بهترین روشهای ریلکس کردن، آرامش ذهن، بدن و روح

ریلکس کردن

۱۵ آگوست برابر با ۲۴ مردادماه روز جهانی ریلکس کردن نامگذاری شده است. آرام کردن تمام خود – ذهن، بدن و روح – می تواند به شما کمک کند زندگی کاملی داشته باشید. ما در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به چند روش آرامش بخش برای انجام ریلکس کردن میپردازیم.مراقبت از سلامتی مهم است، اما همه نمی دانند که این شامل آرامش همه بخش های وجودی می شود. بهبود رفاه کلی شما می تواند به شما کمک کند تا زندگی کامل و معناداری داشته باشید. استراحت ، ماساژ و آرامش برای سلامتی شما ضروری است، و زمانی که شروع به اولویت بندی و مدیریت استرس خود کنید، احتمالاً متوجه کاهش استرس و بهبودی شدید در زندگی خود خواهید شد.

با خواندن این لیست می توانید ببینید چه چیزهایی برای شما جذاب است و آنها را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

چگونه ذهن خود را آرام کنیم 

گاهی اوقات، افکار شما شروع به چرخش می کنند و نمی دانید چگونه آنها را متوقف کنید. هنگامی که این اتفاق می افتد بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که راهی برای آرامش ذهن خود بیابید، و نکات زیادی برای انتخاب وجود دارد.

۱٫ با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید

صحبت کردن با یک دوست یا یکی از عزیزان مورد اعتماد یکی از موثرترین راه ها برای آرام کردن ذهن شماست. هر چیزی که شما را آزار می دهد، صحبت کردن در مورد آن می تواند به شما در پردازش احساساتتان کمک کند.

حمایت عزیزانی که شما را می شناسند و بهترین چیزها را برای شما می خواهند می تواند همه چیز را تغییر دهد. ممکن است فرد مورد علاقه شما نیز ایده های مفیدی برای مدیریت استرس به شما ارائه دهد .

۲٫ تنفس عمیق راهی برای ریلکس کردن

تمرینات تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کنید و دوباره بر روی بخش های اساسی زندگی خود تمرکز کنید. اگر می خواهید ذهن خود را آرام کنید، به تمرینات تنفس عمیق روی آورید تا نگرانی های خود را تسکین دهید.

هنگامی که احساسات استرس زا یا اضطراب دارید، معمولاً تنفس سریع و کم عمق یا تنگی نفس را تجربه می کنید. نفس های آهسته و عمیق می تواند پاسخ استرس شما را کاهش دهد و به آرامش سیستم عصبی شما کمک کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ از تنفس عمیق برای آرامش ذهن پشتیبانی می کند زیرا کارشناسان دریافته اند که سطح کورتیزول را کاهش می دهد. افزایش کورتیزول با استرس همراه است و کاهش کورتیزول می تواند به آرامش شما کمک کند.

۳٫ مراقبت ذهنی

مدیتیشن یک روش مبتنی برای کاهش استرس میباشد و راه‌های زیادی برای ریلکس کردن وجود دارد و لازم نیست خود را به یکی محدود کنید.

مدیتیشن به شما کمک می کند تا روی لحظه حال تمرکز کنید و به شما امکان می دهد حواس پرتی را محدود کنید. با توقف افکاری که آرامش شما را مختل می کنند، استرس را کاهش می دهد. یک ذهنیت مخرب می تواند با خلق و خوی و بهره وری شما تداخل کند، بنابراین یادگیری تمرکز بر افکار مفید است.

اگر قبلا هرگز مدیتیشن نکرده اید، به یاد داشته باشید که این کار نیاز به تمرین دارد. این کمک می کند که با پنج دقیقه شروع کنید و سعی کنید ذهن خود را روی تنفس متمرکز کنید. ذهن شما احتمالاً منحرف خواهد شد، و وقتی این کار را انجام داد، به آرامی آن را به سمت تنفس خود بکشید.

۴٫ مدیریت استرس با تجسم کردن

تجسم می تواند همراه با مدیتیشن و ریلکس کردن باشد.

برای تمرین تجسم ممکن است مکانی آرام در ذهن خود تصور کنید و تمام افکار و انرژی خود را روی آن متمرکز کنید. موقعیت مکانی آرام، آرام وامن خواهد بود و به شما احساس آرامش و شادی می دهد.

همانطور که به طور پیوسته از بینی خود نفس می کشید، روی جزئیات مکان تمرکز کنید. هر زمان که نیاز دارید ذهن خود را آرام کنید، ممکن است ۱۰ تا ۲۰ دقیقه برای انجام این کار وقت بگذارید.

