بهداشتی
تجهیزات پزشکی
تجهیزات زیبایی
تجهیزات تناسب اندام
آرایشی
بهداشتی متفرقه
خوراکی و آشامیدنی
همکاری با ما
طرز تهیه بهترین شیک پروتئینی خانگی برای عضله سازی، روش عضله سازی با شیک پروتئین
اگر ورزشکار یا بدنساز هستید و می خواهید حجم عضلانی به دست آورید، شیک های پروتئینی بهترین گزینه هستند مصرف پروتئین به عنوان مکمل قبل و بعد از تمرین برای سنتز پروتئین عضلانی مهم است مکمل های پروتئینی به افزایش از دست دادن چربی و بهبود عملکرد و دوره بهبودی کمک می کنند ما در این مقاله از فروشگاه لوازم آرایشی سلامتی و زیبایی با موضوع طرز تهیه بهترین شیک پروتئینی خانگی برای عضله سازی، روش عضله سازی با شیک پروتئین لیستی از ۱۵ بهترین شیک پروتئینی خانگی را برای کمک به اهداف عضله سازی شما گردآوری کرده ایم.
همراهان گرامی اگر به دنبال روشی فوری و بدون رژیم غذایی برای کاهش وزن هستید توصیه ما به شما استفاده از ژل لاغری هات چیلی می باشد.
خرید بهترین ژل لاغری برای داشتن اندامی متناسب و سفت بدون رژیم غذایی
رعایت برنامه های رژیم غذایی برای کاهش وزن در دوره های طولانی می تواند چالش برانگیز باشد پیدا کردن زمان برای ورزش کردن نیز ممکن است سخت باشد. آیا کاهش وزن بدون انجام رژیم و ورزش امکان پذیر است؟
ترکیبات خاص و منحصر به فرد این کرم لاغری از جمله ال کارنتین، کافئین و کاتچین، گردش خون را تقویت کرده و بهبود می بخشد در نتیجه متابولیسم بدن را بالا برده و باعث کاهش وزن فوری می شود.همچنین وجود ترکیباتی چون اسیدهیالورونیک، کلاژن و الاستین موجود در این ژل لاغری پوست بدن را بعد از چربی سوزی سفت و محکم کرده و از افتادگی پوست پیشگیری می کند و در نتیجه به بدن فرم می دهد. این ژل لاغری شکم و پهلو جریان خون را در ناحیه اعمال شده بهبود می‌بخشد و در نهایت باعث ایجاد عضلات لاغر و سفت میشود. لازم به ذکر است بهترین کرم لاغری شکم هات چیلی به تنهایی تاثیر گذار بوده و نیاز به فعالیت ورزشی جهت لاغری ندارد.
چرا برای به دست آوردن عضله به پروتئین نیاز داریم؟
پروتئین یک مولکول بزرگ است که از زنجیره‌ای از ترکیبات کوچکتر به نام اسیدهای آمینه تشکیل شده است شما میتوانید اسیدهای آمینه را به عنوان «بلوک‌های سازنده» پروتئین‌های ماهیچه ای در نظر بگیرید بدون آمینو اسیدهای مورد نیاز، بدن نمی‌تواند پروتئین ماهیچه‌ای جدید بسازد تا عضله را بزرگ‌تر کند بنابراین، دلیل اصلی برای خوردن پروتئین، تأمین آمینو اسیدهای کافی برای ادامه ساختن و ترمیم بدنتان است وزنه برداری و ورزش منظم نیاز بدن به پروتئین را افزایش می‌دهد اما دریافت پروتئین کافی در بین افراد کم تحرک نیز مهم است و اگر افراد کم تحرک با افزایش سن پروتئین کافی مصرف نکنند سریع‌تر عضله خود را از دست می‌دهند و هر چه سریع‌تر عضله خود را از دست بدهند، احتمال مرگ نابهنگام آنها بیشتر میشود.
۱۵ بهترین شیک پروتئینی خانگی برای عضله سازی
طرز تهیه شیک پروتئین خانگی بعد از تمرین ورزشی، بسیار آسان و مقرون به‌صرفه است در این مطلب، طرز تهیه چند شیک خوشمزه و رژیمی را به شما آموزش میدهیم تا بتوانید آنها را قبل یا بعد تمرین مصرف کنید و عضله بسازید.
۱٫ کاکائو داغ
مواد لازم
- ۱ فنجان شیر بدون چربی
- ۱ فنجان شکلات شیری یا کاکائو
- ۱ قاشق پودر پروتئین آب پنیر
- ½ فنجان پنیر خامه ای کم چرب
نحوه تهیه
آب داغ را به مخلوط کن اضافه کنید و تمام مواد را در آن بریزید آنقدر هم بزنید تا مخلوط یکدستی به دست آید و آن را در شیکر یا لیوان بزرگ بریزید و لذت ببرید و بهترین زمان برای نوشیدن
شام یا بعد از تمرین
بیشتر بخوانید: روش تهیه اسموتی برای رشد مو
۲٫ پرتقال خامه ای
مواد لازم
- آب پرتقال تازه
- ½ فنجان ماست وانیلی بدون چربی
- ۱ پیمانه پروتئین آب پنیر با طعم وانیل
نحوه تهیه
تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید و به غلظت دلخواه آب اضافه کنید و به یک اسموتی یکدست اضافه کنید
بهترین زمان برای نوشیدن
صبح
طرز تهیه بهترین شیک پروتئینی خانگی برای عضله سازی، روش عضله سازی با شیک پروتئین
۳٫ براونی بادام شکلات
مواد لازم
- ۱ فنجان شیر بدون چربی
- ۱ قاشق پودر پروتئین آب پنیر
- اجیل خرد شده
- ۱ عدد براونی
نحوه تهیه
یک پیمانه پودر پروتئین آب پنیر را در یک فنجان شیر بدون چربی مخلوط کنیدخوب هم بزنید تا گلوله نشود روی آن را با آجیل خرد شده پر کنید و روی یک براونی بریزید و بهترین زمان برای نوشیدن
قبل از تمرین
طرز تهیه بهترین شیک پروتئینی خانگی برای عضله سازی، روش عضله سازی با شیک پروتئین
۴٫ کره بادام زمینی شکلاتی
مواد لازم
- پودر پروتئین شکلات ۲ پیمانه
- ۲ قاشق خامه فرم گرفته
- ۱ قاشق غذاخوری کنجاله کتان
- ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- اب
نحوه تهیه
تمام مواد را با مقدار کافی آب به میزان غلظت دلخواه مخلوط کنید می توانید چند تکه یخ نیز اضافه کنید و بهترین زمان برای نوشیدن
صبح یا قبل از تمرین
۵٫ شیک قهوه
این یک نوشیدنی عالی برای تمام عاشقان قهوه است طبق مطالعه ای که در انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شده است نوشیدنی های حاوی کافئین به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند.
مواد لازم
- ۱ فنجان قهوه داغ
- ۲ قاشق چایخوری عسل
- پودر پروتئین آب پنیر شکلات ۱ پیمانه
نحوه تهیه
دو قاشق چایخوری عسل و یک پیمانه پودر پروتئین آب پنیر را به یک فنجان قهوه داغ اضافه کنید نوشیدنی شما آماده است و بهترین زمان برای نوشیدن
قبل از تمرین
۶٫ لیمو توئیست
مواد لازم
- ۲ فنجان لیموناد
- ۱ پیمانه پودر کازئین وانیل
- ۱ پیمانه پروتئین آب پنیر وانیلی
نحوه تهیه
همه مواد را اضافه کنید و خوب تکان دهید برای حفظ قوام مورد نظر می توانید آب بیشتری اضافه کنید.
بهترین زمان برای نوشیدن
بعد از تمرین
بهترین روش برای بزرگ کردن سینه و لیفت سینه بدون عوارض و جراحی استفاده از کرم حجم دهنده سینه میبلین آمریکا می باشد.
