۵ گروه غذایی غنی از فیبر که باید به طور منظم مصرف کنید

غذاهای غنی از فیبر کدامند؟

نقش فیبر در ارتقای سلامت کلی حیاتی است. از کمک به کاهش وزن تا مدیریت یبوست، فیبر نقش مهمی ایفا می کند. از این رو، گنجاندن غذاهای غنی از فیبر به طور منظم در رژیم غذایی شما می تواند مجموعه ای از مزایای سلامتی را ارائه دهد. بسیاری از گروه های غذایی فیبر فراوانی ارائه می دهند. این نوعی کربوهیدرات است که به راحتی قابل هضم نیست. دستگاه گوارش را نیز فعال نگه می دارد. درباره فیبر، و این که چه غذاهایی فیبر دارند و دوز بهینه فیبر بیشتر بدانید. در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی به شما خواهیم گفت که فیبر چیست؟ و غذاهای غنی از فیبر کدامند؟ برای دانستن بیشتر در این زمینه در ادامه با ما همراه باشید.

در این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی

• فیبر چیست؟ چرا شما به آن نیاز دارید؟
• ۷ گروه غذایی غنی از فیبر
• چه مقدار فیبر نیاز دارید؟
• پاسخ به سوالات متداول

فیبر چیست؟ چرا شما به آن نیاز دارید؟

فیبر چیست؟ فیبر دسته ای از کربوهیدرات های غیرقابل هضم و پیچیده است. می توان آن را در گیاهان یافت یا به غذاها اضافه کرد. نقش اصلی فیبر این است که به عنوان پری بیوتیک عمل کنند.

به عنوان پری بیوتیک، فعالیت باکتری های خوب روده (میکروبیوتای روده) را تقویت می کنند. نقش مهم دیگر فیبر حفظ سطح کلسترول خون است. این فعالیت به ویژه به فیبر محلول نسبت داده می شود. فیبر محلول معمولا در میوه ها، حبوبات و جو یافت می شود.

دسته دیگر فیبر چیست؟ فیبر نامحلول، با پیشگیری از یبوست و کنترل اشتها مرتبط است. فیبر نامحلول در گندم، سبوس و سبزیجات یافت می شود.

در این مقاله لیستی از غذاهای پرفیبر را ارائه کرده ایم. ما آنها را در پنج گروه عمده دسته بندی کرده ایم. حتماً تعداد کمی یا شاید همه آنها را بدون اطلاع از میزان فیبر موجود در آنها خورده اید.

طبق نظرسنجی سال ۲۰۲۱ غذا و سلامت که توسط شورای اطلاعات بین المللی غذا انجام شد، حدود ۹۲ درصد از پاسخ دهندگانی که به دنبال یک منبع فیبر رژیمی خوب هستند، غذاها را به جای مکمل ها و نوشیدنی ها ترجیح می دهند.

ژل لاغری فوری، کاهش سایز و سفت کننده بدن هات چیلی

کرم لاغری هات چیلی، محصول کشور تایوان بوده و و با داشتن ترکیباتی کاملا گیاهی و قوی از جمله ال کارنتین، کافئین و کاتچین شروع به چربیسوزی موضعی میکند.

ژل لاغری هات چیلی، بدون ایجاد حساسیت از طریق منافذ باز پوست به عمق چربیها نفوذ کرده و در نتیجه منجر به چربیسوزی موضعی میشود.

جلوگیری از افتادگی بافت پس از کاهش وزن با ژل لاغر کننده هات چیلی

کرم لاغری موضعی هات چیلی، با داشتن ترکیباتی چون اسیدهیالورونیک، کلاژن و الاستین از افتادگی پوست پس از کاهش وزن موضعی، پیشگیری کرده و در نتیجه به اندام شما پس از کاهش وزن فرم زیبایی میدهد.

رفع سلولیت با ژل لاغری هات چیلی

ژل لاغری موضعی بدن هات چیلی با داشتن ترکیباتی که به آن اشاره شد چون کافئین، کاتچین و الکارنتین، چربیهای موضعی را از بین برده و از این نظر کرم ضد سلولیت بوده و برای درمان سلولیت های بدن قابل استفاده میباشد.

در ادامه با ما همراه باشید….

۷ گروه غذایی غنی از فیبر

۱٫ سبزیجات

۲٫ غذاهای غنی از فیبر کدامند؟ میوه ها (تازه و خشک)

۳٫ غذاهای غنی از فیبر کدامند؟ حبوبات و عدس

۴٫ چه غذاهایی فیبر دارند؟ آجیل و دانه ها

۵٫ چه غذاهایی فیبر دارند؟ غلات،تنقلات و پاستا

اینها لیست کاملی از غذاهای پرفیبر هستند که برای شما گردآوری کرده ایم.