۵٫ بازسازی شناختی

بازسازی شناختی، جنبه ای از درمان شناختی رفتاری (CBT) است که به شما کمک می کند یاد بگیرید ذهن خود را آرام کنید. عادات بهتری را تشویق می کند که پاسخ استرس شما را محدود می کند. ممکن است گاهی اوقات به چیزهایی که یک تهدید واقعی نیستند، واکنش شدید نشان دهید، و بازسازی افکارتان می تواند به شما کمک کند تا چیزها را واقع بینانه تر درک کنید.

۶٫ به موسیقی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی به شما کمک می کند تا ذهن خود را آرام کنید و شما را از افکار نگران کننده منحرف می کند. این ممکن است مانند پخش آهنگ های مورد علاقه خود و آواز خواندن یا رقصیدن در کنار هم باشد – یا ممکن است برای آرام کردن ذهن خود به یک قطعه موسیقی آرامش بخش گوش دهید. چیزی را انتخاب کنید که بتوانید به آن گوش دهید تا افکار دیگرتان محو شوند.

چگونه بدن خود را آرام کنیم 

آرام کردن بدن به بدن و ذهن شما اجازه می دهد تا مدیریت استرس کنید و باعث کاهش استرس میشود. وقتی ذهنیت غیر مفیدی در شما ایجاد می شود، نشانه آن است که وقت آن رسیده که بدن خود را آرام کنید. 

با کلیک بر روی لینک مقاله چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ ۲۵ نکته برای حفظ آرامش را از دست ندهید.

۷- برای کاهش استرس کاری خلاقانه انجام دهید

خلاقیت می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش داشته باشید. زمانی که نیاز دارید بدن خود را آرام کنید، سعی کنید از طریق فعالیت‌های خلاقانه کمی از شرایط خود لذت ببرید. فعالیت هایی مانند:

• رنگ آمیزی
• طراحی
• صنایع دستی
• ساز زدن
• آشپزی
• خیاطی
• رقصیدن

۸٫ آرام سازی پیشرونده عضلانی

آرام سازی پیشرونده عضلانی شامل شل کردن تمام ماهیچه های بدن شما می شود. شما یک گروه عضلانی را در یک زمان منقبض و شل می کنید، از صورت و سر خود شروع کنید.

از آنجا به سمت بالا حرکت می کنید تا زمانی که تمام بدن خود را آرام کنید. این تمرین یک روش خوب برای کاهش استرس قبل از خواب است.

۹٫ از لیست کارهای خود فاصله بگیرید

گاهی اوقات بهترین راه برای ریلکس کردن و آرام کردن بدنتان این است که از کارهایتان فاصله بگیرید و استراحت کنید. زندگی پر مشغله است و مراقبت از خود سخت است اگر همیشه در حال حرکت باشید.

برای انجام کارهایی که از آن لذت می برید، مانند خواندن کتاب یا حمام کردن، زمان بگذارید. ممکن است کمی باغبانی انجام دهید، پیاده‌روی کنید یا هر کار دیگری که به شما کمک می‌کند از تنش دور شوید.

۱۰٫ برای مدیریت استرس ورزش کنید

بسیاری از مردم ورزش را راهی برای آرامش نمی‌دانند، اما به کاهش استرس کمک می‌کند – و کاهش استرس و مدیریت استرس تنش و اضطراب عضلانی را کاهش می‌دهد. شما می توانید ذهن خود را پاک کنید و یک لحظه برای تمرکز مجدد وقت بگذارید.

۱۱٫ رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید

زمانی که مرتب غذاهای غیر مغذی می خورید، ممکن است متوجه اثرات مخرب آن بر روی سلامت روان شوید. هنگامی که می خواهید از بدن خود مراقبت کنید، غذاهای کامل بیشتری را مصرف کنید. محدود کردن قند و غذاهای فرآوری شده می تواند به حفظ سطح هورمون کمک کند و سلامت روانی مثبت را ارتقا دهد.

۱۲٫ یوگا برای ریلکس کردن

یوگا یکی از بهترین روش ها برای آرامش ذهن، بدن و روح شماست. این یک تمرین کششی است که به شما کمک می کند روی لحظه حال تمرکز کنید و ذهن خود را پاک کنید. یوگا درد را کاهش می دهد و تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد و در عین حال به کاهش استرس شما نیز کمک می کند. 