خرید بهترین کرم حجم دهنده سینه برای اصلاح فرم سینه ها و بزرگ کردن و لیفت سینه بدون تیغ جراحی
روش‌های بزرگ کردن سینه بدون جراحی در حال افزایش است، زیرا اکثر زنان به دنبال روشی برای بزرگ کردن سینه بدون عوارض هستند ما به شما بانوان گرامی این دلگرمی را میدهیم که با استفاده از حجم دهنده سینه میبلین در کوتاهترین زمان بهترین و قطعی ترین نتیجه را برای بزرگ کردن سینه، خواهید داشت همچنین از لوسیون حجم دهنده سینه میبلین آمریکا، میتوانید برای درمان عدم تقارن بافت سینه نیز استفاده نماییدهمچنین این کرم حجم دهنده باسن، دارای ترکیباتی کاملا ارگانیک بوده و هیچگونه مواد شیمیایی و هورمونی در آن به کار نرفته است وترکیبات کلاژن و الاستین موجود در کرم بزرگ کننده سینه، باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه میشود.
شرکت ساسانیان پارسیان کهن، تنها نماینده رسمی و انحصاری واردات محصولات آرایشی و بهداشتی میبلین نیویورک در ایران و امارات میباشد.
۷٫ پروتئین هلو
مواد لازم
- ½ فنجان هلو منجمد
- ½ فنجان ماست کم چرب
- ۲ قاشق پودر پروتئین وانیل
- ۱ لیوان آب
- ۲ قاشق غذاخوری آب سیب بدون شکر (اختیاری)
نحوه تهیه
همه مواد را با هم مخلوط کنید به غلظت دلخواه آب اضافه کنید شما می توانید میوه های تازه دیگری را به دلخواه خود اضافه کنیدو بهترین زمان برای نوشیدن
اواسط صبح
طرز تهیه بهترین شیک پروتئینی خانگی برای عضله سازی، روش عضله سازی با شیک پروتئین
۸٫ شیک موز
راه های زیادی وجود دارد که می توان موز را به شیک پروتئین اضافه کرد یکی از روش ها این است که شکلات تلخ را با موز مخلوط کنید تا یک شیک با طعم غنی درست کنید.
مواد لازم
- پودر پروتئین شکلات ۲ پیمانه
- ۱ فنجان شیر بادام شیرین نشده
- ۱ عدد موز یخ زده متوسط خرد شده
- ۱ قاشق چایخوری چیپس شکلات تلخ
- یک پیمانه پودر دارچین
نحوه تهیه
- دو پیمانه پودر پروتئین شکلات را به یک فنجان شیر بادام اضافه کنید خوب مخلوط کنید تا گلوله نشود و موز یخ زده را به این مخلوط اضافه کنید می توانید موز را خرد کرده یا با شیک مخلوط کنید وآن را با چیپس شکلات و کمی پودر دارچین سرو کنید.
بهترین زمان برای نوشیدن
قبل از رفتن به باشگاه به عنوان یک نوشیدنی قبل از تمرین.
۹٫ شیک پروتئین میوه ای
اغلب شیک های پروتئینی فاقد فیبر هستند شیک پروتئینی پر از میوه علاوه بر پروتئین، حاوی فیبر بالایی نیز می باشد.
مواد لازم
- ۲ پیمانه پودر پروتئین آب پنیر
- ۱ فنجان شیر بادام شیرین نشده یا ۱ فنجان آب سیب
- ½ موز
- ۱ قاشق چایخوری جوانه گندم
- ۱ فنجان هلو ورقه شده
- ۳ عدد توت فرنگی
نحوه تهیه
- تمام مواد را به همراه پالپ میوه ها مخلوط کنید.
- آب را به غلظت دلخواه اضافه کنید.