امیدواریم موارد مورد علاقه خود را در آنها پیدا کرده باشید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که با استفاده از دستور العمل های سرگرم کننده و سریع آنها را به وعده های غذایی روزانه خود اضافه کنید.

اما قبل از شروع، باید بدانید چه مقدار فیبر باید بخورید.

چه مقدار فیبر نیاز دارید؟

مقدار فیبر مورد نیاز شما به سن و جنسیت شما بستگی دارد. توصیه وزارت کشاورزی آمریکا به شرح زیر است:

طبق نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه (NHANES)، آمریکایی ها روزانه ۱۶٫۲ گرم فیبر مصرف می کنند. تقریباً ۹۵٪ از بزرگسالان و کودکان آمریکایی میزان فیبر توصیه شده روزانه را مصرف نمیکنند.

ما همچنین به شما توصیه می کنیم که یک جلسه با یک متخصص تغذیه / رژیم درمانی برنامه ریزی کنید. آنها می توانند یک رژیم غذایی غنی از فیبر سفارشی را با در نظر گرفتن سابقه پزشکی شما تنظیم کنند.

فیبر مفید برای پوست و مو

فیبر یک کربوهیدرات پیچیده است که به راحتی هضم نمی شود. به این ترتیب به افزایش سیری و کاهش دریافت انرژی کمک می کند و منجر به کاهش وزن می شود. همچنین به مدیریت یبوست و سطح کلسترول کمک می کند و علاوه بر رشد باکتری های سالم برای روده، کمک می کند. بنابراین، مصرف غذاهای پر فیبر، به ویژه سبزیجات، میوه ها، حبوبات، عدس، آجیل، دانه ها، غلات و غلات، توصیه می شود که میزان مصرف توصیه شده روزانه این کربوهیدرات پیچیده را تامین کند. مردان و زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله باید هر روز به ترتیب ۳۸ و ۲۵ گرم فیبر مصرف کنند، در حالی که افراد بالای ۵۰ سال باید به ترتیب ۳۰ گرم و ۲۱ گرم فیبر مصرف کنند.

کرم حجم دهنده سینه و باسن میبلین آمریکا

کرم حجم دهنده، دارای ترکیباتی کاملا ارگانیک بوده و هیچگونه مواد شیمیایی و هورمونی در آن به کار نرفته است.

حجم دهنده سینه و باسن میبلین، با فرمولاسیونی کاملا متفاوت و خاص، دارای ترکیباتی چون روغن سویا، ویتامین A، ویتامین E، کلاژن و الاستین جذب بافتهای آسیب دیده سینه و باسن شده و نهایتا بافتها را ترمیم میکند.

ترکیبات کلاژن و الاستین موجود در حجم دهنده سینه میبلین، باعث جوانسازی و افزایش حالت الاستیکی و شادابی پوست سینه و باسن میشود.

ویژگیهای حجم دهنده سینه و باسن میبلین:

یکی از ویژگیهای خاص و منحصر به فرد این حجم دهنده، استفاده از آن در دوره بارداری، شیردهی و یائسگی میباشد و با توجه به ترکیبات کاملا گیاهی کرم حجم دهنده سینه و باسن، محدودیت سنی نداشته و از سن ۱۴ سال به بالا قابل استفاده میباشد.

از دیگر ویژگی خاص و منحصر به فرد این حجم دهنده، اثر دهی فوری و یک هفته ای آن و ماندگاری اثر آن میباشد.

حجم دهنده سینه میبلین دارای مجوز از سازمان غذا و داروی ایران بوده و تأییدیه FDA آمریکا به صورت برجسته بر روی محصول درج شده است.

پاسخ به سوالات متداول

آیا تخم مرغ فیبر بالایی دارد؟

خیر، تخم مرغ حاوی فیبر نیست.

چه نوشیدنی هایی برای فیبر مفید هستند؟

آب آلو سرشار از فیبر است. آب چیا و اسموتی های میوه و سبزیجات نیز حاوی فیبر هستند.

آیا شیر سرشار از فیبر است؟

خیر، شیر حاوی فیبر نیست.

آیا مرغ فیبر بالایی دارد؟

خیر، مرغ حاوی فیبر نیست.

منبع: stylecraze.com