برای ریلکس کردن چگونه روح خود را آرام کنیم؟

آرامش روح خود مستلزم وقت گذاشتن برای گوش دادن به قلبتان است. این بدان معنی است که افکار نگران کننده یا سایر عوامل استرس زا را رها کنید تا بتوانید آنچه واقعاً مهم است را تأیید کنید.

۱۳٫ کاری را برای دیگری انجام دهید

ممکن است برای مدیریت استرس و آرامش به استراحتی از استرس زندگی خود نیاز داشته باشید. در این مورد، انجام کاری برای شخص دیگری می تواند تفاوت ایجاد کند. در نظر داشته باشید که شخص یا سازمانی را پیدا کنید که بتوانید به آن کمک کنید و انرژی خود را برای مثبت اندیشی بگذارید تا روح شما آرام بگیرد.

۱۴٫ از فناوری فاصله بگیرید

وسایل الکترونیکی می توانند به شما کمک کنند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید، اما همچنین می توانند رفاه شما را مختل کنند. گذاشتن زمان بیش از حد بر روی صفحه نمایش می تواند به استرس، تعلل و حواس پرتی کمک کند. استراحت می تواند به شما کمک کند تا استراحت کنید و دوباره با کائنات ارتباط برقرار کنید.

۱۵٫ برای ریلکس کردن بیرون بروید

گذراندن وقت در طبیعت یکی از بهترین راه ها برای آرامش روح است. تلفن خود را در خانه بگذارید و در هر قسمتی از فضای باز غوطه ور شوید. ممکن است به پیاده روی بروید، در باغ خود کار کنید، یا مکانی آرام برای استراحت و ارتباط با روح خود پیدا کنید.

۱۶٫ به روزهای خوب زندگی خود فکر کنید و آنها را یادداشت کنید

فکر کردن به بخش‌های خوب زندگی‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا همه چیز را در چشم‌انداز ببینید. این می تواند به شما کمک کند به جای استرس، به تجربیات شادی آور فکر کنید و حس بهتری از رفاه را تقویت کنید. نوشتن روزهای خوب زندگی می تواند به شما کمک کند طرز فکر خود را تغییر دهید و آرامشی را که می خواهید پیدا کنید.

۱۷٫ به خود بگویید که به اندازه کافی انجام دادید

لازم نیست همه چیز را از فهرست کارهایتان حذف کنید یا دائماً چیز جدیدی یاد بگیرید. گاهی روح شما نیاز به استراحت دارد و شما باید نیاز را تشخیص دهید. یک کار دیگر را کنار بگذارید و فضایی را برای آرامش روح باقی بگذارید.

۱۸٫ روی چیزی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید

رها کردن چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای روح خود انجام دهید. شما می توانید این کار را با تمرکز بر آنچه می توانید کنترل کنید، از جمله مواردی مانند شلوغ کردن فضای خود انجام دهید.

حتی بهتر از آن، سعی کنید در حالی که چیزها را شلوغ یا مرتب می کنید، به موسیقی گوش دهید. دلیلی برای ترکیب نکردن اشکال آرامش وجود ندارد.

مراحل بعدی ریلکس کردن

تمام خود را آرام کنید و به نیازها و خواسته های خود توجه کنید. سعی کنید یک یا دو ایده را از هر بخش انتخاب کنید تا ابتدا آن را امتحان کنید. می‌توانید بعداً روش‌های بیشتری اضافه کنید یا اگر یکی برای شما مؤثر نبود، آن را تغییر دهید. این زمان را برای پذیرش مزایای آرامش و مراقبت از خود در نظر بگیرید.

ریلکس کردن با ماساژ

شکی نیست که ماساژ برای ذهن و جسم شما مفید است . اگر این بخش مهمی از داشتن یک سبک زندگی سالم است، چرا همه ما بیشتر این کار را انجام ندهیم؟ خوب، بسیاری از ما ماساژ را به عنوان یک درمان می‌دانیم، چیزی که هزینه دارد و زمان می‌برد. اگر تصمیم دارید به یک ماساژ درمانی خصوصی مراجعه کنید، این می تواند درست باشد. اما نکته مهم این است که ماساژ را می توان در خانه، توسط دوستان و خانواده انجام داد و نیازی به طولانی شدن این کار نیست. فقط ۱۰ دقیقه ماساژ دادن روی یک ناحیه خاص می تواند به کاهش استرس، جریان خون و ایجاد احساس آرامش و نشاط کمک کند.

بر روی لینک کلیک کرده و مقاله ۱۰ روش مؤثر ماساژ که میتواند شما را سریعتر لاغر کند را از دست ندهید.

