را خنثی کند،و به شما کمک می کند تا چین و چروک ها را از بین ببرید.
سعی کنید: امروز یک مشت از این سبزیجات خوش طعم را برای درخشش پوست و بهبود کلی سلامتی به سالاد خود اضافه کنید!
۲٫رژیم با فلفل دلمه ای قرمز
رژیم غذایی برای کند شدن روند پیری
فلفل دلمه ای قرمز مملو از آنتی اکسیدان است که وقتی صحبت از ضد پیری می شود ، عالی عمل میکند.
فلفل دلمه ای قرمز علاوه بر محتوای بالای ویتامین C که برای تولید کلاژن مفید است حاوی آنتی اکسیدان های قوی به نام کاروتنوئیدها هم است.
کاروتنوئیدها رنگدانه های گیاهی هستند که مسئول رنگ های قرمز روشن ، زرد و نارنجی هستند که در بسیاری از میوه ها و سبزیجات مشاهده می کنید.
آنها انواع مختلفی دارند و ممکن است از آسیب نورخورشید، آلودگی وسموم محیط،از پوست محافظت کنند.
سعی کنید : فلفل دلمه ای را برش بزنید و آن را به عنوان میان وعده میل کنید، داخل سالاد خام بیفزایید یا تفت دهید تا بپزد.
۳٫رژیم با پاپایا
رژیم غذایی برای کند شدن روند پیری
این ابر غذای خوشمزه سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی است که باعث بهبود خاصیت ارتجاعی پوست وکاهش خطوط ریز چین و چروک صورت میشود
پاپایا شامل انواع ویتامین :
- ویتامین های A ، C ، K و E
- کلسیم
- پتاسیم
- منیزیم
- فسفر
- ویتامین های گروه B
طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان های موجود در پاپایا به مبارزه و آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند تا علائم پیری را به تأخیر بیندازید.
پاپایا همچنین حاوی آنزیمی به نام پاپائین است که به عنوان یکی از بهترین عوامل ضد التهاب در طبیعت ، مزایای ضد پیری را فراهم می کند. همچنین در بسیاری از محصولات لایه بردار یافت می شود.
بنابراین ، خوردن پاپایا یا استفاده از محصولات حاوی پاپائین ممکن است به بدن شما کمک کند سلول های مرده پوست را ریخته و پوستی درخشان و زنده را برای شما ایجاد کند!
سعی کنید به عنوان بخشی از صبحانه خود ، آب آهک تازه را روی یک بشقاب بزرگ پاپایا بریزید یا برای خود در خانه ماسک پاپایا درست کنید!
۴٫ بلوبری
رژیم غذایی برای کند شدن روند پیری
بلوبری سرشار از ویتامین های A و C و همچنین یک آنتی اکسیدان ضد پیری به نام آنتوسیانین است. این همان چیزی است که به توت آبی، رنگ عمیق و زیبایی می بخشد.
اینها آنتی اکسیدان های قوی هستند که با تعدیل پاسخ التهابی ممکن است به محافظت از پوست در برابر آسیب ناشی از آفتاب ،استرس و آلودگی کمک کند
سعی کنید این میوه خوشمزه و کم شکر را درون یک اسموتی یا ظرف میوه صبحگاهی بیندازید ومیل کنید!
۵٫ کلم بروکلی
رژیم غذایی برای کند شدن روند پیری
کلم بروکلی یک نیروگاه ضد التهاب و ضد پیری است که دارای موارد زیر است:
- ویتامین C و K
- انواع آنتی اکسیدان ها
- فیبر
- فولات
- لوتئین
- کلسیم
بدن شما برای تولید کلاژن، پروتئین اصلی پوست که به آن قدرت و قابلیت ارتجاعی می دهد ، به ویتامین C نیاز دارد .
سعی کنید: شما می توانید برای یک میان وعده سریع کلم بروکلی را خام بخورید ، اما اگر وقت آن را دارید ، قبل از غذا به آرامی بخارپز کنید. پختن کلم بروکلی در واقع کمک می کند تا مزایای سلامتی بیشتری برای بدن شما فراهم شود
۶٫ اسفناج
اسفناج فوق العاده آبرسان بوده و حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به اکسیژن رسانی و تأمین مجدد کل بدن کمک می کند. همچنین غنی از موارد زیر است:
- ویتامین های A ، C ، E و K
- منیزیم
- آهن هِم گیاهی
- لوتئین
۷٫ آجیل
رژیم غذایی برای کند شدن روند پیری
بسیاری از مغزها (به خصوص بادام ) منبع خوبی از ویتامین E هستند ، که ممکن است به ترمیم بافت پوست ، حفظ رطوبت پوست و محافظت از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش کمک کند. گردو حاوی آنتی اکسیدان های بسیار قوی می‌باشد که اثرات منفی رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی هستند که به سلولهای پوست آسیب می‌رسانند و باعث پیری آنها می‌شوند. توجه داشته باشید با مصرف گردو علاوه بر ویتامین E، ویتامین‌های دیگری مانند ویتامین B، پتاسیم، آهن، مس و روی نیز عایدتان میشود.
گردو:
- غشای سلول های پوستی را تقویت میکند
- محافظت در برابر آسیب های خورشید
- با حفظ چربی طبیعی به پوست درخشش و زیبایی می بخشد
سعی کنید روی سالادهایتان مخلوطی از آجیل بپاشید ، یا یک مشت به عنوان میان وعده بخورید.
۸٫ آووکادو
آووکادو سرشار از اسیدهای چرب است که باعث صاف ولطیف شدن پوست می شود. آنها همچنین حاوی انواع مواد مغذی ضروری هستند که ممکن است ازاثرات منفی پیری جلوگیری کنند
- ویتامین های K ، C ، E و A
- ویتامین های گروه B
- پتاسیم
محتوای بالای ویتامین A در آووکادو می تواند به ما در ریختن سلولهای مرده پوست کمک کند و پوستی زیبا و درخشان برای ما ایجاد کند. محتوای کاروتنوئید آنها همچنین می تواند در جلوگیری از سموم و آسیب اشعه های خورشید کمک کند و همچنین به محافظت در برابر سرطان های پوست کمک کند.
سعی کنید: مقداری آووکادو را داخل سالاد ، اسموتی بریزید یا فقط آن را با قاشق بخورید. درست زمانی که فکر کردید همه روش های خوردن آووکادو را امتحان کرده اید می توانید آن را به عنوان یک ماسک مرطوب کننده باور نکردنی برای مبارزه با التهاب ، کاهش قرمزی و جلوگیری از چین و چروک پوست امتحان کنید!
۱۰٫ دانه های انار
قرن ها از انار به عنوان یک میوه دارویی شفابخش استفاده می شده است. سرشار از ویتامین C وانواع آنتی اکسیدان های قوی است، انارها ممکن است بدن ما را از آسیب رادیکال های آزاد محافظت کرده و سطح التهاب را در سیستم ما کاهش دهند و بعنوان ضد پیری عمل کنند.
این میوه سالم همچنین حاوی ترکیبی به نام پونیکالاژین هستند که ممکن است به حفظ کلاژن در پوست کمک کرده و علائم پیری را به تعویق بیاندازید.
سعی کنید: برای درمان ضد پیری ، این جواهرات کوچک شیرین را روی سالاد گردوی اسفناج کودک بپاشید!
منبع:Healthline