بهترین زمان برای نوشیدن
قبل از تمرین
۱۰٫ نارگیل بادام جوی
مواد لازم
- ۲ پیمانه پروتئین شکلات
- ۱ فنجان شیر بادام شیرین نشده
- ۲ قاشق چایخوری چیپس شکلات تلخ
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام
- ۱/۴ فنجان نارگیل خرد شده شیرین نشده
نحوه تهیه
همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید و یک شیک خوش طعم بادام نارگیلی درست کنید.
بهترین زمان برای نوشیدن
قبل از تمرین
طرز تهیه بهترین شیک پروتئینی خانگی برای عضله سازی، روش عضله سازی با شیک پروتئین
۱۱٫ شیک پروتئینی توت و گردو
مواد لازم
- ۲ فنجان توت یخ زده مخلوط
- ۱ فنجان اسفناج
- ½ فنجان ماست کم چرب ساده
- ۲ قاشق پودر پروتئین وانیل
- ۱ قاشق غذاخوری گردو
- اب
نحوه تهیه
- تمام مواد (به جز گردو) را در مخلوط کن بریزید و به غلظت دلخواه آب اضافه کنید.
- با گردوی خرد شده یا مغزهای مخلوط سرو کنید.
بهترین زمان برای نوشیدن
صبح و ظهر (ناهار) یا شب (شام)
۱۲٫ شیک بادام زمینی کاکائویی پانچ
مواد لازم
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ۱ فنجان شیر بادام شیرین نشده
- ۱/۴ فنجان پودر کاکائو شیرین نشده
- پودر پروتئین آب پنیر وانیل ۲ پیمانه
- اسفنج پودر دارچین آسیاب شده
- اب
نحوه تهیه
تمام مواد (به جز پودر دارچین) را با مقدار دلخواه آب مخلوط کنید و روی آن پودر دارچین بپاشید و طعم آن بهتر کنید.
بهترین زمان برای نوشیدن
قبل یا بعد از تمرین
طرز تهیه بهترین شیک پروتئینی خانگی برای عضله سازی، روش عضله سازی با شیک پروتئین
۱۳٫ شیک غذای فوق العاده
مواد لازم
- ½ فنجان گیلاس منجمد
- ½ فنجان چغندر خام خرد شده
- ½ فنجان توت فرنگی منجمد
- ½ فنجان زغال اخته منجمد
- ½ موز
- ۱ فنجان ماست کم چرب
- پودر پروتئین آب پنیر شکلات ۱ پیمانه
- آجیل مخلوط خرد شده
- اب
نحوه تهیه
- تمام مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید.
- با آجیل خرد شده تزئین کنید.
بهترین زمان برای نوشیدن
صبحانه یا به عنوان نوشیدنی قبل از تمرین.
طرز تهیه بهترین شیک پروتئینی خانگی برای عضله سازی، روش عضله سازی با شیک پروتئین
۱۴٫ اسموتی توت فرنگی چیا با پروتئین بالا
مواد لازم
- ½ فنجان توت فرنگی منجمد
- ۱ فنجان ماست کم چرب
- ۱ قاشق چایخوری دانه چیا خیس شده
- ۲ قاشق پودر پروتئین وانیل
- یک پیمانه پودر دارچین
- اب
نحوه تهیه
همه مواد (به جز پودر دارچین و دانه های چیا خیس شده) را با هم مخلوط کنید تا یک تکان یکنواخت به دست آید و به غلظت دلخواه آب اضافه کنید و یک پیمانه پودر دارچین بپاشید و دانه های چیا خیس شده را بریزید
بهترین زمان برای نوشیدن
قبل از تمرین
بیشتر بخوانید: روش تهیه اسموتی چربیسوز بهاری
۱۵٫ شیک پروتئین طبیعی بدون پودر پروتئین
مواد لازم
- ½ فنجان ماست یخ زده کم چرب
- ۱ فنجان شیر بادام شیرین نشده
- ۱ قاشق چایخوری دانه چیا خیس شده
- ۱ فنجان مخلوط میوه های منجمد
- ۲ قاشق غذاخوری آجیل مخلوط
- یک پیمانه پودر دارچین
نحوه تهیه
همه مواد (به جز دانه چیا و پودر دارچین) را با آب مخلوط کنید و مقداری پودر دارچین بپاشید و روی آن را با مغزهای مخلوط شده تزئین کنید و بهترین زمان برای نوشیدن قبل از تمرین
بهترین روش برای برنزه کردن بدن بدون ایجاد حساسیت پوستی و ماندگاریه طولانی استفاده از لوسیون برنزه کننده فلورسان می باشد.
با خرید بهترین برنزه کننده تا ۴ ماه برنزه ای خوشرنگ دارید.
کرم برنزه کننده سولاریوم و آفتاب فلورسان مخصوص مقاومت در برابر تابش شدید می باشد، مخصوصاٌ برای پوست حساس و جوان صورت و بدن، فلورسان با ترکیبی که دارد تأثیر برنزه ی طلایی تیره عمیق و زیبایی روی پوست می گذارد و رنگ برنزه ی طبیعی طلایی را ایجاد می نماید عناصر طبیعی آنتی اکسیدان این برنزه کننده، پوست را از اثرات مضر اشعه های فرابنفش حفظ کرده و از ایجاد پیگمانتاسیون (پیسی) جلوگیری می نماید
به علت داشتن فیکساتورها در این اسپری برنزه کننده به هیچ عنوان به لباس رنگ نمی دهنده و ماندگاری آن تا ۴ ماه ثابت است و می توانید با استفاده از این لوسیون سولار خاص طراوت و جذابیت پوست خود را همزمان حفظ کنید کرم سولاریوم و آفتاب فلورسان قابل استفاده برای انواع دستگاه سولاریوم و حتی حمام آفتاب می باشد به خاطر داشته باشید برای برنزه کردن بدن خود از بهترین دستگاه سولاریوم و عینک سولاریوم استفاده نمایید.
پاسخ به سوالات متداول
به جای پودر پروتئین از چه چیزی می توان استفاده کرد؟
برای تهیه شیک های پروتئینی بدون پودر پروتئین می توانید کره بادام زمینی، ماست کم چرب، شیر بادام و دانه های چیا خیس شده را اضافه کنید.
آیا می توان پروتئین آب پنیر را در خانه تهیه کرد؟
بله، می توانید پروتئین آب پنیر را در خانه تهیه کنید شیر را بجوشانید و آب لیمو یا اسید سیتریک را به آن اضافه کنیدشیر را صاف کنید تا پنیر شیر و آب شیر جدا شود و آبی که جدا می شود پروتئین آب پنیر نام دارد و می توان آن را در یخچال نگهداری کرد
آیا نوشیدن دو شیک پروتئینی در روز مضر است؟
پروتئین بیش از حد ممکن است بر کلیه ها فشار بیاوردعلاوه بر پروتئین موجود در شیک، پروتئین را نیز از غذا دریافت می کنیم و از این رو بهتر است شیک های پروتئینی را به عنوان نوشیدنی قبل یا بعد از تمرین مصرف کنید
آیا نوشیدن یک شیک پروتئینی بدون تمرین مشکلی ندارد؟
بله، میتوانید شیک‌های پروتئینی را بدون ورزش بنوشید و اگر برنامه شما فاقد پروتئین کافی باشد، گنجاندن شیک های پروتئینی در رژیم غذایی به تامین نیاز روزانه پروتئین کمک می کند و اما مطمئن شوید که قبل از گنجاندن هر گونه پودر پروتئین یا شیک در رژیم غذایی خود با متخصص تغذیه خود صحبت کنید
سخن پایانی
شیک پروتئینی یک وعده غذای کامل، مغذی و مفید است که بدنسازان به عنوان میان وعده می‌توانند مصرف کنند خوردنِ این نوع شیک هم باعث تقویت عضلات بدن میشود و هم انرژی کافی برای فعالیت روز را تامین می‌کند در این مطلب چندین طرز تهیه شیک پروتئینی مفید برای بدنسازی را آموزش دادیم