۱٫ ماساژشانه راهی برای مدیریت استرس

 این شاید کلاسیک‌ترین ناحیه بدن است که افراد در آن احساس تنش می‌کنند و ماساژ در این ناحیه می‌تواند منجر به کاهش استرس شود و راهی عالی برای شل کردن عضلات است.
روش: با قرار دادن دست‌هایتان روی شانه‌ها شروع کنید، شست‌ها را در قسمت بالایی پشت قرار دهید و چهار انگشت را فقط در کنار استخوان یقه قرار دهید. یک حرکت دایره ای با کل دست انجام دهید و روی ایجاد دایره هایی با انگشتان شست در دو طرف ستون فقرات درست زیر خط یقه تمرکز کنید. برای ماساژ عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر، از هر دو دست روی یک شانه و در عین حال حفظ حرکات دایره‌ای استفاده کنید.

۲٫ ماساژسر روشی برای ریلکس کردن

 یک روش عالی برای کاهش استرس، ماساژ سنتی سر میباشد که از هند سرچشمه می گیرد و بر اساس شکل باستانی آیورودا شفا است.
روش: دست‌ها را با انگشتان باز به کناره‌های سر قرار دهید و به آرامی دست‌ها را به سمت بالا حرکت دهید، انگار که موها را شامپو می‌زنید. هنگامی که در بالای سر قرار گرفتید، اجازه دهید انگشتان به آرامی از سر خارج شوند و سپس دستان خود را پایین بیاورید و آنها را به ناحیه دیگری از سر حرکت دهید. این کار را روی کل پوست سر تکرار کنید و سپس از یک حرکت مالشی فقط با نوک انگشتان استفاده کنید.

۳٫ ماساژ پا و مدیریت استرس

این ماساژ نوازنده برای کسانی که در تمام طول روز روی پاهای خود می ایستندعالی است و همچنین می تواند به درمان سردرد، بی خوابی و کاهش استرس کمک کند.
روش: با کمی روغن تسکین دهنده، از کف دست خود استفاده کنید تا به آرامی روی کف پا بچرخید و این کار را با هر دست حدود پنج بار تکرار کنید. سپس با هر دو دست پا را محکم نگه دارید و از انگشتان شست برای اعمال فشار در تمام قسمت پایین پا استفاده کنید و از پاشنه تا انگشتان پا حرکت کنید.

۴٫ ماساژدست و ریلکس کردن

بخشی از بدن که اغلب در طول ماساژهای سنتی نادیده گرفته می‌شود ماساژ دست است، دریافت ماساژ دست می‌تواند برای هر کسی که در تمام طول روز از دستان خود استفاده می‌کند، نعمت باشد. این می تواند بسیار آرامش بخش باشد و همچنین راهی عالی برای نشان دادن محبت است.
روش: در حالی که کف دست باز گیرنده رو به شما باشد، مچ دست را بگیرید و از انگشتان شست خود استفاده کنید تا به آرامی اما محکم به کف دست فشار بیاورید و هر انگشت خود را به سمت بالا حرکت دهید. دست را برگردانید و با انگشت کوچک شروع کنید، آن را خوب مالش دهید و سپس کمی بکشید، این کار را برای همه انگشتان از جمله شست تکرار کنید. برای پایان، مچ فرد را بین دو مچ خود قرار دهید و از یک طرف به سمت دیگر تکان دهید.

مقاله چگونه سینه های خود را ماساژ دهید تا آنها را بزرگتر کنید!! را بخوانید.

۵٫ ماساژصورت

 مانند هر قسمت دیگر بدن، عضلات صورت نیز نیاز به مراقبت دارند و ماساژ صورت یک راه عالی برای جریان یافتن خون به آن ناحیه است و همچنین می تواند پوست را جوان و شاداب کند.
روش: با دست‌ها روی پیشانی به شکل دعا شروع کنید و چند بار به پایین سر بزنید. از انگشتان اشاره برای پایین آوردن بینی استفاده کنید و سپس تمام انگشتان را به سمت فک ببرید و به صورت دایره ای مالش دهید. انگشتان شست را درست بالای وسط لب بالا قرار دهید و چند بار به سمت پایین بلغزید، سپس در سمت پایین لب تکرار کنید. انگشتان وسط و اشاره را به شقیقه بیاورید و با حرکات دایره ای حرکت کنید. با قرار دادن هر دو دست روی پیشانی کار را به پایان برسانید.

منابع: psychcentral.com

goodnet.org