بهداشتی
تجهیزات پزشکی
تجهیزات زیبایی
تجهیزات تناسب اندام
آرایشی
بهداشتی متفرقه
خوراکی و آشامیدنی
همکاری با ما
عزت نفس داروی بسیاری از مشکلات
بسیاری از روانشناسان بر این باورند که عزت نفس داروی بسیاری از مشکلات است.
اگر کمی دقیق‌تر و عمیق‌تر بررسی کنیم، در بسیاری از مشکلات وچالش های زندگی شخصی و شغلی خود
میتوان رد پای عزت نفس را به عنوان یکی از ریشه ها ببینیم .
ما دراین مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به ارائه مطالب جالبی برای شما و ایجاد عزت نفس در شما عزیزان خواهیم پرداخت.
عزت نفس نه تنها سبب بهتر شدن عملکرد شما را در زندگی می شود بلکه به درمان برخی از بیماری ها نیز کمک می کند.
عزت نفس بالا سبب می شود که شما هنگام مواجه با مشکلات واقعیت را بپذیرید
و به جای دلسوزی برای خود یا تسلیم شدن، علت ناکامی خود را پیدا کنید.
در اینجا به معنی واژه عزت نفس میپردازیم:
عزت نفس نحوه ارزش گذاری و درک ما از خود است این بر اساس عقاید و باورهای ما در مورد خودمان است.
افراد با عزت نفس سالم خود را دوست دارند و برای دستاوردهایشان ارزش قائل هستند.
به عبارتی اعتماد به نفس، اعتماد شما به توانایی هایتان در مقابله با چالش ها، تعامل با دنیا و حل مشکلات است.
عزت نفس، حس ارزشمندی درونی شما است، یعنی نسبت به توانایی خود چه دیدگاهی دارید و تا چه اندازه خودتان را ارزشمند می دانید.
ممکن است شما در یک زمینه خاص اعتماد به نفس بالایی داشته باشید اما احساس ارزشمندی درونی نکنید.
در حالی که همه گاهی اوقات اعتماد به نفس ندارند، افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند بیشتر اوقات از خود ناراضی هستند.
این را می توان برطرف کرد اما برای تقویت عزت نفس نیاز به توجه و تمرین روزانه میباشد.
اگر در بهبود عزت نفس خود مشکل دارید یا اگر عزت نفس پایین باعث ایجاد مشکلاتی مانند افسردگی شده است،
برای کسب اطلاعات، مشاوره و ارجاع به پزشک مراجعه کنید.
ویژگی های افرادی با عزت نفس پایین:
- به شدت از خودشان انتقاد می کنند.
- ویژگی های مثبت خود را نادیده می گیرد.
- خود را قضاوت می کند که نسبت به همسالان خود پست ترهستند.
- برای توصیف خود از کلمات منفی مانند احمق، چاق، زشت یا دوست نداشتنی استفاده می کند.
- با خود بحث هایی دارد (به این می گویند “خود صحبتی”) که همیشه منفی، انتقادی و سرزنش کننده است.
- فرض می کند که شانس نقش مهمی در همه دستاوردهای آنها دارد.
- به جای در نظر گرفتن چیزهای دیگری که هیچ کنترلی روی آنها ندارند، مانند اقدامات افراد دیگر یا نیروهای اقتصادی، وقتی کارها اشتباه می شود، خود را سرزنش می کند.
دلایل کاهش عزت نفس در افراد:
برخی از دلایل متعدد عزت نفس پایین عبارتند از:
- دوران کودکی ناخوشایند که در آن والدین (یا سایر افراد مهم مانند معلمان) بسیار حساس بودند.
- عملکرد ضعیف تحصیلی در مدرسه منجر به عدم اعتماد به نفس می شود.
- رویداد استرس‌زای مداوم زندگی مانند شکست رابطه یا مشکلات مالی.
- رفتار نامناسب شریک زندگی، والدین یا مراقب، به عنوان مثال، در یک رابطه توهین آمیز.
- مشکل پزشکی مداوم مانند درد مزمن، بیماری جدی یا ناتوانی جسمی.
مشکلات مزمن می تواند باعث تضعیف روحیه شود و منجر به مشکلات عزت نفس شود.
برای مشکلاتی مانند از هم گسیختگی روابط، اختلال اضطرابی یا نگرانی های مالی از متخصصان مشاوره بگیرید.
ایجاد عزت نفس:
عزت نفس به شدت با نحوه نگرش و واکنش شما نسبت به چیزهایی که در زندگی شما اتفاق می افتد مرتبط است:
- با خودتان مثبت صحبت کنید، و همانطور رفتار کنید که با بهترین دوستتان حامی، مهربان و فهمیده رفتارمیکنید وقتی اشتباه می کنید به خودتان سخت نگیرید.
- صحبت منفی با خود را به چالش بکشید، هر بار که از خود انتقاد می کنید، توقف کنید و به دنبال شواهد عینی مبنی بر درست بودن انتقاد بگردید.
- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، بدانید که همه افراد متفاوت هستند و زندگی هر انسانی به تنهایی دارای ارزش است.
- موارد مثبت را به رسمیت بشناسید، به عنوان مثال، تعارفات را نادیده نگیرید، دستاوردهای خود را به عنوان خوش شانسی احمقانه نگذارید.
- قدر ویژگی های خاص خود را بدانید، هر روز نکات خوب خود را به خود یادآوری کنید. فهرستی بنویسید و اغلب به آن مراجعه کنید.
- گذشته را فراموش کنید، به جای اینکه دردها و ناامیدی های قدیمی را مرور کنید، روی زندگی در اینجا و اکنون تمرکز کنید.
هر روز یک پیام مثبت به خود بگویید
- مجموعه ای از کارت های الهام بخش بخرید و هر روزخود را با خواندن یک کارت جدید روز خود را شروع کنید.
- نگران نباشید، نگرانی صرفاً نگرانی از آینده است. بپذیرید که نمی توانید آینده را ببینید یا تغییر دهید و سعی کنید افکار خود را در اینجا و اکنون نگه دارید.از آن لذت ببرید، رویدادها و فعالیت های لذت بخش را در هر هفته برنامه ریزی کنید.
- ورزش، برای انواع مسائل، به ویژه در مبارزه با افسردگی، کمک به احساس خوب، تقویت کننده مغز است. اهداف باید گام به گام باشند، مانند شروع با پیاده روی یک بار در روز، ثبت نام در یک کلاس ورزشی محلی یا شنا کردن.
- قاطع باشید، نیازها، خواسته ها، احساسات، باورها و نظرات خود را به شیوه ای مستقیم و صادقانه با دیگران در میان بگذارید.
- توصیه های بالا را هر روز تمرین کنید، برای جایگزینی افکار و رفتارهای غیر مفید با نسخه های سالم تر، تلاش و هوشیاری لازم است. برای ایجاد عادت های جدید به خودتان زمان بدهید.
راه های دیگری برای ایجاد عزت نفس عبارتند از:
- در مورد این مسئله با یک دوست مورد اعتماد یا یکی از عزیزان خود صحبت کنید.
- برای اطلاعات، مشاوره و ارجاع احتمالی به پزشک مراجعه کنید.
- کتاب های خودشناسی را بخوانید.
- دوره ای را در زمینه توسعه شخصی بگذرانید.
- در مورد مشکلات خود صحبت کنید و از یک درمانگر آموزش دیده مشاوره بگیرید.
ویژگی افرادی که عزت نفس بالا دارند، چیست؟
برای درک بهتر این موضوع که عزت نفس چیست و درک بهتر آن در ادامه لیستی از ویژگی‌های افرادی که عزت نفس بالایی دارند
برای شما آورده‌ایم. البته ممکن است تمامی این ویژگی‌ها به صورت همزمان در یک شخص وجود نداشته باشد.
- از خود و دیگران تشکر و قدردانی می کنند.
- از رشد کردن استقبال می کنند و چالش ها را می پذیرند.
- همواره در حال کشف ویژگی های درونی خود هستند.
- اغلب خودشان تصمیم می گیرند، اما نظرات افراد صاحب نظر را نیز می پذیرند.
- هنگام مواجهه با مشکلات و چالش ها واقع گرا هستند.
- همواره خود و دیگران را به سمت جنبه های مثبت زندگی هدایت می کنند.
- انگیزه کافی برای تلاش برای رسیدن به اهداف خود دارند.
- در صورت شکست، دلیل آن را پیدا کرده و از اشتباهات خود درس می گیرند.
- انتقادات دیگران را بدون تعصب گوش می دهند، چون می دانند ارزش وجودی آن ها به نظرات دیگران بستگی ندارد.
نکته ای که میتوان در پایان به آن اشاره کرد، این است که با توجه به مشکلات روزمره و همیشگی که همه ما با آن سروکار داریم
بهتر است زمانی را برای خود و پرورش خودمان اختصاص دهیم چرا که هنگامی که حس خوب به خودمان پیدا کنیم
میتوانیم خانواده شاد تر و در نتیجه جامعه موفق تر داشته باشیم. از خودشناسی و پرداختن به خودمان غافل نشویم.
منبع: